1. Melegítsen belül, ne kívül

Célszerű a szabadban futás vagy egyéb kardio tevékenységek előtt kényeztetni magát nyújtás vagy rövid erősítés saját súlyával. Ha van rá lehetőséged, tedd ezt szépen az otthon melegében. Bemelegíti az izmait, felkavarja a vérét, és amikor elfogy, elsőre nem tűnik annyira elviselhetetlennek, mivel mozog. Ez megkönnyíti a légzést és az izmokkal végzett munkát hideg környezetben is.

hogyan

2. A vérkeringést, az izmok oxigénellátását és bemelegítését szolgáló ételek

Tartalmazza étrendjében gazdag ételeket vagy étrend-kiegészítőket omega-3 zsírsavak (hal, dió, avokádó, olajok). Képesek növelni az atlétikai teljesítményt - javítják a szervek véráramlását, az izmok vérellátását, szabályozzák a nem kívánt tejsav szintjét és késleltetik a fáradtság kialakulását. Egyéb ételek, amelyek segíthetnek, különösen télen, tartalmazzák kurkuma, gyulladás elleni megelőzésként is jó, a gyömbér, serkenti a szívműködést és a vérkeringést. Természetesen több lehetőség van, csak még egy kicsit körül kell nézni az egészséges ételek világában.

3. Szőlőcukor - gyors megmentés

Úgy érzi, hogy ma nem ad edzést, és nem akar brutálisan mozogni? Fogadjon sok sportoló bevált "gyógyszerére" - a szőlőcukorra. Ide o a leggyorsabb energiaforrás és a cukor egy olyan formája, amely azonnal felszívódik a vérbe anélkül, hogy megterhelné az emésztést. Ezután az izmokban és a májban glikogén formájában tárolódik. Célszerű szőlőcukrot használni közvetlenül edzés előtt és után. Különösen jól fog jönni, ha tartósabb kardió tevékenységek várnak rád. Gyorsan feltölti az akkumulátorokat a kimerülés megakadályozása érdekében.

4. Ruházat rétege

Ügyeljen arra, hogy ne csak pólót és durva széldzsekit vegyen rajta, ez kontraproduktív lenne. Ügyetlenül és kényelmetlenül éreznéd magad. Gyorsan izzadna, és nem profitálna az edzésből. Ahelyett, hogy Fektessen akár négy vagy öt réteg ruházatot, lehetőleg könnyebb termo anyagokból. Ne felejtse el a vékony fejpántot a füleken a kaparósapka helyett, és a kesztyű sem lehet ugyanaz, mint a hóember építéséhez.

Monika Kusendová Forrás: magánarchívum

5. Edzés egész évben

Megkeményedve hozzászokik a hideghez a melegebb évszakokban. Akár fürdés vízben vagy hideg zuhany. Látni fogja, hogy teste később értékelni fogja, és a hideg hőmérséklet már nem okoz ilyen problémákat. Egészségügyi hatásai például az erek kitágulása, a szív egészségének javítása és az immunitás erősítése. Rendszeresen vegye fel a keményedést a további edzésprogramjába, és a tél már nem fog megnyerni!

Olvassa el ezt a cikket is: