tipp

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól.

Ha fogyni akar, próbáljon az általános cél helyett kisebb viselkedési változásokra koncentrálni. A kutatások szerint produktívabbak vagyunk, ha az életmódra koncentrálunk, mint a fogyás általános céljára. Vegye figyelembe a következő kezelhető tippeket, amelyek fokozzák az anyagcserét és felgyorsítják a fogyást.

Tizennégy tipp, amelyekről kiderült, hogy növelik a fogyást

1. Igyon vizet étkezés előtt: Az American Chemical Society éves konferenciáján bemutatott tanulmány azt mutatja, hogy minden étkezés előtt 2 pohár víz elfogyasztása elősegítheti az ember számára, hogy három hónap alatt körülbelül 7 kg-ot fogyjon.

2. Menj vissza: A jó hír az, hogy ha nem tud megszállni, akkor a kutatások kimutatták, hogy ez a termogenezis további napi 350 kalória elégetéséhez vezethet. Ez magában foglalja a varrást vagy más apró tevékenységeket, például a lépcsőn való felfelé futást, a gyors tempójú telefonhívásokat vagy a székben való mozgást.

3. Tejsavófehérje turmixok: A tejsavófehérje használata elősegíti a kalória- és zsírégetést. A vegánok számára a fehérjék szintén növényi eredetűek. A fehérje termogén hatást nyújt, arra kényszerítve a testet, hogy több hőt termeljen és több kalóriát égessen el.

4. Kávé: A koffein képes felgyorsítani a központi idegrendszert és fokozni az anyagcserét. Tejszín és cukor nélküli kávéfogyasztás hozzájárulhat az energiaszint javításához. Egy tanulmány szerint a koffein edzés után 66 százalékkal növeli az izomglikogént, ezáltal az állóképességű sportolók edzés után gyorsan feltölthetik energiakészleteiket.

5. Zöld tea: A zöld tea fokozza az anyagcserét, de gazdag antioxidáns-forrás is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea, heti három órás mérsékelt testmozgással kombinálva, három hónap alatt csökkentette a hasi zsírt.

6. Probiotikumok: Kimutatták, hogy a joghurtban, a pácolt zöldségekben és más erjesztett ételekben található probiotikumok segítenek a fogyásban. Egy tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok 12 hetes szedése után a nők nagyobb súlyt vesztettek, mint a placebo csoport, és további 12 hétig folytatták a fogyást.

Olvassa el: A bélflóra védelme elősegítheti az 1-es típusú cukorbetegség megelőzését

7. Nevess: Egy vicces videó megtekintése vagy egy vicces történet olvasása segít jobban érezni magát és több kalóriát éget el. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tényleges nevetés során elfogyasztott energia és pulzus 10-20% -kal nőtt. Ez az energiafogyasztás 10-40 kalóriává alakul át 10-15 perc nevetés alatt.

8. Fűszerezze az ételt: A chili paprika kapszaicin termogén hatású. Egy tanulmány megállapította, hogy a paprika aktiválja a barna zsírt és növeli a kalóriaégetést.

9. Egyél kis adagokat: Ha délután éhes vagy, egyél egy kis délutáni ételt a vacsora várakozás helyett. Ez segít mozgásban tartani az anyagcserét. Van olyan étel, mint a görög joghurt és gyümölcs, mogyoróvaj és alma, vagy túró.

10. Ökológiai termékek: A hagyományosan termesztett növények peszticidjei lassítják az anyagcserét és növelik a súlygyarapodást.

Olvassa el: Élelmiszerek, amelyeket organikus minőségben érdemes megvásárolni

11. Egyél lassan: Körülbelül 20 percbe telik, amíg a CCK hormon elmondja az agynak, hogy már nem kell enni. Ha gyorsan eszik, nem adja meg a hormonnak az üzenet eljuttatásához szükséges időt. A gyors étkezés növeli az inzulinszintet, ezért lassítson és élvezze az egyes falatokat!

12. Kapcsolja ki a telefont: Az Északnyugati Egyetem tanulmánya szerint a telefonok, számítógépek és táblagépek által a vacsora előtt vagy után kibocsátott kék fény növeli az éhséget és befolyásolja a glükóz anyagcserét.

13. Tengeri saláta: Ebédre vagy vacsorára való saláta elősegíti a rost- és tápanyagbevitel növelését. A lazac hozzáadása ehhez a salátához elősegítheti az anyagcserét. A lazac fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Egy tanulmány szerint az étrend halolajjal történő kiegészítése hat hétig növelte az izomtömeget és csökkentette a zsírtartalmat.

14. Álljon, amikor felveszi a telefont: Egy 70 kg súlyú férfi óránként 72 kalóriát éget ülve és 129 kalóriát állva. Telefonon járva óránként 143 kalóriát éget el.