egészséges

A futás trendi. Ugyanakkor ez az egyik legtermészetesebb fizikai tevékenység, nincs szükség bonyolult technikák elsajátítására vagy drága berendezések keresésére. Bármely korban, bármikor és bárhol futhat, a városban és a természetben. A futás nagyszerű sport. De légy óvatos!

Az amerikai Stanford kutatói 20 éven keresztül több mint ötszáz 50 éven felüli futót követtek, és egészségi állapotukat hasonlóan nagy számú futócsoporttal hasonlították össze. Az eredmény? A futóknál a különféle betegségek átlagosan 16 évvel később kezdtek megnyilvánulni azokhoz képest, akik nem futottak.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulása lelassult, csökkent a rák, idegbetegségek és fertőzések okozta halálozások száma. A rendszeres állóképességi futás kiválóan megelőzi a szívrohamot, mert erősíti a szívet, edzi a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Még nagyobb súlyt is veszít vele, mint a squash-szal vagy az aerobikkal. Például, ha 10 km/h sebességgel fut, akkor egy óra alatt 1900–2000 kJ éget. Ez egy dupla hamburger.

Mint minden fizikai tevékenység, a futás is fokozott igényeket támaszt, különösen az ivási rendszerrel szemben. A megnövekedett folyadékfogyasztás annak köszönhető, hogy a felszabaduló energia nagy része (legfeljebb 75%) hővé alakul, és a test hőmérséklete izzadással automatikusan csökken. Ha a folyadék- és ásványianyag-veszteségeket nem kompenzálják, dehidráció lép fel a szervezetben. Még a 2% -os folyadékveszteség is 20% -kal csökkenti a teljesítményt. A 6% feletti folyadékveszteség összeomláshoz vezethet. "Ideális, ha mindig van egy üveg forrásvíz. Az ásványi anyagok nem ajánlottak buborékok és túl magas mineralizáció esetén. Eva Beňová. A gyártók ezt is tudják, a bébi víz leghíresebb márkája, például felnőtteknek szóló változatában, praktikus sportpalackot is kínál.

Elavult az a gondolat, hogy kevesebbet kell inni futás közben vagy más sportoknál, hogy a folyadék ne terhelje a gyomrot és a vérkeringést. A folyadék iránti igény a fizikai aktivitás során természetesen megnő, és hiányuk idő előtti fáradtsághoz vezet. A kellemetlen érzés és problémák, amelyeket a nagy adag víz bevétele okozhat, elkerülhető a folyamatos kortyolgatással. "Ideális egy pohár tiszta vizet inni fél órával a fogyás előtt. Egy órányi szabadidős kocogás közben három-négy kétrészes vizet kell inni optimális időközönként "- mondja MUDr. Beňová.

Elkezdünk futni:

  • Öltözz légies anyagból, hidegebb napokon minőségi termikus fehérnemű szolgál fel.
  • Ügyeljen a futócipő választására. Különösen keményebb felületeken a cipőknek megfelelően csillapítaniuk kell a láb ütését.
  • Nem kell azonnal futnia, gyors indulással induljon, így folytathatja a beszélgetést.
  • Legalább minden harmadik napon haladjon át az útvonalon, fokozatosan növelve a futás arányát a gyaloglás rovására.
  • Kezdje az edzést 10 perces bemelegítéssel, és fejezze be nyújtással. Kövesse az ivási rendet futás közben.
  • Az ideális terep futópálya, a terep a természetben változatosabb, de ha egyenetlen, akkor nagyobb terhet ró a gerincre és az ízületekre.
  • Szerezhet egy lépésszámlálót és egy pulzusmérőt is, amelyek kiértékelik, hogyan tartotta a tempót, és az útvonal melyik részén haladt át az ún. aerob rendszer. A zsírégetés ugyanis körülbelül 30 perc fizikai aktivitás után következik be ilyen állapotban.
  • Egy egészséges embernek képesnek kell lennie arra, hogy időben akár kilenc km-t is lefusson.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.