Miért van szükség gerincrehabilitációra?
Fájdalom a gerincben nem szokatlanok és előfordulásuknak számos oka van, ezért a gerinc rehabilitációja szükséges. Ugyanakkor ugyanannyi lehetőség van hogyan lehet minimalizálni a hátfájást vagy távolítsa el teljesen. A gerinc fájdalmas állapotának orvoslásának legtermészetesebb módja a mozgásterápia. Számos gyakorlat közül lehet választani, azonban a türelem is fontos és biztosan eljön a siker.
A gerinc rehabilitációja úgy, hogy fekvés közben húzza a szíjtárcsát a mellkasán
Elhelyezkedés
Hátproblémákra javasoljuk, hogy fekvő helyzetben gyakoroljon. Ekkor a gerinc rehabilitációja rendkívül hatékony a testen a hátsó fekvés közben a szíjtárcsa mellkasra húzásával. A gyakorlat pozitív hatással van a hát közepére és az interscapularis izmokra. Ez A testmozgást olyan problémákra használjuk, mint a gerincferdülés, Scheuermann-kór, hanem egyéb problémák esetén is.
Mit kell elvégeznünk a gyakorlatban, és hogyan kell a megfelelő helyzetbe hozni
Ahhoz, hogy gyakorolhassuk a szíjtárcsa mellkasra húzását a háton fekve, szükségünk van egy egyenes padra és egy megerősítő toronyba (csigák és téglák rendszere).
Helyezzen egy egyenes padot merőlegesen a téglákra. álljon hátrafelé a toronyba, fogja meg a rudat, üljön le, majd feküdjön le biztonságos távolságban a tégláktól. Megkezdődhet a gerinc rehabilitációja:).
Gyakoroljon alternatívákat
Húzza a szíjtárcsát a mellkasán az ágyban, mindkét kezében fekve
a) különböző típusú adapterek - különböző távolságok a kezek között
- tapintás alatt
- az alkar középső helyzete
- túlnyúlás
b) kábeladapter
Húzza a szíjtárcsa mellkasához egy ágyban, egykezes féknyereg-adapterrel
- mozgás az alkar rögzített középső helyzetével
- kifejezett alkar mozgása
- az alkar fekvő mozgása
Technika és légzés edzés közben
Nem használunk túlzott terheléseket és mivel ezen a gyakorlaton ritkán lehet tükörbe nézni, koncentráljon a szigorú mozgástechnikára.
Amikor a szíjtárcsát a mellkasán húzzuk, a vállízületből indulunk ki, majd aktiváljuk a könyököt. Az alsó fázisban egy pillanatra leállítjuk a mozgást. Lélegezzen be, miközben lehúzza a tárcsát.
Amikor a rudat engedik szabadon engedni a hegyekben, a mozgást az alsó helyzetből kezdjük a könyök felett, és a vállízülettel fejezzük be - hagyja magát kissé a vállízület fölé húzni. Amikor a rudat felfelé visszafordítjuk, elkezdjük a kilégzést.
Mindegyikük koncentrikusan és simán hajtsa végre a mozgásokat. Hangsúlyt kell fektetni a relaxációra, hogy megakadályozzuk a görcsöket nemcsak az adapter tartásakor, hanem az aktív izomcsoportok összehúzódása és excentrikus összehúzódása során is.
Hetente hányszor ismételjük meg a gyakorlatot?
Heti 3-5 alkalommal edzünk, 4 sorozat (1 sorozat 6-12 ismétlés után a bemelegítéshez, majd 3 sorozat 6-12 ismétlés után nagyobb súlyú).