- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Tegyük fel, hogy jelentős mennyiségű fontot akar leadni. Először is, a legtöbb nőnek eszébe jut az étrend módosítása és a diétára való áttérés. Mások szintén a sportot választják, de főleg aerob tevékenységet folytatnak. Ugyanakkor a súlyzó gyakorlatokkal is kiegészíteniük kell a tervüket?
A válasz egyértelmű - igen. Tényleg nem kell félni a súlyzóktól, még akkor sem, ha a célod csupán a fogyás. A fogyás során az a célja, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól, és ne gyarapodjon az izomzat, de az anyagcsere szempontjából aktív izmok segítenek elérni elsődleges célját. Az új izmok megnövelik a nyugalmi anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha nem sportol.
Ha még soha nem gyakorolt súlyzókkal, javasoljuk, hogy könnyebb súlyokkal kezdje, hogy fokozatosan erősítse izmait és ízületeit. Ahogy az idő múlásával erősödik, növelheti az aerob edzés intenzitását és időtartamát, ami még több kalóriát éget el az egyes kardió edzések során.
Az elején olyan súlyral kell kezdenie, amelynél 15 ismétlés után egy-két sorozatot teljesíthet. Az egész testet gyakorolnia kell, nemcsak a lábát, a fenekét és a hasát. A felső is fontos, és egyáltalán nem kell attól tartania, hogy testépítővé válik.
A test alsó része alkalmas olyan gyakorlatokra, mint a guggolás vagy a tüdő, vagy a hosszabbítások, vagy az előásó és temetkezési gépek. Ez a fenekednek is jó. Gyakorolhatja hasát rövidítőkkel, vagy fekvő helyzetben emelheti a lábát. A felső rész alkalmas a vállak nyomására, meghúzásra, bicepsz ütésekre, tricepsz meghosszabbításokra, felhúzásokra vagy a mellkas nyújtására.
A gyakorlatokat megtalálja a gyakorlatok adatbázisában is, amelyek a honlapunkon találhatók. Maga a gyakorlat előtt ne feledkezzen meg a bemelegítésről és a bemelegítésről, és az egyes edzéseket nyújtásnak kell követnie, amely javítja rugalmasságát és csökkenti az izomfájdalmat az edzés utáni napon. Ha ötvözni szeretné az erősítést a kardió edzéssel, fejezze be a súlyzóval végzett edzés után.