Gyakran hangsúlyozzuk, hogy a futás katabolikus típusú mozgás, és mint ilyen, szinte hatástalan a zsírvesztés során. Nagyon intenzív és lebontja a glikogént: ez a fajta és mennyiségű intenzív tevékenység elvileg nem segít a testépítő célok elérésében. Másrészt a futás tökéletesen alkalmas a szív- és érrendszer edzésére, és a fent említett tényezők mellett, ha ésszerűen belefoglaljuk az edzéstervbe, számos pozitív hatással lehet a testünk felépítésére. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a 2 perces sprint edzésről 101!
Miért "trendi" a futás?
Az elején tisztázandó: ha valaki azt mondja, hogy rendszeresen fut, akkor körülbelül kétharmada közepes intenzitást vagy könnyebb futást jelent. A futás önmagában nevetségesnek hangzó szó - a kövér emberek tömege, akik lóként izzadnak és nevetséges öltözéket viselnek, azonnal megjelenik az elmédben. És nem állok olyan messze az igazságtól. Valójában a kövér emberek általában futnak. Miért? Először is ezt engedi testük rugalmassága, vagy inkább rugalmatlansága. Másodszor, mert nem tűnik, hogy testük egy év lelkes futás után is megváltozik. Ez tipikus eset. Az étrenddel és a zsírégetés szempontjából nem hatékony testmozgással kapcsolatos tényezők azok a fő okok, amelyek miatt sok embert látunk, akik kétségtelenül fogyni akarnak, de valójában nem képesek erre. Egyszerűen elpazarolják az idejüket, hogy önmagukat csapkodják.
Mi, emberek, a vérben futunk. Két lábunk van és egy testünk, amely hihetetlen harmóniában működő részekből áll. A futás az emberi mozgás ösztönös formája: volt, amikor sokkal nehezebb volt beleharapni valamibe, és az embereknek SOKAT kellett futniuk, csak azért, hogy testüket tápanyagokkal látják el, vagy megvédjék magukat a veszélyektől.
A legtöbb ember szegény lett, aki semmit sem tud tenni, a kényelmes életmódnak köszönhetően. Olyan eszközöket hoztunk létre, amelyek lusta fenekünket egyik helyről a másikra szállítják. A passzív emberek 15 méterre futnak a buszig, majd behajlanak a kéz első ülésére, és keményen lélegeznek, hogy engedjék magukat céljukra vinni - vagyis ha egyáltalán sikerül elkapniuk a buszt. Nevetséges, de bizonyos szempontból sírásra is.
A testépítéssel kapcsolatos futás ellen indokolt okok ellenére, amelyeket kijelentettünk, sok sportoló nem teheti meg ezt. Van, aki hosszabb, mások rövidebb, de sokkal intenzívebb távot fut. És nem csak nem veszítik el az izomtömeget, hanem megszabadulhatnak bizonyos mennyiségű zsírtól is, és pozitív változásokat érhetnek el testük szerkezetében. Vannak olyan sportolók, akik az intenzív tempó fenntartása mellett maradhatnak az aerob tartományban, de ez kemény munkát, sok munkát igényel. Függetlenül attól, hogy zsírégetés történik-e, jelentősen javíthatjuk jelenlegi edzésrendünket azáltal, hogy a megszokottól eltérő szempontokra összpontosítunk.
Futás, mint izomépítő gyakorlat?
Az emberi mozgásszervi rendszer bonyolultsága lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal többet érjünk el, mint várnánk. Hagyjunk egy pillanatra félre azokat a témákat, amelyekben az emberek állandóan zavarosak, felejtsük el a futásból adódó katabolizmus problémáját és mindent, amit általában ebben a kérdésben tanácsolunk. Ne hagyja figyelmen kívül őket, csak tegye zsebre és új perspektívából nézzük meg a futás emberi testre gyakorolt hatását. Ez a fajta mozgás, ha rendszeresen végezzük, számos előnnyel jár. Íme néhány a legfontosabb számunkra:
- Fokozott tesztoszteron és növekedési hormon termelés
- A lábak megerősítése és nagyobb stabilitásuk
- A koordináció javítása
- A lágyrész és a csont integritásának javítása
Mondanom sem kell, hogy ezek a hatások akkor is óriási segítséget nyújthatnak, ha testépítő célok elérésén dolgozunk. Ha futásról beszélünk, akkor természetesen nem azt értjük, hogy maratonra edzünk, vagy hogy az Északi Vasúti Hídon át és vissza átkelünk másfél órában 26-szor.
A siker kulcsa a mértékletesség, a fokozatos haladás és a megfelelő intenzitás. Az alábbiakban több sprintelési módszert vázoltunk fel, amelyek mindegyikének eltérő hatása van. Mivel ezek mind sprintek vagy csónakfutások, nem fogsz vihogni vagy pofozni, ez egy intenzív gyakorlat lesz. Vessünk egy pillantást rá:
Brnkačka. Semmiképpen.:)
Végül.
Ezeknek a tippeknek a betartásával jobb általános állapotot, stabilitást és rugalmasságot nyerhet, miközben javítja a testében zajló anabolikus folyamatokat. Ezek az előnyök összhangban vannak az erőnléti edzéssel is, semmi sem hasonlítható össze a kiváló testfelépítéssel és ugyanakkor a ragadozó gyors és dinamikus mozgás képességével. Az nagyon menő!
Valljuk be, igazán nevetséges, ha a testépítő/sportoló megjelenése sokkal többet sugall, mint amennyit ő valójában képes kezelni. A futás az idők kezdetétől fogva alapvető módja az emberek mozgatásának. Neki köszönhetően túléltük. A mozgásképességed több mindentől függ, mint amennyit el tudsz képzelni. Ne légy lusta trombita: használj futóeszközöket egy jó guggoláshoz 200 fontos súly mellett. Ez a tökéletes formula.:)
Van kérdése ezzel a cikkel kapcsolatban? Küldje el nekünk!
A kérdéseket csak regisztráció és bejelentkezés után lehet elküldeni!
Kérjük jelentkezzen be!