iránti

Az új naptári év kezdete tökéletes az életmód újrakezdéséhez. Ha néhány plusz kiló ragadt rád az elmúlt hónapokban vagy években, január első napja remek ugródeszka lehet átalakulásodhoz. Kíváncsi arra, hogyan lehet megtalálni a megfelelőt az ajánlások és táplálkozási irányok áradatában? Inspirálódhat a következő tervből, amely csak hat egyszerű lépést tartalmaz.

Az étel játszik a legfontosabb szerepet

Nemcsak a táplálkozási tanácsadók és a dietetikusok világában a régi mondás így hangzik: "Mi vagyunk az, amit eszünk." A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a túlsúly 80% -a nem csak példamutató étkezési szokásainknak köszönhető. Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a testes alakhoz, a következők: mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás hiánya, kevés alvás, szorongás, depresszió és egyes esetekben szintén hormonális egyensúlyhiány. A fentiek mindegyike azonban csak húsz százalékot nyom a zsírtartalékok kialakulásánál. Következtetés? Amit a szánkba adunk, az a súlycsökkenés folyamatában akár négyszer is fontosabb, mint az első edzés során az edzőteremből való megszabadulás érdekében tett erőfeszítések.

Szépség az egyszerűségben

Tudta, hogy a reménytelenül fogyni kezdők legfeljebb 92% -a feladja erőfeszítéseit az első két héten belül? Az ok valóban prózai - a túlsúly érzékelését a tagadás és a verejték literes tövises útjának érzékelik, mert túl szigorú szabályokat szabnak maguknak, és megpróbálják felforgatni az életstílusukat. Javított alakot érhet el azonban anélkül, hogy ideges lenne a cukorhiány és az izomláz söpörése miatt. Kemény diéták helyett próbáljon fokozatosan változtatni, amelyek felgyorsult anyagcseréhez vezetnek. Ebben hat igénytelen alapelv segít.

1. Hagyja abba a kalóriák számolását

A táblák nyomon követése nemcsak hosszú időt vesz igénybe, de nem is választ ad a legfontosabb kérdésre - hány kilokalóriára van szükséged naponta. Ez a szám több tényezőtől függ:

  • A napi energiafogyasztás 70% -át az egyes szervrendszerek (pulzus, emésztés stb.) Megfelelő működésére fordítják.
  • 20% szükséges bármilyen mozgáshoz - gyalogláshoz vagy álláshoz
  • 10% -a fogyasztja a szénhidrátok, fehérjék és lipidek anyagcseréjét a termikus reakciók során

Az extra kalóriák és kilojoule-ok számolása bizonyos esetekben demotiváló lehet. Körülbelül öt órát kellene eltöltenie egy futópadon, hogy meggyújtson egy megfelelő gyorséttermet krumplival és kólával. Szóval dobja ki a számológépet, mossa meg a hamburgert és kényeztesse magát vele tápláló étel előnyös az egészségére. Válasszon adagokat úgy, hogy jóllakjon és ne essen túl.

2. A súly és a tükör megtéveszti, a fotók nem

A súlyát kilogrammokban mutató szám nem ad objektív képet az alakjáról. A kiló zsír és egy kiló izomtömeg egyaránt teljesen eltérőnek tűnik a görbén, és más a térfogata. Még egy tükör sem jelenik meg nagy segítségként a karcsúbb "én" felé vezető úton. Mivel naponta többször is megnézzük, nem kell észrevennünk semmilyen előrelépést. A tettes az agy, amely alkalmazkodik a jelenlegi képhez, és nem emlékszik arra, hogy nézett ki öt nappal ezelőtt. A megoldás? Növelje motivációját, ha hetente kétszer fényképet készít a karakteréről. Látni fogja, hogy valóban lesz mit összehasonlítania.

3. Napi öt kisebb adag

Az egyik folyamatosan csavart szabály, amely valóban működik. Az alapelv az, hogy mennyi kalóriát költünk a kapott étel elköltésére, vagyis annak energiaértékének feldolgozására. A tudósok megállapították, hogy nem számít, ha egy nagy krémet vagy egy nagymama hátszínét élvezzük - az adott étkezés hőhatása állítólag mindig ugyanaz. Tehát, ha 5-6 adagot tartalmaz, amelyek a nap folyamán legfeljebb 250 grammot tartalmaznak, 3 előnyre számíthat:

  • a tested 2-3-szor több energiát fektet az emésztésbe
  • az anyagcseréd normalizálódik, ami minden további adaggal gyorsabban reagál
  • ugyanazon a szinten tartja az inzulint, ami szintén csökkenti a zsírsejtek termelését

4. Összpontosítson arra, amit eszel

Mondjon búcsút a kézbesítési szolgáltatásoknak, az egészségesebb és karcsúbb test nagy visszatérést igényel a konyhába. Tanulja meg, hogyan készíthet olyan ételeket, amelyek a szem és az ízlelőbimbók számára ünnepet jelentenek, de elrejtik a lehető legnagyobb tápértékű összetevőket - összetett szénhidrátok, omega-3 zsírsavak, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok. Ha nem tud lépést tartani, válasszon olyan éttermeket, amelyek garantálják a főzést friss és helyi ételektől.

5. Az egészséges táplálkozás aranyszabályai

Legalább egy csipetnyi erőfeszítés nélkül valóban nem fog működni, ezért ételt vásárolva alaposan gondolja át, mit tesz a kosárba:

  • nincs feldolgozott étel: a kész mártások és félkész termékek gyorsak, de gyakran egészségtelenek.
  • nincs egyszerű cukor: Ne ürítse ki a szénhidrátokat, de gondosan válassza ki a forrását. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, zabpelyhet és zabkását, bulgurt és hasonlókat.
  • kényeztesse magát fehérjével: túró, tojás, fehér joghurt, csirke és pulyka stb.
  • ne féljen a zsíroktól: de válassza ki a megfelelőt - lazac, makréla, tonhal, dió, olívaolaj
  • igyál annyit, amennyit uralkodsz: minden nap kényeztesse magát sok vízzel és cukrozatlan italokkal

6. Koncentráljon arra, hogy miért eszel

Tudományosan bizonyított, hogy az étel mégis életben tarthat minket feszült helyzetekben a szerotoninnak köszönhetően ez is megnyugtat minket, és megkönnyebbülést hoz a felhalmozódott negatív érzelmek alól. Sok pszichológus egyetért abban, hogy a kiló zsír gyakran font fájdalmat és szomorúságot jelent. Ha éhes lesz, azonosítsa érzéseit, és ne féljen szakszerűbb segítséget kérni.

Sikerült valaha is megtartania újévi elkötelezettségét? Ossza meg tapasztalatait a cikk alatti vita során.