Ha fogyni akar, ne tűzzen ki konkrét célokat.
Aki úgy döntött, hogy diétával küzd meg felesleges kilóival, tudja, hogy ez egy hosszú és nehéz út, amely elszántságot és erős akaratot igényel. Ha azonban kissé ellazul, jobb eredményeket érhet el. Hogyan kell csinálni?
Étrendünk részeként gyakran különböző célokat tűzünk ki - fogyni kedvenc ruháinkban, megszabadulni a gyomrunk körüli gumiabroncsoktól, vagy egyszerűen havi öt kilót fogyni. Azonban ezek a gondolatok lassítják a fogyás folyamatát.
A legújabb vizsgálatok szerint el kell határoznia a fogyást, de nem túl szigorú és pontos. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túl konkrétan meghatároznia a céljait. Ahelyett, hogy úgy döntene, hogy 5 fontot veszít egy hónap alatt, mondjuk nagyon jó, ha 3-6 fontot veszít. A diéta állítólag nagyobb eséllyel jár sikerrel.
Ebben az esetben sokkal nagyobb eséllyel éri el a célját, mintha a pontos kilogrammszámot próbálná leadni. Egy ilyen sikeres étrend után megvan a motiváció arra, hogy továbbra is fogyjon, és megpróbálja megszerezni a kívánt alakot.
Ha úgy dönt, hogy havi 2–4 kilogrammot veszít, akkor ennek a célnak a felső határa növeli az intenzitását és az elérhetőség alsó határát. Éppen ellenkezőleg, ha az a célja, hogy havi 3 kilogrammot fogyjon, akkor csökkenti a cél nehézségét és egyúttal a megvalósíthatóságát. Látja a különbséget?
A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy az emberek a fogyás során arra törekszenek, hogy eredményeket érjenek el, ha nem túl specifikusak. Így van motivációjuk elérni céljuk felső határát, és továbbra is fogyni.