Hogyan kezdje el a fogyást. Egy hónap alatt 6 kilogrammot sikerült lefogynia, és egy egész héten keresztül még egy dekót sem tudott leadni? Vagy éppen most kezd fogyni, és meg akarja előzni a fogyás korábbi problémáját, yo-yo hatással és a makacs súly gyors visszatérésével?

hogyan

Értékelje újra étkezési szokásait, amelyek undorították Önt és megakadályozták a fogyást. A súlycsökkenéshez helytelenül választott étrend határozottan rontotta az anyagcserét, és a nagy erőfeszítések és az önmegtagadás ellenére sem fog fogyni, pedig egyre kevesebbet eszel.

EGYSZERŰ TIPPEK A FOGYASZTÁS KEZDÉSÉHEZ CSALÁD NÉLKÜL.

§ Végül kezdjen el egy jó reggelit. A reggeli nagyon fontos. Ha reggel valóban nem működik, kényeztesse magát egy darab gyümölcsrel vagy lével.

§ Kerülje a gyors frissítőket, és sült krumpli vagy hamburger helyett főzz burgonyát vagy rizst ebédre.

§ Kezdj el rendszeresen enni. Ügyeljen arra, hogy naponta négy-öt kisebb adag ételt fogyasszon. Állítson be nyugodtan ébresztést, hogy emlékeztesse az étkezési időre.

§ Mától kezdve az édes desszert helyét vegye be gyümölcs elfogyasztása után.

§ Fogyasszon több folyadékot, mint korábban. Napi öt adaggal biztosan nem fogja érezni a farkaséhséget. Igyon 2-3 liter folyadékot minden nap. A sör, a kemény alkohol és a bor nem számít!

§ Ne nézzen és ne olvasson a tévében étkezés közben. Tehát inkább az ételre koncentrál, élvezi és főleg kevesebbet eszik.

§ Dolgozzon ki egy kicsit, miután hazajött a munkából.

§ Ha ülő munkád van, félóránként nyújtózkodj.

§ Este tévézés helyett sétáljon legalább fél órát.

§ Ne igyon édesített limonádét. Élvezze a teát, az ásványvizet vagy a forrásvizet. De nyugodtan édesítse a teát egy kis mézzel.

§ A sült ételeket a héten és a hétvégén hagyja ki. Ha megszokta, hogy hetente négyszer fogyasztja őket, akkor az 1 hétre váltás is jó.

§ Kezdjen többet mozogni. Heti edzés legalább kétszer, 30-40 percig, és állapota jelentősen javulni fog.

§ Az ebéd semmiképpen sem lehet az első étkezés. És határozottan nem az utolsó.

§ Ha tömegközlekedési eszközzel közlekedik, a mai napon szálljon le egy megállóból, és a többit járja be.

§ Keressen valakit hasonló céllal szeretteinek körében, és támogassa egymást.

§ Egyél ritkábban otthonról távol - bármennyire is óvatosnak gondolja magát, amikor étterembe megy, általában elég nehéz megbecsülni, hogy pontosan mennyi kalóriát fogyaszt, mert gyakran nem tudja pontosan meghatározni, hogy az étel hogyan készült.

§ Kezdettől fogva eheted, amit eddig, de az adagokat kettévágod. Töltsön kevesebbet a tányérra, és ne adjon hozzá többet, ne duplázzon.

§ Fokozatosan kezdje el kiküszöbölni az egészségtelen ételeket az étrendből. Különösen állati eredetű zsírok, azaz zsíros húsok, felvágottak, zsíros sajtok, tojássárgája és egyszerű cukrok, azaz fehér lisztből készült ételek, például fehér kenyér, fehér tekercs és galuska, édességek és cukros italok.

§ A főzés, a párolás és a grillezés az ételkészítés megfelelő módszereinek számít.

§ A gyümölcs és a zöldség a legegészségesebb nyers állapotban. Párolhat vagy grillezhet zöldségeket is, kiváló.

Miért kellene reggeliznie, ha lefogy.

• a reggeli energiát ad
• támogatja az agytevékenységet
• a rendszeres reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• jobb súlykontrollt érnek el
• azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél

Az ebéd fontos a fogyás során, energiával és tápanyagokkal látja el.

Semmilyen körülmények között ne tanulja meg kihagyni az ebédet, és cserélje ki valami apró, de valóban kalórikus étel fogyasztásával. Igaz, hogy rövid ideig megtéveszti a gyomrot, ugyanakkor később gondoskodik a feleslegesen magas kalóriabevitelről, és az éhség úgyis egy idő után megtalálja. Egy másik hibás, de gyakori változat, ha futás közben szó szerint felfalják az ebédet. Előfordul, hogy a gyomrot sokkolja az így elfogyasztott étel, és nem tud megbirkózni vele, azaz elkölteni. Így általában sok bányászatot érez, ezért csökken a hangulata, az energiája és a kemény munkája. Nem is beszélve az egészségének hosszú távú károsodásáról.

Mi történik a testedben, amikor kihagyod az ebédet.

  • A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
  • a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
  • a szervezet harcol és emlékeztet rá,
  • lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
  • a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chips, dió, édesített italok és egyéb) elűzi, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
  • A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
  • hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
  • szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
  • megint éhes leszel és túleved,
  • egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
  • Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
  • Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
  • Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.

Hogyan vacsorázzunk anélkül, hogy félnénk a hízástól.

Íme néhány egyszerű tipp, amivel egy kicsit egészségesebbé (de ugyanolyan ízletesé) teheti a vacsorát. Cserélje ki.

  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Az alvás hossza a fogyást is meghatározza.

A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik az ajánlott nyolc óránál kevesebbel aludtak, a napi grelintermelésük csaknem egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. Mindennek tetejébe pedig egy magas kalóriatartalmú ételt részesítettek előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot