A szabadidős futónak nincs szüksége "extra felszerelésre", de következetesnek kell lennie a cipők kiválasztásakor. Ugyanígy kell lennie a diétával is. Mely ételeket javasolja egy szakértő?

megfelelő

Télen futáskor meleg helyiségben kell melegedni, az izmoknak fel kell melegedni, fontos a nyújtás. Milan Ivanka, a fitnesz és a táplálkozás szakértője szerint nem jó egy hideg zuhanyt közvetlenül a hideg futás után, a hőmérséklet-ingadozások rossz hatással vannak a szervezetre.

Azt tanácsolja, hogy a hidegben vegyen fel három réteget, mégpedig feszes meleg fehérneműt, a második réteget, amely melegen tartja a testet, és a harmadikat, amely véd a szél, hó vagy eső ellen. "Nem jó pamutcipőt viselni, tartják az izzadságot, megnedvesedsz és megfázhatsz" - figyelmeztette Ivanka.

Ne becsüld le a ruhákat

A zokniknak vastagoknak kell lenniük, a nyomvonalas cipők segíthetnek a csúszós terepen. Télen nem célszerű laza tréningnadrágban futni, amely felfújja, görcsöt fenyegeti vagy megfázik. Lehetséges a rugalmas anyaghoz nyúlni.

Ivanek szerint a minőségi sapka magától értetődő alacsony hőmérsékleten. Ha mínusz 11 vagy mínusz 12 fokon kívül van, akkor már nem fut, az izmok merevek és merevek lehetnek.

Nyáron "csak a szükségeset" kell viselnie. Ivanka azt javasolja, hogy keresse meg a könnyű anyagokat, amelyek elvezetik az izzadságot. A melegben a futóknak nem szabad megfeledkezniük a sálról, a sapkáról és a napszemüvegről. Érdemes fényvédővel is festeni.

Megfelelő étrend

Futáskor gondolni kell az ivási rendszerre, még télen is. A testhőmérsékletű folyadékokat ideális esetben rendszeresebben, kisebb adagokban kell bevenni. A víznek kiemelt fontosságúnak kell lennie, az ionos italokat az ásványi anyagok és az energia feltöltésére használják. Rendszeres futás közben Ivanka öt liter vizet javasol.

"Maga a víz elengedhetetlen, de különösen hosszú távok futása esetén fontos, hogy eszel valamit." tanácsolta. A futóknak banánt és citrusféléket javasolnak enni, jobban működnek a víz visszatartásában.

A zöldségek közül főleg retket vagy jégsalátát választana, mert a gyomor számára könnyű és frissítő. Télen az embereket a megnövekedett C-vitamin bevitel is segíti, például kelkáposzta vagy homoktövisből.