Miért nem veszít le közvetlenül a testmozgásból? Futunk, korcsolyázunk, dobolunk, ugrunk, és még mindig nem csinálunk semmi extrát. Egészségesen élünk, nem is eszünk zsírt és húst, pedig a kéz a mérlegen stagnál. Hogyan lehetséges ez, ha valóban kevesebbet eszünk, mint amennyit szinte minden nap töltünk, és továbbra sem fogyunk, sőt hízunk is? A probléma valószínűleg a kalóriaegyensúly általánosan elfogadott elméletének értelmezésében rejlik ...

Én is elhittem, de valószínűleg már nem!

Teljesen megértem, hogy sok ember zavart abban, hogy mit higgyen. Itt ingyen fogjuk mondani, hogy a megjelenés nem számít, főleg, hogy egészségesek vagyunk ... Csak ez a megjelenés számít, mert ez az önbizalmunk, az önbecsülésünk és az élethez való általános hozzáállásunk alapja. Természetesen nem arról van szó, hogy mindannyiunkat kivágnak, mint a magazinokban szereplő modelleket, hanem arról, hogy hűvösek vagyunk. Energiával tölt fel, emésztési problémák nélkül, motivált, boldog, igazságos alkat és karcsúság. ☺

De miért nem működik így, és sokan ördögi körben forogunk? Ha lenne tapasztalatom és választanám az egyik fő okot, a kalóriaegyensúly híres elméletével foglalkoznék. Mindenhol megadják neked, nem is beszélve más általános ajánlásokról, amelyek teljesen kudarcot vallanak.

Bővebben a blogban: Miért nem sikerülnek az általános ajánlások?

A probléma az, hogy ez a népszerű elmélet a fizika termodinamikai törvényén alapszik. A testünk, a hormonális szabályozás, az emésztés vagy akár a híres fogyás azonban sokkal inkább függ a biokémiától…

Megpróbálok néhány érvet elgondolkodni. Tenném fel kérdéseimet kiválasztott hatóságoknak (orvosok és nem orvosok) is, akik véleményem szerint gyakran csak a populistát kritizálják, és egyértelműen elítélik az alacsony szénhidráttartalmú, paleo vagy ketogén táplálkozást.

Ha a kalóriaegyensúly elmélete működött, akkor…
mindig

  • miért megyek hetente 3-szor futni és kalórikusan számolom, hogy minden nap 100-200 Kcal-t kevesebbet kapok, egyáltalán nem fogyok?
  • miért nyerek 200 g tésztát vacsorára (kb. 600Kcal) és fogyok 200g steakből zöldségekkel és vajjal (és nyugodtan 1000Kcal-t is)?
  • miért vagyok éhes/tele minden nap, ezért nehéz számomra 5 alacsony kalóriatartalmú ételt kordában tartani?
  • miért vannak xxx szegények és egészséges emberek anélkül, hogy extra sportot kellene folytatniuk és korlátozniuk kellene a kalóriákat?
  • miért van olyan sok lelkes amatőr futó, kerékpáros vagy korcsolyázó, aki tízes vagy ötven ciklust ad, és még mindig 10% -kal több zsír van, mint az ideális lenne?
  • miért nem vagyok annyira tele, ha reggel 500 kcal tojást és zöldséget fogyasztok a mézes reggeli kásához képest?

Mit akarok ezzel mondani?

A lényeg az, hogy a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák, és ennek az elavult elméletnek vége!
Sokkal inkább a test biokémiájától, a komplex hormonális szabályozástól és a mikrobiomjától (baktériumok az emésztőrendszerben) függ. Nem beszélve a pszichéről, a gondolkodásmódról és a stressz kezelésének képességéről. Ugyanis, még akkor is, ha elkezd több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyasztani, a jóllakottság érzése még azt sem engedi meg, hogy túllépje azt a kalóriamennyiséget, amelyet a szervezete a saját szabályozásával nem fogyasztana el. Röviden: nem arról van szó, hogy napi 5000 Kcal-val zsonglőrködnék, de alapvetően, ha helyesen állítja össze ételeit, nem mindegy, hogy 1700, 2000, 2300.

Másrészt nem csak egyértelműen itt kell feltöltenem az irányomat, mert a valóság az, hogy ha egészséges és hatékony akar lenni, akkor az kalória-megközelítéssel is elérhető. Nevezzük kalóriakövető, alacsony zsírtartalmú vegetáriánus iránynak (könnyen kitalálhatja ennek az iránynak a népszerű képviselőit SK és CZ-ben).

