Táplálás
TÁPLÁLÁS
Stúdiónkban szívesen elmagyarázzuk a menü összeállításának minden részletét, kölcsönadunk egy kiegészítő prospektust, és folyamatosan tanácsot adunk Önnek, természetesen ingyenesen.
VENDÉGLÁTÁSI PROGRAM
A megfelelően beállított étrendnek arányosnak kell lennie az energiafelhasználással, és tartalmaznia kell a test egészséges működéséhez szükséges tápanyagokat.
A glikémiás index értékei nagy jelentőséggel bírnak a súlycsökkentésben.
A siker az elfogyasztott ételek mennyiségétől és a választott ételektől függ.
GLIKÉMIÁS INDEX
A súlycsökkentésnél előnyösebb az alacsony, akár 30% -os GI-vel rendelkező ételeket előnyben részesíteni, mert ezek fokozatosan növelik a glikémiát és hosszabb idő alatt feltöltik az energiát.
Ha stabilizálja testtömegét, válasszon olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe 30-70.
A GI-értéket befolyásolja a főzés formája, a keményítők emészthetősége és a fehérjével való kölcsönös intolerancia, a benne lévő zsírok mennyisége és típusa, az élelmiszerekben lévő savak, a rostok és az adagok nagysága.
ENERGIA ÉRTÉK
Ha rendszeres testmozgással (heti 2-3 alkalommal) csökkenti a napi energiafogyasztást és növeli az energiafelhasználást, akkor 1 hét alatt akár 1-1,5 kg-ot is leadhat. Az ideális fogyás 1 hét alatt 0,5-1,5 kg.
A testtömeg csökkentésekor az energiafogyasztásnak:
- Naponta 4000-5000kj főleg nőknél
- 5000-6000kj naponta főleg férfiaknál
A csökkentő program 4 hete alatt a súlycsökkenés általában heti 0,5-1 kg-ra stabilizálódott.
A testtömeg stabilizálása érdekében az energia bevitele alkalmas:
- nőknél 7000kj-8000kj
- férfiaknál 8000kj-9000kj