Még a fogyás és a fogyókúra során is be kell tartani bizonyos szabályokat, különben nem sikerül. Rájössz étrendi bűneidre, ha megpróbálsz szép alakot szerezni? Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell nyomnia azokat a szokásokat, amelyek karakterének legnagyobb ellenségei.
Kíváncsiság
"Csak megkóstolom" - mondod magadnak, és végül egy fél tányér frissen sült sütemény kerül beléd. Ez ismerős neked? Ha igen, akkor problémája sürgős. Igen, nagyon nehéz ellenállni mindezeknek a kísértéseknek, sőt a szakértők is ajánlják egyszer-egyszer, hogy megengedjék magának, hogy rendetlenkedjen a diéta alatt. A sikeres étrend titka azonban az a képesség, hogy a nehéz pillanatokban is képes uralkodni magán.
Lustaság
Túl bonyolultnak tartja a diétás programokat? Nem akarsz rohangálni az üzletekben és megkeresni az előírt ételeket, majd minden nap főzni? Természetesen könnyebb ebédelni a kollégákkal, és este csak egy kis bagett van. És honnan származnak ezek a fontok? Találd ki!
Meztelen
Vera, ez így van. Az unalom a diéta ellensége is. Ha nincs mit tenni, az elméd már fut valami jóságért. Ha a diéta "madárijesztője" lóg rajtad, és egy meghatározott terven kívül nem engedhetsz meg magadnak semmit, katasztrófa történik a világon.
Harag
Megint mutatnak azok a szuperszegény hírességek a tévében? Ismét a barátnőd dicsekszik a mini ruhájával, mit vettél az ünnepekre? Igen, a harag és a csalódás, hogy másoknak sikerült, de ön valahogy kudarcot vall, gyakran kiváltó oka az ún rajtaütés a hűtőszekrényen vagy egyéb súlyos étrendi megsértés.
Negatív érzelmek
A legnehezebb elviselni a diétát válságban és nehéz stresszes helyzetekben. Néha az embernek sikerül uralkodnia érzelmein és legyőzni a kíváncsiságot vagy a lustaságot. Máskor, amikor minden oldalon több van benned, mint ami elviselhető, egyszerűen nem tudjuk elviselni.
De ne aggódj, próbáld meg minél jobban minimalizálni a vétket, hogy ne veszítsd el azokat a sikereket, amelyeken keményen dolgoztál. Mindannyian néha "megcsúszunk", de akkor is kezelheti, ha lefogy!
A kalóriakoktélok is megnövelik súlyát!
Két forduló, vagy koktélok a világ találmányából a barátokkal, vagy egy esti beszélgetés közben egy barátjával? Hányan voltak már ezen a nyáron? Gyümölcsösek, édesek és a bennük lévő kevés alkohol valóban fel tudja emelni a kedélyeket. Sajnos a kedvenc koktéljaink nemcsak a jó hangulat mögött vannak, hanem a plusz kilók mögött is!
Őszintén lefogyott a nyár előtt, hogy vakítóan nézzen ki egy bikiniben nyaraláskor? És hirtelen rájössz, hogy nem fogsz többet beleférni a kedvenc rövidnadrágodba? A laza nyári ruhák és a túl sok finomság igazi sokkot okozhat az ősz beköszöntével. Nem fér bele egy nadrágba. A tettes azonban ebben az esetben egyértelmű. Sok nő megpróbál enni még nyáron vagy diétázni az ünnepek alatt, de amikor alkoholról van szó, megfeledkezik arról, hogy egy kalória bomba van elrejtve egy pohár finom italban.
Ne tévesszen meg az a tény, hogy sok népszerű koktél sok gyümölcsöt tartalmaz, függetlenül attól, hogy gyümölcsléből készítik-e. Fontos összetevőjük gyakran a cukor és a legcsalárdabb formájú kalória - édes alkohol, például likőr formájában.
Igen, az alkohol nagyon "könnyen" nyerhető, alig veszi észre, és van két vagy három plusz kilója. A tested villámgyorsan nemkívánatos zsírgá változtatja az alkoholt. Tehát, ha nyáron korlátozza magát, és nem engedi magának egy gombóc fagylaltot vagy más édességet, de rendszeresen ízletes koktélokat iszik, akkor is a legjobb utat keresi a nem kívánt fontok felé.
