"Formában vagyok. Kerek, ez egy forma, nem igaz?
-ismeretlen szerző

fogyás

A fogyás vitatott téma. A mai probléma azonban nem az információk hiánya, hanem az ellentmondó információk jelentős mennyisége. Ez tény, rengeteg fitnesz "guruk" van, és még a könyvtárakban is gazdag irodalmat találunk az étrendről, a fogyásról, nem beszélve arról, hogy hatalmas mennyiségű információ található erről a témáról az interneten.

A legtöbb ember hatalmas hibában él a fogyás kapcsán

Miről szól a fogyás? Mégis, fogyás. Mindenki mérlegel, és egyetlen célja a fogyás. Vigyázat, a fogyás nem jelenti a testzsír elvesztését! A tartós eredmények elérése érdekében meg kell tanulnia megkülönböztetni a fenti fogalmakat. Ha ezt nem veszi észre, akkor a fogyás kísérletei kudarcot vallanak.

"Hogyan lehetne legeltetni, karcsú vagyok! Nem ellentmondásos?

Nem, meglátjuk, miért.

Sokunknak csak a fogyást tartják szem előtt. Mit jelent valójában a súlycsökkentő kezelés? A súlycsökkentő kezelések során általában csak ideiglenes életmódbeli változásokat alkalmazunk. A leggyakoribb ilyen változás a kalóriák drasztikus csökkenése, amelynek pusztító következményei lehetnek. Amikor hirtelen felére csökkenti a kalóriabevitelt - egyszerűen éhen hal -, akkor határozottan elveszíti a testsúlyát.

Ez könnyen szabályozható, mivel a személyes súly kevesebbet vagy többet fog mutatni. Amikor többet mutat, akkor szomorú vagy, ha kevésbé örülsz neki. Nem igaz? Emlékezik: a mérlegek ilyen módon történő használata a legnagyobb ellenséged!

Ebben az esetben a súly téves, mert csak a teljes testsúlyát mutatja, de nem tárja elénk a testzsír százalékát. Végül is nem arról van szó, hogy mekkora a súlya, hanem arról, szép formájúak (keskeny combok, szilárd szamár) és létfontosságúnak érezte magát, tele energiával.

Legyünk őszinték - nekünk, nőknek több energiára van szükségünk a napi fáradozás miatt. És nem beszéltünk olyan hobbikról, amelyekből gyakran fáradtak vagyunk. Azt azonban elmondhatom, hogy szép testet lehet kapni bármilyen életkorban.

Sokan a testsúlyt tekintik a kívánt alak mutatójának. Az ilyen gondolkodás azonban azonosítja az alacsony testsúlyt az "alkalmasság" kifejezéssel. Sajnos ez csak egy illúzió, amely még jobban elfedi a valós problémákat.

Például. egy 50 kg-os nő könnyen kövérnek tekinthető. Súlya nem biztos, hogy sokat mutat, de teste gyenge és puha lehet, akárcsak a combja vagy a feneke. Ezzel szemben egy 60-70 font súlyú nő tinédzserként "karcsú" lehet. Különösen azért, mert az izomtömeg nagyobb, mint a zsírtömeg.

A lényeg a testzsír százalékos aránya, nem a súly!

A testzsír százalékában kiderül, hogy a teljes testtömeg hány százaléka zsír.

- Rendben, mi köze ennek a fogyókúrák pusztító hatásaihoz? Elvesztettem egy kis szálat. "

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha lefogy, elveszíti "gumiabroncsát", mert csak azért van rajta, hogy vészhelyzetben legyen tartaléka. Azonban az az igazság, hogy a normális fogyókúrák során a kilók eltűnnek a test legszegényebb részeiről (40-60%)! El fogja veszíteni gyönyörű, hasznos izmait, elbújva a zsírok alatt, de a zsírok megmaradnak.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy a kezelés során sok vizet és glükogént veszít, így kiderül, hogy genetikája szerint a leadott kilók 75-90% -a elhanyagolható a "fittség" érzése miatt. De a fogyásnak csak 10-25% -a zsír. Ezért a súlycsökkentő kezelések annyira romboló hatásúak.

- Oké, de miért zavarna ez engem, mert csodálatosan nézek ki, vagy valami más miatt kellene aggódnom?

Először is, a testében megmaradt szövetek többsége zsír lesz. És tőlük szeretne fogyni! Nem is beszélve a belső szervek körül talált legrosszabb hasi zsírokról, amelyek felelősek a túlsúlyos betegségekért. Ezzel szemben a szubkután zsírok csak esztétikátlanok.

És csapdába esett! Testtömegének nagy részét zsírok alkotják, amelyek lassítják az anyagcserét. Míg 1 kilogramm izom (nyugalmi állapotban is) 14-18 kcal-t fogyaszt, addig 1 kg remegő zsír csak egynegyede. Tehát minél magasabb a testzsír százalékos aránya, annál alacsonyabb a kalóriabevitel, így annál kevesebbet kell enni a testtömeg fenntartása érdekében.

Ezért az a módszer, "amit ettem eddig, most egy hónapig éhezni fogok - nem működik, akkor elkezdek normálisan enni". A böjt után a tested nem fogyaszt annyi kalóriát, mint egy átlagos termetű nő.

A súlycsökkentő kezeléseknek két alapvető problémája van:

1. A lefogyott súly többnyire izom és nem zsír
Ez azt jelenti, hogy megszabadul a létfontosságú és jó megjelenésű testrészektől! A kezelés végén nemcsak elégedetlen leszel, hanem az anyagcseréd is tönkremegy.

2. A kapott eredmények szinte soha nem lesznek állandóak
A csökkenő fegyelemmel rendelkező emberek 95% -a csaknem egy pillanat alatt visszanyeri a leadott fontokat, gyakran többször, mint eredetileg.

A statisztikák szerint ezek a kezelések hosszú távon szinte soha nem működnek, ha a testzsír csökkentésére törekszenek, és nem csak a fogyás. Ha tökéletesen működnének, a túlsúly nem jelentene széles spektrumú problémát, annak ellenére, hogy elterjedtek a "csodatabletták" és a "csodálatos fogyókúrák". Egyetértesz velem?

Egyébként az éhségsztrájk ismerete

A fitneszipar hatása alatt az emberek többsége úgy gondolja, hogy a leggyorsabb eredményeket éhségsztrájkok vezetik. Ha ugyanaz a véleményed, ne aggódj, nem vagy hibás. Sajnos a fitneszipar "sztárjai" - még a legismertebbek is - mindent megtesznek annak érdekében, hogy ezeket a dogmákat az emberek tudatában tartsák.

Azonnali fogyást ígérnek - a legjobban eladható. Olyan időszakban élünk, amikor mindenki most akar mindent megszerezni: AZONNAL meggazdagodni, AZONNAL lefogyni, szép és izmos testet szerezni MOST! Kevés embernek van reális elképzelése arról, hogy mennyi időre van szükség a tartós eredmények eléréséhez.

Sajnos az önjelölt "fitnesz guruk", a személyi edzők sokunkat orránál fogva vezetnek. Aki 10-20-30 kilót hízott az elmúlt 5-10-15 évben, aligha fogyna 3-4 hét alatt. Egy hónap múlva?! Minden, amit megszerzett az évtizedek alatt?!

Gondoljuk át! Nem megdöbbentő?

"Ha túl sokat fogyasztok, akkor hízok, ha túl alacsony. Ez egyszerű matematika! Vagy nem?"

Az igazság az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania (de csak valamivel kevesebbet), mint amennyire szüksége van. Ne felejtsük el, hogy zsírokat és nem izomzatot akarunk elveszíteni! Az egész kérdés már nem csak fekete-fehér.

Már említettem, hogy az izmoknak napi négyszer annyi energiára van szükségük, mint a zsíroknak. Egészen hihető, hogy egy 65 kg-os nő (kissé túlsúlyos), aki sokkal kevesebbet fogyaszt, mint egy fitnesz modell, súlya ugyanez a 65 kg, még egy dekagrammat sem veszíthet el! Ami különösen elkeserít, hogy a 65 kilós fitneszmodell karcsúbbnak tűnik.

A kalória csökkentése látványos eredményeket hoz, de a tested gyorsan alkalmazkodik: növeli a zsír felhalmozásáért felelős enzimek szintjét, és csökkenti a zsírégetésért felelős enzimek szintjét. Ez lelassítja az anyagcserét is.

Kutatások szerint az anyagcsere 20-30% -kal lelassul, a kalória drasztikus csökkenésével akár 50% is lehet. A tested azt fogja mondani: "Hűha, kevés kaja, nekem kell készítenem a kellékeket, hogy ne essek össze." Mintha csak a fizetés felét kapta volna meg. Akkor is reflexszerűen csökkenti a kiadásait.

Biztosan hallottál csodálatos történeteket arról, hogy valaki mennyi ideig tartott étkezés nélkül vagy nagyon kevés étellel. Ez a mechanizmus az evolúció során alakult ki az emberekben a környezeti változások következtében.

Amikor az időjárási körülmények romlottak, vagy a vadak és a gabonafélék száma csökkent a természeti katasztrófák miatt, az első ember nem mehetett szupermarketekbe!

Tehát ez a manapság használhatatlanná vált mechanizmus ellened működik, és megakadályozza a fogyást.

"Nos, most már tudom, hogy a hagyományos fogyókúrák nem működnek, használok" hiper-szuper-duper "fogyókúrát, vagy olyan csodatermékeket veszek, amelyek mindenképpen működni fognak. Jól csinálom?

Nincs mód és idő, hogy átvegyük az összes módszert, hogy "hogyan lehet 5 kilogrammot leadni 5 nap alatt", ezért vegye józanul a következőket:

A súlycsökkentő kezelések legnagyobb átka, hogy igazságosak ideiglenes és rövid ideig tartanak, így a pályájuk drasztikus!

Ez két dolgot jelent: Először is, hatásuk csak átmeneti, és a kezelés után az óriási megszerzésének kockázata! A szervezet egyébként drasztikus változásokra is reagál drasztikus módon. Minden ilyen beavatkozásnak vannak negatívumai, és egyáltalán nem biztos, hogy megéri-e!