Aki úgy dönt, hogy elveszít néhány fontot, azt szeretné, ha hatékony és gyors lenne. Ez egyáltalán lehetséges? Ha az ember valóban akar és tud bizonyos elveket követni, akkor az biztos.
Szükséges rost
Az egészséges fogyás biztosan nem fog működni anélkül, hogy megváltozna étkezési szokások. Ez tulajdonképpen mihez tartozik? Kezdje el fogyasztani fehér kenyér helyett sötét teljes kiőrlésű kenyér. Bár mindkét típus egyformán magas kalóriatartalmú, a sötét kenyér több rostot tartalmaz. Ennek eredményeként jobban megtisztítja a beleket és javítja azok perisztaltikáját.
A tiszta víz varázsa
Egy másik jó lépés az lesz, ha abbahagyja a sok cukrot tartalmazó édes és cukros italok fogyasztását. Ideális esetben mégis cukrok gyümölcs formájában eszel, főleg reggeli közben, amikor energiát kell juttatnia a testébe. A legjobb választás az, ha tisztán iszik víz a ásványvizek. Az 1 vagy több gramm ásványi anyagot literenként tartalmazó ásványvizeket takarékosan kell inni, legfeljebb napi 0,5 literrel. Az ásványvizek nem alkalmasak rendszeres fogyasztásra, inkább csak kiegészítőként. Ezért a szokásos tiszta ivóvíz ideális.
Egy másik dolog, amelyet egyértelműen korlátoznia kell a fogyás során, a zsíros és zsíros ételek. A legjobb, ha fehérje és zsír, illetve fehérje és szénhidrát kiegyensúlyozott kombinációját fogyasztjuk. Azt tanácsoljuk, hol keresse meg a szükséges fehérje, zsír és szénhidrát mennyiséget:
Fehérje:
- soványabb hús (bármilyen nagyon benőtt darab nélkül)
- a hal
- tojásfehérje (ésszerű mértékben egész tojás is)
- zsírmentes tejtermékek (túró .)
- bizonyos zöldségek (bab, lencse)
- korlátozott számú sajt
- fehérje italok
Szénhidrátok:
- egész zabpehely (vagy rozs) pehely
- durumbúza tészta
- zöldségek
- gyümölcs
- rizs
- teljes kiőrlésű kenyér
Zsírok:
- halolaj (kapszula halolajjal)
- Lenmagolaj
- olivaolaj
- dió (főleg dió)
Az egészséges étrend nem elég
Bár az étrend megváltoztatása a fogyás legalapvetőbb módja, elengedhetetlen, hogy ilyen is legyen rendszeres mozgás. A legjobb, ha rendszeresen kezdünk edzeni legalább heti 3 alkalommal. Alternatív megoldás lehet a rendszeres séta is. A napi legalább 40 perc enyhén gyorsított gyaloglás mindenképpen hasznára válik testének.