Alkoholmentes
Túl meleg vagy, és nem akarsz alkoholfogyasztást? Vonzza valamelyik limonádé? Legyen óvatos, annak ellenére, hogy ezek a koktélok nem tartalmaznak alkoholcsalit, mégis tele vannak cukorral, így csak az ereszcsatorna alatt megy ki az esőből.
Hogyan élvezhetem a nyarat?
Ha még mindig fogy, ne szabotálja erőfeszítéseit, inkább teljes mértékben ellenálljon a koktélbuktatóknak. Ha csak megőrzi testét, élvezzen egy finom nyári koktélt. De légy óvatos, lehetőleg csak egy éjszaka, és nem minden nap.
Tippünk:
Ha egy jól lehűtött gyümölcsre vágyik ital formájában, próbáljon meg gyümölcs koktélt vízzel vagy enyhén pezsgő ásványvízzel. Hamisítatlan ízű gyümölcsöt kap felesleges cukor nélkül, és teste tökéletesen felfrissül.
Olyan italok, amelyeket el kell felejteni a diéta során
Ami a diétákat illeti, hajlandóak vagyunk lemondani az egyes étkezésekről, édességekről és kalória finomságokról, hogy azok ne álljanak az áhított karcsúbb sziluettünk útjában. Az italok azonban általában észrevétlenek maradnak, és valahogy nem vesszük figyelembe azt a tényt, hogy az energiaérték sokszorosa, mint egy gazdag étel. Tehát ismerje meg az étrend folyékony buktatóit, mielőtt az első kortyot inni.
Limonádék
A buborékitalok előnyösek lehetnek a test számára, ha emésztési zavarok szenvednek, de kritikus részei egyáltalán nem köszönik meg nekik. A legrosszabbul az édesített szénsavas italok és limonádék, a kólás italok, az édes gyümölcslevek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot. A "megfelelő" kóla pohara akár 35 gramm cukrot is tartalmaz dobozonként (330 ml). Ez nem valami, ha azt tervezi, hogy megszabadul a zsírpárnáktól, és egészségesebb életmódot választ.
Egyébként figyelmet kell fordítani a diétás ízesítésű ásványi anyagokra is. Az a tény, hogy nincsenek színezve ételfestékekkel, még nem jelenti azt, hogy inkább diétásak. Mindig érdemes ellenőrizni a termék összetételét, és információkat találni annak értékeiről. Egyesek még több mint 14 százalék cukrot is tartalmaznak. Szóval mit kell inni? A legjobb illeszkedés a szokásos vagy palackozott víz az üzletből. Ha belekeverünk néhány csepp citromot, üdítő ízt kap. Alternatív megoldás a cukor nélküli finom ízű, nem pezsgő ásványvíz is.
Kávéfőzők
Nem kell lemondania a kávéról, de a régi ismerősnek fizetni nem olyan kávé, mint a kávé. A cukorkockás Presso teljesen más tápértékű, mint egy finom, de kalóriatartalmú tejeskávé vagy vaníliafagylaltos jégkávé. Nem is beszélve a 3 az 1-ben instant kávézsákról, amelyek valódi katasztrófát jelentenek az ívekben. Például 15 ml tejszínhab a bécsi kávén azonnal 50 kalóriát és 5 gramm zsírt ad a kávéjához. Ezenkívül cukor vagy más finomságok és azonnal "hétköznapi" kávé mászik fel a kész kalóriabombára.
Koktélok
Ha lefogyni próbál, mindenképpen célszerű lemondania az alkoholról, különösen a "kemény" alkoholról. Nem csak nagy százalékban tartalmaz cukrot, de szokás szerint minél több csészét forgatunk, annál nagyobb az étvágy, és éppen ellenkezőleg, arányosan csökken a hajlandóság a vállalások betartására. 170 kalória rejtőzik 250 ml száraz fehérborban, 120 50 ml vodkában és 200 gintonban. Este három ital elegendő, és a napi energiafogyasztásnak majdnem a fele megvan. Ezért igyekezzen kerülni az alkoholtartalmú italokat a diéta során, vagy válasszon könnyebb alternatívákat, például boros spray-t. Frissítő, könnyű, és nem kell aggódnia a sajnálat miatt, hogy a buliban ismét elmulasztotta.
