Sany: Szia! \ NSzeretnék tanácsot kérni tapasztaltabb emberektől. \ nSzegény vagyok, ahogy kell - napi 5-6-szor eszem, leírom a kapott kJ-t. 167 cm-t mérek és körülbelül 59 kg-ot nyomok. Szeretnék még 2-3 fontot leadni (de nekem a centiméterek fontosabbak) . - a hasamon lévő szalonnát még mindig át kell adni \ nTényleg átmegyek a kérdésre. \ NKiszámítottam az alap plusz napi energiámat kiadás - működik 7900 kJ. \ NM napi bevitel kb. 7000 kJ. \ N De a "probléma" az, hogy hetente körülbelül ötször sportolok (van olyan pályám, amin járok - többé-kevésbé az ízületeim miatt) és erősödöm. \ Manapság az energiafogyasztásom körülbelül 10 - 11000 kJ-ra fog ugrani. - Növeljem az étrendben bevitt kJ-t? \ nMivel számomra úgy tűnik, hogy megvan az optimális lehetőségem, havonta kb. 1 kg-ot fogyok - ami számomra ésszerűnek tűnik . de ezért szeretném megkérdezni önt - ha úgy gondolja, hogy ez rendben van. \ nNem a menü:, tej, kávé tejjel - 1800 kJ \: karalábé - 120 kJ \ nO: zabpelyhes palacsinta házikóval - 1800 kJ \ nO: joghurt - 950 kJ \ nV: párolt zöldség, házikó, zabpelyhes palacsinta, kávé- 1600 kJ \ n2V: joghurt - 850 kJ \ n \ n vegetáriánus vagyok, ezért nem teszek hozzá húst (természetesen fehérjét cserélek). \ NTköszönöm a tanácsot
tini: Szia sany, igen, hozzáadhatod a diétádhoz a hitet. Nevezzen el egy normál ételt a tizedik szokásos étkezéshez, például teljes kiőrlésű kenyeret dacimmal, zöldségekkel. Adjon hozzá egy kis zabpelyhet vagy más pelyhet a joghurtos ólomhoz, vagy valami csak lassú szívókhoz. . Egyébként számomra úgy tűnik, hogy a diéta kissé egyoldalú lesz, sok tejtermék szinte minden étkezés során, ami véleményem szerint nem túl jó. Teljesen hiányoznak a növényi zsírok, például magvak, diófélék formájában (megfelelő növényi fehérjék is vannak). vegetáriánus korában meg kell próbálnia elegendő fehérjét szerezni a növényi étrendből, ezért t hüvelyként, szójaként vagy belőle származó termékeket tofu, tempeh néven tartalmazzon . mert az étrendben lévő fehérje nagy része a diéta szerint állati eredetű. (bár a zabban minőségi fehérjék is vannak, és a zöldségekben is, amelyek is). Ne vegye kritikának, én is nagyon vagyok, ezért érdekel és egy kicsit is érdekel, most viszonylag friss áttekintésem van;) Az étrendben a vitalitás változatosság, változatosság és egyensúly . A vegetarianizmus is - ez nem csak a húsról szól, de képesnek kell lennie egy teljes értékű étrend megalkotására, kiváló minőségűre, hogy rendelkezzen minden szükséges tápanyaggal. Ellenkező esetben a vege-stílus szintén káros lehet.
Sany: Tini, köszönöm a kritikát . \ n igaz, hogy az étrendem nem változik egy nap alatt - de igyekszem napokon belül fenntartani a sokszínűséget (nem tudom, idiótának nyilvánítottam-e magam). Nekem van babám, és általában előre elkészítem az ételt vagy az étlapokat, tehát ez egyoldalúság (például hétfőn hüvelyesek és tofu vannak. Kedden túlsúlyban vannak az állati fehérjék ... stb.). Diót és pelyhet adtam a tizedikhez. Nincs szükségem szójára - csak a legsürgősebb esetekben eszem meg. De jobban szeretem a különféle gabonaféléket - imádom a búzát, gyakran főzök csicseriborsót . és itt-ott szójabab. Nem vagyok túl vegetáriánus, de sajnos ettől megfeszülök a hústól, ezért nem adom oda . \ a nmower valahogy megállított . szóval nem tudom. hogy még jobban növelje a jövedelmet? \ nHa a napi kiadás 11000 kJ - akkor 9000 kJ-t egyek? - Vagy? \ na még mindig - nem szeretem a pelyheket (ha csak sült palacsintaként - milyen alternatívát adhatok a lassú szénhidrátokhoz reggelire vagy tízet?) \ nKöszönöm
Rozsdás: Szia, ez egy nagyon egyszerű egyenlet: ha KJ elfogadja