Véleményem szerint azonban a fő kérdés ennek a diétának a hatékonysága, ezért az, ahogyan a mai világ megszállottsága nélkül tudja, hogy hozzon létre egy napi táplálkozási autopilótot, hogy:

  1. elérte a makro- és mikrotápanyagok optimális arányát,
  2. nem érzett őrült éhséget és közvetlen ételfüggőséget, és megszüntette a stresszt,
  3. Kisebb mennyiségű ételből jóllakottságot és optimális hatást gyakorolt ​​a hormonrendszerre és az emésztésre is.

Mint mondom, mindig több lehetőség van, és a kalória-megközelítést is átéltem. Ha azonban átgondolom a jobb életmódra vonatkozó kritériumokat, ez két fő szempontból kudarcot vall:

  1. Szubjektíven úgy éreztem, hogy sokkal több energiát kell fordítanom az ételválasztásra és az étkezési helyekre, valamint a kiegészítők (B-vitaminok, aminosavak, kannabisz és más fehérjék) megválasztására fordított energiára.,
  2. szubjektíven gyakrabban éhes voltam, és az agyam azzal foglalkozott, hogy mit engedhetek/nem engedhetek meg magamnak, hogy beleférjek a napi kalóriabevitelbe és ne vétkezzek,
  3. szubjektíven több pénzt költöttem élelemre és táplálkozásra.

Ez szubjektív nézetem, nem 100% igaz. Biztosan lesznek olyan emberek, akik tapasztalattal rendelkeznek olvasók között, akik cáfolják a kritikusok populista kijelentéseit, miszerint a PALEO azért FALEO, mert drága, farizeus és hatástalan jelenleg.

A testmozgás nem közvetlenül fogy, de az egészség szempontjából kritikus fontosságú

FIGYELEM! Annak ellenére, hogy sportol, annak ellenére, hogy van néhány plusz kilója, mindenképpen egészségesebb és hatékonyabb, mint az, aki nem gyakorol rendszeresen… A sport és a testmozgás sokkal inkább küzd a zsigeri zsír ellen, a légzés és az izzadás pedig a test általános méregtelenítését is támogatja. Ezért minél megfelelőbb testmozgás és stresszmentes sport, annál jobb.

Ugyanakkor a testmozgásnak köszönhetően nagyon értékes izomtömeget építünk fel, amely a jobb anyagcsere-folyamatok, a magasabb életfontosságú energia alapja is. Egyszerűen fogalmazva: az izmok tartalmaznak más sejteket, ezek tele vannak mitokondriumokkal (energiát termelő testekkel), és minél hatékonyabban működnek a mitokondriumok, annál jobb.

Ugyanakkor, ahogyan a kalória minősége többet számít, mint a mennyiség, úgy a testmozgás során is meggyőződhet róla. Sokkal több függ a minőségtől és a megfelelő stressztől. Ezért ritkábban gyakrabban fordul elő, és sokkal inkább az izmok és a hormonok stimulálása foglalkozik velünk, mint némi kalóriaégetés.

Ezért edzés közben fordítson különös figyelmet arra a stresszszintre, amelyet képes megfelelően és rendszeresen kezelni és edzeni, különös tekintettel a funkcionális izomtömeg növelésére. A nők ne aggódjanak, a testépítő combok megerősítése nem fog növekedni. Ha ennek a megközelítése összetett, akkor gyorsan megbizonyosodik arról, hogy a skála kezének nem kell mozognia, és teljesen másnak tűnhet.

A minőség mindig fontosabb, mint a mennyiség

A cikk célja egyértelműen nem az, hogy visszatartsa a testmozgástól! Ez nagyon rossz értelmezés lenne!

A cél azonban rámutatni, hogy a kalória minősége fontosabb, mint a mennyiség!

Még akkor is, ha kiszámoljuk, hogy mennyi kalóriát égetünk el a testmozgással, és mennyit fogyasztunk, ez hosszú távon "fing érvényes" lesz számunkra. Amíg nem változtatjuk meg a test belső biokémiáját, a zsíranyagcseréd minőségét és a hormonális szabályozást, nem hiszem, hogy sikerrel járunk.

