A tesztek mért eredményei nem sokat jelentenek, ha nem tudja őket valósággá alakítani. Tavaly nem sikerült, de ebben az évben talán tanulhatok saját hibáimból.
Miért próbálja meg újra ezt a tesztet?
"Szia, nem akarsz újra hozzánk jönni, majd összehasonlítani a különbséget, vagy vannak-e változások?" Tehát valamikor februárban írt nekem Tomáš Jurkovič barátom a zsolnai Kompava METFLEX központból. Az eredmény ez a viszonylag hosszú cikk, és előre szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy közel áll majd azokhoz, akiknek közeli képzettségük van, és ehhez kapcsolódó számok és adatok vannak. .
A múlt szezon elején pontosan ugyanezt teljesítettem, és a teljes eredményekről a stressz teszt a saját bőrén vagy egy ideig kísérleti nyulak számára című cikkben olvashat. Ez volt a fő oka annak is, hogy miért nem haboztam újra. Minden teszt különbözik, más a módszertana, a környezete, az eredményei, az ellenfelek és a támogatók. Elsősorban az érdekelt, hogy összehasonlítsam-e önmagamat, és hogy vannak-e változások. Természetesen ez attól is függ, hogy milyen időszakban teljesíted - tavaly egy hete volt a téli Stupava Winter Trophy MTB & RUN után, amivel eléggé elfoglalt voltam. Akár biciklin és főleg futás közben, ami végül az eredményekben is megmutatkozott. Nagyon jók voltak a szezon adott részében, amit Tomáš akkoriban is értékelt. De.
Állítsunk fel egy tükröt
Ezt követően kaptam egy kis józan észt, de már késő volt, a fáradtság feleslegesen felhalmozódott, és a teljes következtetést a betegséghez szegezték. Tehát ideális példa arra, hogy ezt miért nem szabad megtenni . A legjobb az egészben, hogy a Mitas 4 Izland 4 napos szakasza mindössze 9 nap alatt kezdődött. Azon kívül, hogy lassan havazott és fújt a jeges szél, az első szakaszok még mindig "szar" hullottak az orromból. Ottani állapotom nagyon silány volt, de akkor még rosszabb.
Aztán eljött a klasszikus szezon, amelynek során a változtatásokat nagyon nehéz végrehajtani - különösen, ha számos kihívást jelentő esemény (hosszú maraton) van. A javulás csak a Sella Ronda Hero versenyen, majd Súľovban történt, ahol jobban lovagoltam, de aztán megint csapda jött a regeneráció formájában, ami a szezon végén megnyilvánult. Ha szereted a sportos kerékpározást, és megpróbálod megváltoztatni az erőnlétedet, akkor valamikor megtalálhatod magad. Ahogy a mondás tartja, ideális tanulni mások hibáiból, és legalább magamtól is megpróbáltam .
Nagy változások
Mikor kell tesztelni?
Az elején azt mondom, hogy nagyon fontos, ha hasonló tesztet tervez, és eltartott egy ideig, amíg megbékéltem Tomášsal - amit sportolóként nagyon jól megértett. . Pihenni kell, hogy a legtöbbet hozhassa ki magából, és fejjel felkészülhessen rá. Ha van szerkezete, akkor ideális pihenőidő után. Ha nem, csak lazítson, és kerülje a néhány napig tartó, hosszan tartó tevékenységeket, de mozogva folytassa a "könnyű" futást.
Úgy gondolom, hogy jó lesz megállapítani az időszak különbségét - tavaly korábban teljesítettem a tesztet, alapvetően kicsit a népszerű téli események, a Cyklonárez és a Stupava Winter Trophy MTB & RUN után, ahol igyekeztem formában lenni, amit meg is tettem elég jól. Ezt megelőzték az igazán igényes futóedzések, ahol gyakran a legteljesebb mértékben eljutottam - elgondolkodva érzem magam. . Idén hasonló módon készültem a téli Stupavára, de sajnos előtte rosszul lettem, majd a futás nem "mutatott annyira". Az idei tesztet konkrétabb vezetés előzte meg, főleg olyan területeken, mint a tempó és "édes pont" .még nem rakott feleslegesen.
