Mit jelent pontosan az erőemelés?

Az erőemelés egyéni sportág, amelynek célja a lehető legnagyobb terhelés átadása mindhárom versenyemelőnek - guggolás, fekvenyomás, holtemelés - természetesen a szabályokkal.

Minden versenyzőt életkor, súly, nem, tapasztalat, valamint aszerint, hogy kiegészítő mezbe (Felszerelt) vagy nem (RAW) van-e öltözve, osztályozzák és osztják.

sport

Wilks-képlet vagy Wilks-együttható

A fontos kérdés: hogyan lehet összehasonlítani két különböző súlykategóriába tartozó versenyzőt, akik ismerik a súlyukat és az általános teljesítményüket? Az ausztrál Robert Wilks kifejlesztett egy úgynevezett együttható rendszert e probléma megoldására, amelyet ma Wilks együtthatónak hívnak. Mindenképpen érdemes kipróbálni az erőemelést, mert az eredmények nagyon motiválóak és hasznosak még ha nem is tervezed a versenyt, és csak azt akarod tudni, hogy fizikailag milyen vagy. Számos verseny van (például a Nemzetközi Erőemelő Szövetség - IPF), ahol a Wilks-együtthatóval döntenek arról, ki a legjobb versenyző.

Táplálás

Természetesen a táplálkozás is fontos szerepet játszik az erőemelésben, de van néhány gyakori hiba, amelyet el kell kerülni. Ne csak arra koncentráljon, hogy minél több kalória kerüljön a testébe - ez a leggyakoribb hiba -, hanem arra, hogy megfelelő időben juttassa be az izmokhoz szükséges tápanyagmennyiséget. Mint a testépítésben: megfelelő mennyiségű vitamint, fehérjét, szénhidrátot, tömegnövelő anyagot - erősítők és természetesen együttes táplálékot kell fogyasztania.

Erőemelés, testépítés és egyéb sportok

És természetesen meg kell említenünk, hogy mennyire fontos és hasznos az erőemelés, ha szeret súlyzókkal és súlyokkal dolgozni, és gyakran látogat a fitneszközpontba, mert feltételezzük, hogy igazi testépítővé akar válni. Az erőemelésnek kell alapulnia minden sportágnak, beleértve a testépítést is. Nem ismerek olyan sportolót - természetesen a megfelelő formáról és az opcionális súlyokról beszélünk -, akiknek nem profitálna az erőemelés. Ellenkezőleg!

Sok erőemelőből később sikeres testépítők lettek, és ez nem véletlen. Gondoljunk például a magyar Ronnie Colemanra vagy Bele Kathira, a Scitec Team nyugdíjas testépítőire. Sok más sportoló is sikeresebb lett, miután ezt a három klasszikus erőemelő gyakorlatot beépítette a szokásos edzésprogramba.

Miért alkalmas az erőemelés mindenki számára?

A három fő emelés - guggolás, fekvenyomás és holtverseny - összetett és kihívásokkal teli gyakorlatok, amelyek egyszerre sok izmot stimulálhatnak, és valójában az egész testet ösztönözhetik az izmok növekedésére és erősítésére.

Sokan nem hiszik ezt, de például ha valaki ezeket a gyakorlatokat nem rendszeresen a bicepszre összpontosítja, megkezdi a bicepsz növekedését és olyan izmokat is, amikről azt sem tudta, hogy vannak. Ezen kívül erőemelő gyakorlatok is elvégezhetők növeli a tüdő kapacitását. Más szavakkal, a sportteljesítmény növekedni fog, mert a test képes lesz több oxigént felszívni és elégetni.

Ez ennyire egyszerű. Csak próbáld ki. Ne aggódjon, az erőemelés nem harap.

Következtetés:

  • Kezdje tisztelettel edzeni az erőemeléseket, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, akár testépítő, akár sportoló, mert a Szentháromságnak - guggolás, padnyomás és holtpont - köszönhetően az eredményei és az általános teljesítménye mindenképpen javulni fog.
  • A Wilks-együtthatónak köszönhetően lehetőségünk van összehasonlítani teljesítményünket másokkal, vagy felhasználhatjuk saját motivációnkra.
  • Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő tápanyagbevitel fontosságát a sérülések megelőzése érdekében: vitaminok, fehérjék - fehérjék, töltőanyagok - erősítők, szénhidrátok és ízületi táplálkozás.

Van kérdése ezzel a cikkel kapcsolatban? Küldje el nekünk!

A kérdéseket csak regisztráció és bejelentkezés után lehet elküldeni!
Kérjük jelentkezzen be!

ShopBuilder Testépítő és Fitness webáruház

Étrend-kiegészítők, fitnesz gépek és berendezések vásárlása és megrendelése az interneten keresztül. Alacsony árak, gyors szállítás.