Bár még mindig sok olyan kritikával találkozhat, aki szeret elrejtőzni az általános ajánlások mögött, nézzünk meg konkrét és fontos gondolkodási szempontokat.

A kalóriaegyensúly problémájának összefoglalása

Fogalmazzunk meg néhány pontot, ami következik belőle ...

  • A kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák, és nem a mennyiség, hanem a prioritás a prioritás.
  • Ne küzdj akaratoddal, hogy kalóriadeficitben dolgozz. Veszíteni fogsz.
  • Először a vércukorszintre koncentráljon, és javítsa az inzulinérzékenységet.
  • Koncentráljon az egész kalóriák kiválasztására, amelyek jól táplálják.
  • Fektessen be ételeinek oktatásába, minőségébe és választékába, bővebben az itt található cikkben.
  • Ha nincs ideje arra fordítani, fektessen be az ételek minőségi kiszervezésébe.
  • Optimalizálja emésztését, fokozza a probiotikumokat és szüntesse meg azokat az ételeket, amelyekre allergiája vagy intoleranciája van.

Mi lehet a konkrét ajánlás?

Ne számoljuk a kalóriákat, ne küzdjünk akaraterőnkkel, ne gyötörjenek olyan gyakorlatok, amelyek nem tetszenek nekünk! Legyünk okosak és stratégiai szempontból alkalmazzuk a megfelelő étel és testmozgás automatikus kiválasztását, hogy javítsuk az alapanyagcserét, a hormonális szabályozást és a jó mikrobiomot.

Ha valódi és objektív felismerést akarunk elérni anyagcserénkről és az egészségünk fejlődéséről, akkor más mérésekre van szükségünk, nem csak szubjektív érzéseken, tükrön vagy súlyon.

A koleszterin, a glikált hemoglobin, a C-reaktív fehérje, a D3-vitamin vagy a kortizol szintjének részletesebb lebontásával végzett vérvizsgálatok sokkal többet fognak mondani. Nem is beszélve a spiroergometriáról, ahol sokkal jobb áttekintést kaphat a zsír- vagy cukoranyagcsere szintjéről. Az egészségének jobb mérése érdekében szuper részleteket találhat Vlad Zlatoš ebben a cikkében, aki életét ennek a kérdésnek szentelte, és úttörője az innovatív és objektív méréseknek.

Aztán arra a következtetésre jutunk, hogy nem feltétlenül a szénhidrátok teljes megszüntetéséről vagy a ketogén táplálkozásról kell szólnia.! A teljes személyre szabott táplálkozás mindig az Ön aktuális állapotától függ. (anyagcsere, hormonok, mikrobion, stressz, betegségek, gyulladás). Néhány év múlva, miután tanulmányoztam ezt a kérdést, számomra egyértelmű, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség, ezért az emberek legalább 80% -a számára a hatékony életmód következő bevásárló kosarára támaszkodhatunk. (az intolerancia, az allergia és az anyagcsere-betegségek specifikusak).

Javított életmód az anyagcsere és a hormonális szabályozás minőségének javítása érdekében

Akár több, akár kevesebb húst, tejterméket vagy más rázott ételt választ, rád bízom. Dolgozhat vegetáriánusként is, de szerintem ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent. A tiszta veganizmus és a RAW-étkezés azonban több okból sem felel meg a kritériumoknak. (A következő cikkben tárgyalom). Ez az én szempontomból egyértelmű. Ha húst és ezeket a termékeket minőségi normáimnak megfelelően kapom, akkor azok nagyon egészségesek. Ezért ismét üdvözlöm azokat a kritikusokat, akik megijesztik és hirdetik, hogy a vörös hús és az állati zsírok hozzájárulnak az érelmeszesedéshez, a rákhoz, és nem tudom, mi. Ezt már régóta cáfolták, és azok számára, akiket érdekel a világ általános táplálkozási ajánlásainak mélyebb kontextusa, ajánlom a „A CUKOR MEGFELELŐSÉGE” cikket.

Végül próbáljuk meg megosztani tapasztalatainkat és erőforrásaikat a kollektív haszon érdekében a megbeszélés során. Minőségi zöldségek, hús, tej- és zsírtermékek ajánlott forrásai. És nyugodtan válogatott vegetáriánus éttermeket is, ahol az ember összetett ételeket talál, és nem azt a brokkolit eidammel. 🙂