Ha van wattmérője, akkor természetesen nagyon könnyen maga is rendszeresen tesztelheti állapotát. De érdekelt az összehasonlítás, és mivel tavaly még nem volt, a teszt jól jött. Ezenkívül az eredmény maga a teljesítmény mellett a test összetétele és a spirometria is - ami szlovákul azt jelenti, hogy mérjük a tüdő térfogatát, elemezzük a légzést és az oxigén felhasználását az ön javára. Az így kapott kép egy kicsit összetettebb és személy szerint érdekes számomra, bár hasonló esetekben az emberek nagy részét elsősorban a teljesítmény és a watt érdekli .
Azt hiszem, már nem kell leírnom a teszt részletes képét, és első próbálkozásomra megtalálja néhány alapvető kifejezés magyarázatával. A képzési zónákról szóló cikk az átfogóbb kép érdekében szintén segíthet valakit. Hangsúlyozom azt is, hogy nem akarok foglalkozni az egyes adatok pontosságával és eltéréseivel, vagyis melyik módszer a pontosabb, megfelelőbb és.
Az egész folyamat három részből áll, és a "legjobb" a test felépítésének értékelése, mert csak állsz a készüléken, és az elektródát a kezedben tartod Itt már találtam érdekes adatokat. Vagyis főleg a test összetételében, mert 86,2 kg-ot nyomtam. Ez kilogrammal több, mint tavaly, de a testzsír aránya azonos, 11,3%. Ez a kilogramm aktív izomtömegből áll, amely az "izom" alakjához ugrott. Ezért arra gondoltam, hogy ez később tükröződik-e a teljesítményértékekben. A többi adat lényegében pontosan ugyanaz és nagyon jó volt - legyen szó a csontsűrűségről vagy a testben lévő vízről. Ezenkívül a bazális anyagcsere növekedése társul a kilogrammal. Tomášsal arról beszéltem, hogy a testzsír értéke jó és fenntartható hosszú távon az egészség és a jó sportteljesítmény szempontjából (normális egyén számára és nem szakember számára). Alapvetően megegyeztünk a 8-9% -os számban, így még mindig tudok 2-3 kg-ot fokozatosan letenni.
Ezt követte az ún nyugvó spirometria, amely alapvetően egy csőbe fúj, hogy meghatározza a tüdő térfogatát és néhány légzési tulajdonságot. A legfontosabb a tüdő térfogata, amely ugyanaz volt, mint legutóbb - 7 liter (pontosan 6,97). Ami elég logikus, mert nem sokat lehet tenni ellene.
A fő természetesen az ergométer tesztje, pontosabban a spiroergometria. A teszt nem vérminták formájában történik, hanem az edzés közbeni légzés elemzésével. 50 wattos "alapjáratról" indul, percenként 15 wattot adunk hozzá, és a cél az, hogy megpróbáljuk folyamatosan működtetni, amikor csak lehetséges.
Előtte felszerelem a saját pedáljaimat, és arra is emlékeztetem magam, hogy a lábam nagyon hosszú, mert a nyergem sokkal alacsonyabb, mint amire szükségem lenne, és nem mehet magasabbra. Sebaj, a feltételek ugyanazok, mint legutóbb, és ez nekem fontos. Ezenkívül egy közeli defibrillátor a szemembe csap, és természetesen újra megszokom a maszkot - abban érzem magam, mint Bane a Batman harmadik részéből. Fejben már készülök a szenvedésre, ami szintén beigazolódott, mivel elértem a maximumot 199. Vagyis egy olyan szám, ahol azt hiszem, még nem néztem meg a biciklit. Láthatja a videón is, amikor a döntőben úgy vetem magam, mint egy hal a száraz földön, és az ezt követő növekedéssel nem tudom tartani a teljesítményt, és kész vagyok. Ebben a végén a teljesítmény számomra 455 W volt. Természetesen nincs sok mondanivalóm, és legalább tudok egy gesztust tenni, hogy az ablakot tágra tárjam. .
