A Fitness Zora Czoborová azt tanácsolja: Egészséges reggeli iskolásoknak

egészséges

A nyári szünet megtelt, és az új tanévvel jön a napi dilemma, amely a gyermekek számára reggelire és tízre. A frissen házas Zora Illiáš - Czoborová (47) fitneszközpontnak nincs gyermeke, de tudja, mi egészséges és hasznos a test számára. Merítsen ihletet ízletes és egyben egészséges finomságok tippjeivel, amelyek nemcsak az összes iskolás anyagcseréjét indítják el, hanem a két hónapja lustáló agyszálakat is megmozgatják.

Zora azt tanácsolja, miért fontos reggel enni

A reggeli a diéta legfontosabb része a fejlődő szervezet számára. Mivel kora gyermekkorukban viszonyulunk a gyerekekhez, az ilyen szokások egész életükben megmaradnak nekik. A megfelelő energia- és tápanyagellátás fontos, hogy az oktatási folyamatra összpontosítsunk. Ha a gyermek elmulasztja a reggelit vagy alkalmatlan ételt fogyaszt, akkor fáradtnak, apátiának és gyakran émelygőnek érzi magát, ami hányást és lázat eredményezhet.

A rendszeres reggeli, amelyet tízszer és a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel támogat, elegendő és fokozatos energiaellátást jelent a gyermekek számára az egész délelőtt folyamán. Statisztikailag igazoltan ezeknél a gyermekeknél kisebb az elhízás és az étkezési szokások valószínűsége, mint az éhezés vagy a túlevés. Az ilyen egészségtelen gyakorlatok együtt járnak a későbbi életkor és serdülőkor problémáival is, mint például a bulimia vagy az anorexia. A reggelinek általában az egész napos energiafogyasztás legfeljebb 35 százalékát kell kitennie, a tized pedig további 10 százalékot jelent. Azonban gyakran találkozunk elutasítással, ezért szórakoztató módon minőségi ételeket kell kínálni a gyermekeknek. Akkor is működhet, ha kicsikét konyhai segítőkké változtatja, és reggeli szakácssá válik az egész család számára.

Zorini tippek az egészséges reggelihez és a tized finomságaihoz:

Tönköly, kukorica, rizs, hajdina, búza, zabpehely. Csöpögjön le vízzel, forró tejjel, amelyet szója-, mandula-, kókusz- vagy laktózmentesre lehet cserélni. Különböző gyümölcsöket adunk hozzá, az évszakosságtól és a népszerűségtől függően. Banán, alma, eper, őszibarack, barack, szilva, cseresznye, málna, áfonya, kivi vagy füge. Ne felejtse el a minőségi olajokat dió, mandula, mogyoró, kesudió és magvak formájában, például szezám, napraforgó, tök, búza vagy az újszerű CHIA, amely sok minőségi fehérjét tartalmaz. Édesítheti házi mézzel, mogyoróvajjal, kevés nutellával vagy törött darab 95% -os csokoládéval, és fahéjjal ízesítheti.

Gabonafélék

Ha gyermekei túlságosan megeszik a zabkását, cserélje ki minőségi ízű joghurttal. Adjunk hozzá cukrozatlan gabonaféléket, kukoricapehelyeket, müzlit vagy zabpelyhet. Keverje össze a gyümölcsöket, a mazsolát és a dióféléket különböző kombinációkban. Édesítsük juharsziruppal vagy növényi stevia-val.

Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró

Vágd le a zsírtalanított pulyka sonkát, meggyparadicsomot, friss uborkát, fűszerezd fűszerekkel és tálalj minőségi kenyérrel.

Spreads

Süss vagy rendelj rozsból, tönkölyből, hajdina- vagy kukoricalisztből készült kenyeret, és keverd össze az ízletes kenést. A képzeletnek nincsenek korlátai, lehet avokádó, bryndza, élesztő, hal, tojás, sajt, csicseriborsó vagy szója. Ne felejtsd el a köretet - zöldséges tányér kenyérrel.

Sültek és omlettek

Apróra vágjuk az újhagymát, a meggyparadicsomot, az édes paprikát, a gombát vagy a gombát, és néhány minőségi sonkát vagy tofut. Serpenyőben házi vajat sütünk. Attól függően, hogy serpenyőt szeretne-e, keverje össze a tojásokat, omlett esetén terítse el az egész felületet, mint egy palacsinta.

Kenyér egy tojásban

A reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot, az apróra vágott póréhagymát és a sonkát keverje a tojásba. Csomagolja a kenyeret keverékbe, és erélyesen pirítsa meg. Megszórjuk a ketchupot stevia-val.

Egészséges csemegék

Lereszeljük a sárgarépát, az almát vagy a körtét, édesítsük juharsziruppal, ízlés szerint mazsolát és diót adjunk hozzá. Öntsük le citromlével, adjunk hozzá apróra vágott cukormentes piskótát. Süssünk palacsintát tönkölylisztből, és töltsük meg zsírtalanított túróval, szilval, eperrel és baracklekvárral. Öntsünk bele olvadt 95% -os forró csokoládét, amelyet stevia-val kevertünk.

Süss muffint kókuszlisztben, tojásban, csipet sóban, mézben és szódabikarbónában kosarakban. Adjon hozzá zúzott banánt, mazsolát, áfonyát vagy törött csokoládét.