A futók többsége forró zuhanyt vár egy kemény futás után. Vagyis legalábbis akkor, ha a 30 értéke nulla felett van. Izmainknak és ízületeinknek azonban megfelelő?

utáni

Igényes futással enyhén károsodnak az izomszövetek, az íngyulladás és a méreganyagok felhalmozódása az izmokban. A futás után egyensúlyban kell lennünk, különben izomláz és fájdalom jelentkezik.

Forró víz okoz, hogy még több vér áramlik a test összes fűtött részébe. Ezután nemcsak a már gyulladt szöveteket melegíti fel, hanem a felhalmozódott méreganyagokat is ott tartja, ahol vannak. Mint a láz esetében - a forró zuhany vagy fürdő növeli a test hőmérsékletét és rontja az állapotot, soha nem fordítva.

Az első pillanatban forró vízzel kellemes megkönnyebbülést érzünk, amikor a fájó izmok ellazulnak, amikor játszik. Sajnos csak rövid ideig. Ezt a relaxációt később romlás és nagyobb fájdalom váltja fel, általában néhány órával egy ilyen "jótékony fürdő" után. Ezenkívül a forró víz és annak hője még nagyobb kiszáradást okoz a már dehidrált szervezetben.

A hideg víz viszont okozza a gyulladt és sérült izmok és ízületek vérellátásának csökkentése, valamint hűti a kialakuló gyulladást. Ezen túlmenően, az ilyen lehűlés befejezése után a test a felhalmozódott toxinok jelentősebb kiöblítését éri el a túlhűtött részek gyors perfúziójával.

Tehát mi a legjobb futás után?

A legjobb sikert egy jéghideg fürdővel érheti el. Legtöbbünknek ez túl sokk, ezért azt javaslom, hogy először töltse fel a fürdőkádat hideg vízzel, fokozatosan akklimatizálódjon és töltse fel a jeget ülés után. Ha a víz nagyon hideg, vagy ha egy hegyi patakban telepedik le, akkor jégre biztosan nincs szükség.

Ha nem tudja elfogadni a testet ilyen kényelmetlenséggel, akkor elegendő a hideg zuhany, de a fürdőnek mindenképpen jobb eredményei vannak az "áradás" szempontjából. Ha ki akarod próbálni, de a test védekezik, menj fürdőbe pólóban és rövidnadrágban. A hatás ugyanaz marad, és idővel a test megszokja.

A fürdő teljes ideje nem haladhatja meg a 10 percet. Ezután csak vegyen egy gyors tisztító zuhanyt, és hagyja, hogy a test végezze a többit.

Annak ellenére, hogy ez a tevékenység szó szerint kellemetlen több megvalósítás után is, jótékony hatása sokszor legyőzi a kellemetlen érzéseket.

Mi a tapasztalata? Inkább futás után a hideg vagy a forró vizet részesíti előnyben?