Küldés innen happymarko »2009. február 07., 21:28

100% teljes kiőrlésű

Sziasztok.

Néhány napja megtaláltam ezt az oldalt, és éppen ma úgy döntöttem, hogy ide teszem néhány bejegyzésemet. Szeretném megosztani a benyomásaimat, szenvedéseimet, a fejem változását, az étkezési szokásaimat, amelyeket teljesen megváltoztattam, és minden lehetségeset. Nem tudom, hol kezdjem, ez sok, ezért megpróbálom valahogy.

Holnaptól belefutok a régi rendszerbe. Megpróbálom leírni nektek, szeretnék bárkitől hallani valamilyen véleményt, vagy értékelést, változást, bármit.

Tehát elég korán kelek, 4.30 körül, néha 5.30-kor. Mindig reggelizek, váltogatom a reggelit, vagy összekeverem az Activia light-ot, és beleférek 100 g fehér 3% -os joghurtba és 30 g zabpehelybe, vagy a BonaVita zablisztet kapok, vagy két darab knackenbrot-ot 30 g 30% -os eidammal, és 130 g sárga paprikát, 60 g paradicsomot. A reggeli max. 1200 kJ.

Tízéves koromban megpróbálok nem enni semmit, legfeljebb almát.

Nagyon korán megyek ebédelni, már 11.30-kor, valószínűleg ezért nem feszengek. Igyekszem sok vizet és zöld teát inni. Határozottan min. 2 liter., Néha 4.

Aznap ebédelek, 400 g. zöldségek, rozny keverék. A munkahelyen van egy királyi ebédlő, így hihetetlen mennyiségű friss/vagy fagyasztott - főleg/zöldségfélét - választhatok naponta a hideg büfében. Tehát nekem más a keverékem, az alapja egy jégsaláta, kb. 120-150 g, akkor pl. 100 g borsó, 100 kukorica vagy 100 g. friss paradicsom vagy uborka stb. Mindent olívaolajba öntök, így 6 g. Alternatív megoldásként megszórhatjuk kb. 20 g balkáni sajttal.
Ehhez általában körülbelül 100-120 gramm párolt csirkét eszek, vagy rizs helyett kb. 80 g-ot. Váltogatom, ha ebédre hús van, este rizzsel és fordítva. Zöldség és hús hozzáadása után 1800–2200 kJ-nál ebédelek.

100% teljes kiőrlésű kenyeret szoktam enni az olovranton/mindennek az összetételét olvastam /, tehát 130 g-ot Masdamertől, vagy a Penam Fit Den-től. Finomak, általában van valami zöldségem vagy csak tea. Ez körülbelül 1000 kJ. Ha később éhes leszek, lesz egy kis gyümölcsöm.

18 körül hagyom el a munkát, így aztán készítek egy kis vacsorát rizzsel vagy párolt zöldségekkel. Például. 80 g. rizs és 200 g. baba sárgarépa olívaolajjal, ami körülbelül 1200 kJ.

Így 20-21.30 körül sikerül tornáznom, naponta próbálom, legalább azt a 30 percet, has, fekvőtámaszok, hajlítások az ágyon stb. Tudom, hogy késő, de nem érek rá hamarabb. Éjfél körül lefekszem. így nem nagyon élvezem az alvást. Hétvégén csinálom.

Edzés után megeszek néhány gyümölcsöt, általában egy almát, ez 21 vagy 22 óra, vagy 300 g reszelt sárgarépát. többnyire. Annak ellenére, hogy szerintem elég keveset eszem, eljutok ahhoz a napi 6800 kJ-hoz, még 10 g-ot is megeszek. több fehérje és így tovább 20 g-mal. több szénhidrát. Néha nem éri el a zsírokban előírt határértéket, azaz 54 g/nap. Igyekszem a hiányzó anyagokat megszerezni a különféle magokból, a sütőtökből, a napraforgóból vagy a dióból, vagy hogy több olajat kapjak a nap folyamán.

Nos, nem tudom, kíváncsi vagyok a reakcióidra vagy a tanácsodra. Kíváncsi vagyok, mennyit kellene tornáznom naponta, elég-e ez a 30 perc. Elfelejtettem, hogy a hétvégén megpróbálok úszni és legalább 1,5 km-t úszni, megfelelő technikával. Az elmúlt stresszes időben nem voltam túl boldog, de az apát többet fog úszni. Tehát legalább azon a hétvégén egyszer plusz hetente egyszer és így heti 5 alkalommal 30 percig. feladatok. mit szólsz ehhez.

Kíváncsi vagyok a reakcióira, és előre is köszönöm mindet.