A gyorsabb fogyás elvei
Ha belegondolunk, hányszor döntöttünk úgy, hogy lefogyunk, ezúttal valóban, és még egy hónap elteltével sem volt két kilóval lejjebb a skálán lévő kéz! Akkor kinek nem tűnik igazságtalannak a természet, lelassul az anyagcsere, a test zavarodott? De ha egy étrend hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak és testmozgással támogatottnak is kell lennie. Tudja, mi fogja megkönnyíteni a menstruációját, amelyet megpróbál egy kisebb, kész méretben elérni?
Kövesse az ivási rendet, hogy gyorsabban fogyjon és ne veszítsen vizet az izom helyett. Ideális naponta két-három liter folyadékot inni, különösen vizet, telítetlen ásványi anyagokat, hígított gyümölcsleveket friss gyümölcsökből (nem édesített gyümölcslevek), gyógynövényes és zöld teákat. Feltétlenül hagyja ki a szénsavas italokat az étrendből, valamint az édes üdítőket és koktélokat.
Előtte igyon egy kávét, mielőtt elmész gyakorolni. A koffein elősegíti a gyorsabb zsírégetést. De felejtsd el az erős törököt, valamint az édesített tejeskávét és a tejeskávét. Mindkettő inkább árthat neked, mint segíthet. Ha nem bírja cukor nélkül, kényeztesse magát mesterséges édesítőszerrel.
Naplót vezetni mint azelőtt. Kövesse nyomon, mennyit evett a nap folyamán. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi ételt kapott a nap folyamán. Itt egy bot, van egy kávézó, itt egy gombóc fagylalt vagy egy darab sütemény. A napló segítségével megtudhatja, hol követ el hibákat, és hogy legközelebb elkerülje azokat.
Ne csörögj esténként, végül is a chips és a pattogatott kukorica ártatlan öltözködés növelheti súlyát. A finomságok nagyon csábítóak, és ha belemegyek, aligha adhatja fel őket, de valódi kalóriaértéket rejtenek. A só, az olaj és az ízesítők sem segítenek vékony vonalban. Ha valami apróságot szeretne elnyerni a film számára, inkább szárított cukrozatlan gyümölcsökért és dióért kell nyúlnia - szója, kesudió, dió, brazil dió és mogyoró ésszerű mennyiségben nem fog ártani, és megfelelő ólommá is szolgál Egy csésze tea.
Kezdjen el sportolni, még ha nem is akarja. Kényelmesebb azt gondolni, hogy ha nem eszel semmi kalóriát, akkor testmozgás nélkül is fogyni fog, de ez az, amit elveszít. Zsír vagy izom lesz? Dolgozzon a testén - valóban csak 20 percre van szüksége minden nap, vagy heti három-négy alkalommal edzésre. Válaszd ki a neked tetsző tevékenységet, futás, fonás, tornaterem, aqua aerobic vagy akár őszinte testmozgás otthon egy taposógépen pozitív hangulatba hozza és hozzájárul az új, szebb ívekhez. Csak három hét vagy egy hónap múlva látja őket.
Egyél citrusféléket, mivel értékes enzimek és vitaminok raktára, antioxidáns hatással bírnak, erősítik az immunitást és javítják az anyagcserét. És természetesen ideálisak bármilyen étrendhez.
Hogyan lehet fogyni és enni naponta ötször!
Van-e kellemesebb étrend? Naponta ötször is megengedheti magának az ételt, nem éhezik és nem kell lemondania a burgonyáról, rizsről, kenyérről vagy húsról, egyszerűen az ételekről, amelyekről a csökkentő étrend során gyakran le kell mondanunk. Lehetséges, hogy éhezés nélkül leadja a felesleges kilókat. Hogyan kell csinálni?
Gyerekként rendszeresen és gyakran ettünk. Reggeli, tized, ebéd, ebéd és vacsora, sőt néha a szülők is megajándékoztak minket gyümölcsökkel vagy más apróságokkal. Kevés gyermek volt túlsúlyos. Természetesen nagyon sokat sportoltunk, játszottunk, nőttünk, egyszerűen elégettük a kapott energiát. Ma azonban a mindennapjaink teljesen másképp néznek ki, különösen, ha ülő munkád van, és napi nyolc óránál többet töltesz az irodai asztalnál. Ha ehhez hozzávesszük a TV-nél, a számítógépnél és otthon ülést, valamint a fizikai aktivitás szinte nullát, a kilók hozzánk tapadnak, és nem tudjuk.