Az eredmények
Tehát jöjjünk össze. Az eredményül kapott VO2 max végül 66 ml/kg/perc volt, ami valamivel magasabb, mint a tavalyi (65,2 ml/kg/perc). Elértem az említett 199 stroke maximális pulzusát, ami 1-gyel több, mint legutóbb, így valószínűleg sikerült még egy kicsit "fecsegni". De akkor 425 W-on fejeztem be a tesztet. Érdekes volt az anaerob küszöböt a szívverésnél alacsonyabbra, azaz 180-ra ütni a 185-höz képest, de nagyobb teljesítményt értem el rajta - mégpedig 365 W-ot a 350 W-hoz képest, ami a súly kiszámítása után 4,2 W értéket ad kg-onként.
Mi okozta ezt a különbséget? Azt hiszem, tavaly az ANP-n a pulzusom felemelkedett a gyakori futóedzéseknek köszönhetően - elvégre a futás igényesebb a keringési rendszerben, és a testem megszokta. Másrészt alacsonyabb teljesítményt nyújtottam akkoriban. Egyesek számára ez lehet a válasz arra a kérdésre, hogy a futás milyen hatással van a kerékpárosra, és átadható-e az állapot. Vagyis a futás nem változtat wattos géppé, hanem lehetővé teszi, hogy felkészítse a testét egy nagy terhelésre, amelyre aztán felépítheti ezt az erőt. Az összes részlet megtalálható a képeken, amikor a bal oldalon található a 2017-es, a jobb oldalon a 2018-as évszám.
A wattmérővel edző harcosokat valószínűleg érdekli, hogy hol található a varázslatos FTP (funkcionális küszöbérték). Ez a megadott tesztnek felel meg, 365 W-on, laboratóriumi körülmények között. A valóságban és az én igényeim szerint egy kicsit alacsonyabbra mozgatom az értéket (eddig megfigyelés alapján kb. 340-350 W-ra becsültem), de ez csak az "érzésem". 20 perc múlva tervezek egy klasszikus FTP tesztet. - nekem még nem sikerült, mert egyszer havazott, majd újra ide estem, mert jól kell pihenni, ahogy fentebb írtam.
A sportoló számára is fontos a szellőzés területe, amely kiderült, hogy alapvetően nagyon hasonló a korábbiakhoz, ill. egy kicsit jobb - erősségem, hogy valóban hatékonyan tudok szellőztetni nagy terhelés alatt, azaz lélegezni. Maximális terhelésnél körülbelül 206 liter percenként. Személy szerint úgy gondolom, hogy még ebben a kérdésben is a futásnak van ujja, és főleg a felfelé vagy a gyors skialpra. Hasonlóképpen, az összehasonlításból az is kiderül, hogy tudtam még egy kicsit "összenyomni", mert voltak lábak hozzá. .
A maratonfutók számára nagyon érdekes terület az ún. anyagcsere-képzés, vagy akár az energiahatékonyság képessége. Ezen is sikerült előrelépnem a nagyobb teljesítmény felé. Alapvetően 230 W-ig terjedő zsírokkal tudok járni (ez ugyanaz), de a változások nagyobb terhelésnél következtek be. Különösen a zsír/cukor elégetés aránya változott a teljesítmény, valamint a zsírfelhasználás százalékos arányában az ANP-ben. Megint nem akarok vitatkozni az adatok pontosságáról és a határidőkről, de elsősorban a talált adatok összehasonlítására fogok összpontosítani.
Utoljára megkapja az egyes edzészónákat, amelyeket aztán felhasználhat az edzéseken, amelyekről valószínűleg nem kell semmi különöset mondania, mert ez már megfelelő regény. . Mindenképpen részletesen megvizsgáljuk őket egy másik cikkben, ezúttal a teljesítmény szempontjából. Hasonlóképpen, terminológiájuk eltérhet az Ön által használtaktól, de továbbra is alapvető. Éppen ilyen megjegyzés a kitartásról, és így a bevezetőben említett siket kilométerről. Amikor észreveszi, az állóképesség számomra azt jelenti, hogy 200 W-ról felfelé kell haladnom, és ez biztosan nem így van, ha lábról lábra haladunk vagy horogra megyünk egyenes felületen (normál tempóban). Tehát átvitt értelemben - minél jobb az állapota, annál többet kell dolgoznia, hogy újra tovább léphessen.