- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. Tehát 16 éves vagyok, 165 cm és kb. 59 kg. Nagyon kövér combjaim és seggem van, és nyárra szeretnék fogyni, kb 7 kg:) Eddig gyerekkorom óta táncolok, de szeptemberben abbahagytam, így azóta rengeteget híztam . Kezdek egészségesebbet enni - nincs sült étel, édesség, sütemény, cukros ital. és szeretném megkérdezni, hogy megfelelő-e az étrendem, lehetséges-e fogyni, és ha nem, akkor mit csinálok rosszul? Így:
R: Ettem gabonaféléket, de azt tapasztaltam, hogy sok cukor van bennük, néha sütemény, de zabpelyhet eszek tejjel, reszelt almával, fahéjjal, talán mézzel
D: 1 sárgarépa + 1 alma vagy karalábé
V: mit ad az iskolai menza: D-normális adag, de amikor lehetőségem lesz rá, egészségesebbnek választom
V: valami 1 db knäckebrot pl. egy szelet baromfi sovány sonkával
In: knäckebrot + túró vagy túró + zöldségek (uborka, paradicsom, paprika)
+Elkezdem a testmozgást - minden nap 30 perc ugrókötél + has (nem kell fogynom a hasból, csak erősítenem kell)
+körülbelül hetente kétszer fitko (testformálás, bosu gyakorlatok)
+amikor a kerékpár felmelegszik, korcsolyázik (a korcsolyán állítólag nagyon gyenge a lábak és a fenék)
Nos, ennyi lenne: D, ezért szeretném tudni, hogy senki sem tudja, ki tudja, vagy kinek van tapasztalata - hogy már sikerült lefogynia, és elmondta, van-e esélyem ilyen módon és kb. mennyi. Szóval előre köszönöm, remélem, hogy valaki felveszi veled a kapcsolatot:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Reggeli: mézzel édesített zöld tea, lágy tojás és egy darab teljes kiőrlésű kenyér (croissant vagy kis bagett)
Ebéd: 100 g sült hal, 2-3 burgonya, paradicsomsaláta
Olovrant: reszelt sárgarépa citrommal és enyhén megszórva apróra vágott dióval
Vacsora: vegyes zöldségsaláta (pl. Sült saláta kitû, retek, uborka, salátalevél)
szombat
Reggeli: gabonafélék fehér joghurttal vagy szójatejjel
Ebéd: 80 g teljes kiőrlésű tészta spenótmártással
Olovrant: vegyes zöldségsaláta (paradicsom, bors, retek) tofu sajtos darabokkal
Vacsora: káposzta saláta (friss vagy erjesztett) sárgarépával
vasárnap
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sonka, mézzel édesített zöld tea
Ebéd: 100 g párolt sovány fehér hús, zöldséges szósz, rizs
Olovrant: paradicsomlé
Vacsora: vegyes párolt zöldségek zelen_varena_29-12-2015 Fotó forrás: Shutterstock.com
Megjegyzés: péksütemények esetében teljes kiőrlésű (valódi), helyettesítetlen és egyáltalán nem sötét színű süteményeket kell választania. Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert - napi 1,5–2 liter folyadék, még többet koplalás közben. Célszerű kerülni az egyoldalú diétákat, ha lehetséges.
Nagyböjti nap
Jó kipróbálni az ún Nagyböjt napja, például hétfő vagy csütörtök. Az egyik a hétvége után vagy az ünneplés után, a másik a hétvége előtt, a körülményektől és az ízléstől függően. A nagyböjti nap különösen akkor alkalmas, ha úgy érezzük, hogy a gyomrunk olyan, mint egy "táska", amelybe szó szerint "bedobják". Akkor meg kell takarítani! Az anyagcserét elindító tisztító étrend közvetlenül szükséges.
Gyümölcs- vagy zöldségnap
Egy másik alternatíva a heti egy gyümölcs- vagy zöldségnap. A hétvégi program után vissza kell térnie a rendszeres étrendhez, de kis adagokban. A szabálytalan táplálékfelvétel és a túlzott sietség a test túlsavasodásának egyik oka lehet, amely gyomorégéssel nyilvánul meg.