Diéta vagy új életmód
Ha Ön is olyan emberek közé tartozik, akik elhanyagolják a reggelit, lenyeljenek egy gabonapelyhet az instant kávéhoz három egyből tízben, élvezzenek egy házi ételt a cég étkezdéjében vagy gyorséttermet ebédre, de este általában ők a legdúsabb ételei nap, akkor nem csodálkozhat, ha nem tud lefogyni. Azt mondod, hogy egész nap szinte semmit nem ettél, de az igazság valószínűleg egészen más. Ha egyszerre nagy adag ételt nyom a testbe, akkor a test rosszabb időkre étlenül tárolódik - a csípőben, a combban, a fenékben és a hasban. De most itt a megfelelő alkalom, hogy elbúcsúzzunk a zsírpárnáktól, és elkezdjünk egy egészségesebb étrendet, amely sokkal kevésbé terheli a testet.
Az "5-ször naponta" diéta teljes trükkje az étkezés helyes elosztásában és az egyes adagok csökkentésében áll. Az étkezésnek egészségesnek, kalóriatartalmúnak kell lennie, a lehető legkevésbé ízesítve mesterséges összetevőkkel és sóval. Attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadnia, a napi bevitelnek körülbelül 1300–1700 kalóriának kell lennie.
Kezdje reggelivel egészségesen. Egy pohár friss gyümölcslé ébreszt fel, a zabpehely juharsziruppal, fahéjjal vagy cukor nélküli reszelt almával jó a tisztítás, ugyanakkor jóllakik. Cserélje ki a péksüteményt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, zöldségekkel és házi sajttal. A kenyér nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Egyébként egy jól ismert trükk az étel megfelelő adagjának meghatározásához az, ha összehasonlítja a kezével - például a halnak és a sovány húsnak akkoranak kell lennie, mint a tenyér vagy a burgonya ökle egy adagban. A kis adagokat jobban felszívja a test, és az emésztés igényes folyamata nem fogja annyira megterhelni, mint a szokásos ebéd esetén.
De mielőtt ebédre érnénk, ne felejtsen el tízet. Kaphat egy pohár savas vagy más savanyú tejet, két fiatal sárgarépát, egy almát, körtét vagy más gyümölcsöt a banán mellett. Ez megkönnyíti az éhség leküzdését, és ebédre már nem vonzza a hatalmas adag étel.
Igaz, az ebéd nem olyan, mint az ebéd. Remek az a döntés, hogy csak salátát fogyaszthatunk öntet nélkül, de meddig fog nekünk tartani? Három nap elteltével úgy érezzük, hogy a saláta levelek mászkálnak a fülünkön keresztül, és sokáig nem látunk semmi zöldet. Szerencsére a fogyáshoz nem kell elég sokat tenni a salátákkal. Fogyasszon diétával kezelt húst és finom sült burgonyát sok zöldséggel. Egy kis adag rizottó gombával, főtt vagy sült (nem sült!) Hal, görög saláta, tojás nélküli tészta paradicsommártással és bazsalikommal, stb. Ha nem hiszed, hogy ritkán ellenállsz egy étterem csábításainak, próbáld meg előre elkészíteni az ebédet. Kiszámítja a fűtőértéküket, és előre megtervezheti őket. A menü megtervezése nagyszerű módja a fogyás megkönnyítésének.
Nyilvánvaló, hogy amikor csökkenti az adag méretét, először éhesnek érzi magát. Ezért jó nemcsak a tizediknek, hanem a vezetésnek is engedelmeskedni. De nem lehet semmi kalória vagy zsír. Egy csésze tea egy marék dióval, joghurttal, gyümölccsel, zöldségdarabokkal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, mézzel és mazsolával is elegendő.
Vacsora most könnyebb legyen. Kényeztetheti magát hússal, mozzarellával, paradicsommal és sötét kenyérrel, tonhalas salátával, provence-i fűszerekkel ellátott halakkal, párolt zöldségekkel vagy grillezett padlizsánnal. Először fájdalmas lehet, de ha betartja az étrendjét, két hét elteltével a súlyzó kéz kilóval-kettővel kevesebbet mutat. Ez idő alatt a test megszokja az új életmódot, és az éhség már nem lesz olyan ijesztő, mint a diéta kezdetén. Ne feledje, hogy ha sportot is bevesz az étrendbe, akkor az eredmények még korábban láthatók lesznek.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,
csatlakozzon programjainkhoz
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)