futás

Részvény

A futás a világ legnépszerűbb sportja. Alkalmas, ha fogyni, javítani állapotán vagy enyhíteni szeretné a stresszt. Szakértők szerint ez az egyik legalkalmasabb sport a nők fogyásának. A legjobb a szív és a tüdő erősítésére. A futás nagyszerű gyógymód a stressz, az érzelmi megterhelés és az enyhe depresszió ellen. A következő cikkben elmondjuk, miért érdemes futni és hogyan kell elindulni!

Minek futni?

A szakértők egyetértenek abban, hogy a futásnak számos oka van. A futásnak számos előnye van, amelyekkel az emberek még nincsenek tisztában, és inkább edzőtermekben töltenek időt, és különféle edzésekre költenek pénzt. És melyek ők? A futás mindenekelőtt a legtöbb kalóriát égető sportág. A rendszeres futás hajtja az anyagcserét, és akkor is megfelelően működik, ha nem fut.

A futás során sok időd van magadra és gondolataidra, amelyeket zavartalanul rendezhetsz. A futásnak azonban számos más előnye is van. Amik itt vannak?

Futás:

  • javítja a hangulatot és a kreativitást
  • a szabadban töltöd az időt a friss levegőn
  • csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást
  • energiát ad.

Hogyan kezdjük?

Nem kell semmi más, csak egy minőségi tornacipő. Nem kell további felszerelést vagy bérletet vásárolnia. Ha úgy dönt, hogy fut, induljon lassan. Minden futás előtt melegítse fel megfelelően a lábát, kezdje a bokát, és haladjon felfelé. Ha jó állapotú kezdő vagy, akkor az első héten váltogasd a futást a gyaloglással.

Javasoljuk, hogy 2 percig fusson, 2 percig járjon, és ismételje meg 10-szer. Fokozatosan növelje 3 perc futásra - 2 perc séta, 4 perc futás - 2 perc séta, amíg úgy dönt, hogy 20-30 percig fut egy darabban. Ideális heti 3-5 alkalommal futni.

A cikk szerzője

Ingrid Maderičová

- a cikk további cikkei
5 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Iveta Ondáková 2013.02.27 19:43

Amikor az iskolai idők óta nem kell futnom, akkor valahogy nem találtuk meg az utat egymáshoz, inkább az erő vagy az aerobik, és mégis olyan előnyös.

Veronika Kulanová 25.03.13 20:30

Minden nap azt mondom magamnak, hogy elkezdek futni.csak valahogy mégiscsak ez a nap, a következő és még mindig a következő -.-- még nem kezdtem el: D

Helena Kravcová 26.04.13 19:22

Utálom a futást, szeretek sétálni, sokat mozogok.

Jana Komadová 05.12.13 10:28

Régen futottam, nagyon régen, most inkább járok