Az ételek összetétele
Reggel minden ételt megehet, délután kerülje a lisztételeket, a gyümölcsöket és a gyümölcsleveket (reggel inkább a fa gyümölcsét, a délutáni zöldségeket, amelyek a földben nőnek).
Az italokat nem szabad cukorral édesíteni, előnyben részesítik a természetes édesítőszereket, pl. édes fű vagy méz. Óvatosan és okosan válassza az ételt.
Ha valóban fogyni akar, akkor mindenképpen többet kell mozognia és hosszabb ideig racionálisan kell ennie. teljesen változtassa meg étkezési szokásait. Nem biztos? Ha nem egyedül kezeli a helyzetet, tanácsokat kaphat szakértőktől - táplálkozási tanácsadóktól. Mindenkinek szabad akarata van a saját kezében. Az étkezési szokások tartós megváltoztatása mindenképpen a helyes út.
A túlsúlytól való megszabadulás az egészségügyi problémák megjelenése előtt nemcsak bölcs, hanem felelős is az egészségéért.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ajánlom ezt a cikket a fogyásról van egy pontos étrend arról, hogy mit és hogyan kell lefogyni és milyen előnyökkel jár.
Személyesen segített nekem: D
Szép estét: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
segített áttérni a nyers ételekre, ez nyers étel, egy jó könyv a főzéshez rengeteg nyers alkotásból származik, vagy nézzen meg a netet
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A szokásos étrend mellett nektarint, banánt eszek, este savas, tejes tejet iszom, napközben gyógyteát és hatalmas testedzés nélkül is fogyok. Elég naponta 4-5 alkalommal sétálni a kutyával. Alkalmi úszást is tartalmaznia kell.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia:-) tudom ajánlani nektek a Súlymérleg gyógynövényes keveréket, harmadik hónapja használom és eddig 12 kg-ot sikerült lefogynom, ami nem forradalmi mennyiség, de ennek is örülök és remélem megtartom - link eltávolítva -:-)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
egy kis inspiráció arról, hogyan lehet itt is összeállítani egy fogyókúrás menüt - a link eltávolítva-
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
C3avte bsetci, úgyhogy elkezdem, amint 23 éves vagyok, 175 cm-es 86 kg-os, kb. Fél év előtt, 95 kg-ot nyomtam, 13 kg-ot tudtam lefogyni, és most kissé hízott, mert súlyos betegségem volt, és semmi sem zavar, amikor lefogyott így többnyire szegény, csak nem a darálótól és az oldaliránytól, és szeretném tudni, hogy hogyan lehet lefogyni, vagy mégis fogyni, amíg az önmagában nem tűnik el, vagy ha van néhány gyakorlat csiszolásra és csípőre, mert csak ezekkel a részekkel kellett vernie, hogy fogyni másokkal, boldog vagyok, és követem a menüt, amelyet csatolok Önhöz, ha tudtam, hogy valaki azt tanácsolja, boldog leszek, köszönöm, ha túl jó valaki voltál, és e-mailen kerestek meg köszönöm vonsakjakub @ gmail .com
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Egyél meg mindent, naponta ötször.
Csak elégetnie kell a kalóriákat, hogy kevesebbet vegyen be, mint amennyit szeretne. Ez minden.
P.S. Egyél mindent, kizárás nélkül vagy az ételspektrum egy részének előnyben részesítése esetén. Ha normál üzemmódban fut, emlékeztetheti a jo-jo hatására.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A legjobb enni, mint mielőtt a test megszokta, és elkezdeni a testmozgást. Ez megakadályozza a jo-jo effektust. Van egy jó lépcső a fenék és a comb számára, alacsony terheléssel és nagy frekvenciával, majd karcsúsítják a lábakat. De ha diétázni vagy szokatlanul is szeretne enni, akkor néhány probiotikummal támogathatja az emésztést. A radikális diétát folytató barátját rohamok és székrekedés segítették, ennek a kultúrának a kilenc típusával volt némi prémiuma.