Re: A fogyásom vs. karbantartási szakasz ---- tanácsot adni?

Küldés innen tini »2009. február 07., 23:21

Tehát elég korán kelek, 4.30 körül, néha 5.30-kor. Mindig reggelizek, váltogatom a reggelit, vagy keverem az Activia light-ot, és beleférek 100 g fehér 3% -os joghurttal és 30 g zabpehellyel,
a pelyhek kicsik. 80-100-at eszem a karbantartásban, és nő vagyok;)), 100, amikor gyakorolok

vagy lesz egy zabpehelyem a BonaVita-ból, vagy két darab knackenbrot, 30 g 30% -os eidammal, tehát 130 g sárga borssal, 60 g paradicsommal. A reggeli max. 1200 kJ.
tényleg reggelizett neked

Tízéves koromban megpróbálok nem enni semmit, legfeljebb almát.
ez szerintem nagyon rossz. Normál esetben lassú szénhidrátokat és fehérjéket kell bevennie, pl. kenyér, sonka stb., zöldségek. ha lemarad egy étkezésről, a metab lelassul. majd az íze édesre vágyik (és ezért). mert csak kevesük volt. és volt néhány lassan mozgó. ugyanaz a gyümölcs soha nem alkalmas, csak sport után.

Nagyon korán megyek ebédelni, már 11.30-kor, valószínűleg ezért nem feszengek. Igyekszem sok vizet és zöld teát inni. Határozottan min. 2 liter., Néha 4.
akkor is meg kell tizedelni, még akkor is, ha csak 2 órás különbség van. idegeim, itt tudom, hogy fél 4-kor ébredsz. ez azt jelenti, hogy a reggelinek 5-én kell lennie. nevadi. megszokni.

Aznap ebédelek, 400 g. zöldségek, rozny keverék. A munkahelyen van egy királyi ebédlő, így hihetetlen mennyiségű friss/vagy fagyasztottat - főleg/zöldséget - választhatok naponta a hideg büfében. Tehát nekem más a keverékem, az alapja egy jégsaláta, kb. 120-150 g, akkor pl. 100 g borsó, 100 kukorica vagy 100 g. friss paradicsom vagy uborka stb. Mindent olívaolajba öntök, így 6 g. Alternatív megoldásként megszórhatjuk balkáni sajttal, így 20 g.
Ehhez általában körülbelül 100-120 gramm párolt csirkét eszek, vagy rizs helyett kb. 80 g-ot. Váltogatom, ha ebédre hús van, este rizzsel és fordítva. Ebédelek, miután zöldségeket és húst adtam hozzá 1800 és 2200 kJ között.
. Nos, a PRILIS egy csomó zöldség egy adaghoz, sokat nyújtod a gyomrod. Jobb, ha tényleg egy vagy két tizedet rangsorolsz. Nincs nagy ebéd a KJ-ben, ez rendben lenne, de ez aránytalan azzal a ténnyel, hogy korábban még nem evett egész reggel, és sok a mennyisége és súlya.

100% teljes kiőrlésű kenyeret szoktam enni az olovranton/mindennek az összetételét olvastam /, tehát 130 g-ot Masdamertől, vagy a Penam Fit Den-től. Finomak, általában van valami zöldségem vagy csak tea. Ez körülbelül 1000 kJ. Ha később éhes leszek, lesz egy kis gyümölcsöm.
az a 130 g sajt = Ha hé, akkor egyszerre túl sok zsír, sőt állati is. További 50 g sajtnál többet nem ajánlanék egy adagban, és ez elég. Inkább fehérje ólmot, tofut, túrót, túrót, tojást ... vagy sonkát.
18 körül hagyom el a munkát, így aztán készítek egy kis vacsorát rizzsel vagy párolt zöldségekkel. Például. 80 g. rizs és 200 g. baba sárgarépa olívaolajjal, ami körülbelül 1200 kJ.
Nos, annyi fehérje hiba van. ennek igaznak kell lennie. rizs csak kiegészítésként.
Így 20-21.30 körül sikerül tornáznom, naponta próbálom, legalább azt a 30 percet, has, fekvőtámaszok, hajlítások az ágyon stb. Tudom, hogy késő, de nem érek rá hamarabb. Éjfél körül lefekszem. így nem nagyon élvezem az alvást. Hétvégén csinálom.

Az ujjaidat keresztben tartom érted, itt nyugodt vagyok. Vessen egy pillantást az egészséges táplálkozásról és étkezésről szóló cikkekre. van a békekönyv átirata is, ami szintén nagyszerű.