A táplálkozás nagy szerepet játszik egy sportoló életében. Az ételek mennyisége, összetétele és minősége döntő fontosságú a test megfelelő működéséhez. Az aktív úszóknak az egészséges táplálkozásra kell összpontosítaniuk, mint bármely más sportolónak. E sporthely sajátosságai megkövetelik az étlap összetételét, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Tudja meg, milyen ételeket kell enni az úszás edzése előtt és után.

golem

Alkalmas az edzés előtti és utáni táplálkozás nagy hatással van az úszó teljesítményére, valamint a test regenerálódása a terhelés után, amelynek a vízben való mozgása ki van téve. Nem számít, hogy profi úszó-e, vagy csak szabadidejében foglalkozik ezzel a sporttal, rendkívül fontos, hogy legyen áttekintése arról, hogy mit és mikor eszel.

Étkezés az úszás edzése előtt

Az edzés előtti utolsó étkezés nem tartalmazhat sok zsírt és rostot. Főleg a következőkből kell állnia könnyen emészthető szénhidrátok és fehérjék . Ugyanakkor a szénhidrátoknak nem szabad gyorsan bejutniuk a véráramba, feladatuk az energia fokozatos ellátása. Az édességek, gyümölcslevek vagy fehér liszt formájában megjelenő egyszerű cukrok a vércukorszint ingadozásához vezetnek, így edzés előtt nem alkalmasak azonnali energiaellátásra.

Ha az úszás előtt feltöltenie kell energiáját, fogadjon fehérjék és szénhidrátok keveréke, például turmixok formájában. Szóval mi van akkor, ha az úszóedzés célja plusz kilók leadása? Válasszon könnyű, alacsony zsírtartalmú snackeket, amelyek rengeteg energiát adnak Önnek, de nem törik meg a kalóriabevitel és a kiadások közötti különbséget.

A legjobb étel az úszási teljesítmény növelésére

Ha délután vagy este úszóedzés vár rád, akkor nemcsak az előtte levő utolsó étkezésre, hanem a nap folyamán a táplálkozásra kell összpontosítania. A menübe beillesztheti:

  • Diófélék és magvak - tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal, fehérjével, magnéziummal és E-vitaminnal. A pekándió és a dió kiváló választás, amely támogatja a kiegyensúlyozott hangulatot és a magas szintű energiát.
  • Bab - Biztosít egy adag rostot, fehérjét, vasat, cinket és magnéziumot. Nagyon sok rostot tartalmaz, ezért edzésnapokon vigyázzon a fogyasztására, de határozottan ne dobja ki a menüből.
  • Bogyók - Az áfonya, az áfonya, a málna vagy az eper tele van antioxidánsokkal. Keverhetjük turmixba, vagy hozzáadhatjuk egy tál joghurthoz vagy zabpehelyhez.
  • Cukrozatlan forró csokoládé - kivételes antioxidáns hatású hozzáadott cukor nélkül.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - kalcium-, D-vitamin-, kálium- és fehérjeforrás, amely hosszú távú energiát biztosít és támogatja az izomregenerációt.
  • Tej vagy szójatej - természetes kalcium-, kálium-, fehérje- és D-vitamin-forrás. Ha allergiás vagy a szójatejet részesíti előnyben, vásároljon kalciummal és D-vitaminnal dúsított változatokat.
  • Sötétzöld leveles zöldségek - A kelkáposzta, a spenót és más sötét leveles zöldségek biztosítják a vas- és kalciumellátást. Használhatja a magas C-vitamin tartalmú ételeket a vas zöldségből történő felszívódásának maximalizálása érdekében.

Mikor kell enni úszás előtt?

Sok szakértő javasolja az utolsó étkezés elfogyasztását 1-2 órával a tervezett úszás előtt . A lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmazó ételek kissé több időt igényelhetnek. Ha étkezés után túl korán kezd el úszni, gyomorfájást, puffadást és kényelmetlenséget tapasztalhat. Ha túl gyorsan kezdi az úszást, az emésztőrendszere is harcba hozhatja az izmok vérellátását - nemcsak az emésztésben, hanem a teljesítményben is kompromisszumot köt .

Erősítés a kora reggeli úszás előtt

Ha kora reggeli edzést tervez, valószínűleg nem tudja ugyanazokat az ételeket fogyasztani, mint napközben úszás előtt. Mindazonáltal fontos az energiaellátás utánpótlása a teljes értékű képzés biztosítása érdekében. Az éhgyomorra történő úszást gyakran a fáradtság gyors megjelenése kíséri . Ha szeretnél a medence felé indulni, mielőtt munkába mennél, erősítsd meg magad egészséges ételekkel. Ehet például egy nagyobb banánt, egy kis tál erdei bogyót, egy gabonapelyhet vagy egy marék diót.

Ha étkezés után rosszul érzi magát az úszás közben, akkor előző este felkészülhet a reggeli edzésre. Válasszon magas szénhidráttartalmú ételt - ezek glikogénként tárolódnak az izmaidban az éjszaka folyamán, és másnap reggel megadják a szükséges energiát.

Milyen ételeket kerülni kell úszás előtt?

Az úszók edzés előtt nem fogyaszthatnak olyan ételeket, amelyek emésztési zavarokat, túl zsíros ételeket és túl nagy adag ételeket okoznak számukra. Nem ajánlott felesleges rostot, túlzottan fűszeres ételeket, túlzott adag koffeint és alkoholt fogyasztani .

Étel úszás edzés után

Az úszás utáni első étkezés feladata a test regenerálódásának megkezdése és az "üzemanyag" feltöltése. Ha lehetősége van egészséges ételeket fogyasztani az úszástól számított egy órán belül, tegye meg. BAN BEN Gyűjtse össze a könnyen emészthető ételeket a tápanyagok gyors felszívódása érdekében . Az ételek elkészítésekor koncentráljon a szénhidrátellátásra, amely elősegíti a regenerálódást, a fehérjéket, az izmok fehérje és az egészséges zsírok helyreállítását.

Mikor kell enni az úszás edzése után?

Az edzés minden előnyének eléréséhez az úszás végét követő 2 órán belül meg kell ennie. A legjobb eredményeket azonban akkor fogja elérni, ha már megerősíti önmagát 45 perccel edzés után . Az időzítés nem biztos, hogy pontos, de a glikogéntermelés mértéke 2 órás edzés után csökken a szervezetben.

Mely ételeket kell fogyasztani úszás előtt és után?

Az aktív sportoló testében nagy számban vannak olyan élelmiszerek, amelyek kiegészítik a szükséges anyagokat. Kombinálva ízletes és egészséges ételeket készít, amelyek elegendő energiát adnak Önnek úszás előtt és után.

Szénhidrátok:

  • édesburgonya,
  • quinoa,
  • gyümölcsök (ananász, vad bogyós gyümölcsök, banán, kivi),
  • rizs,
  • zabpehely,
  • krumpli,
  • tészta,
  • sötét leveles zöldségek.

Fehérjék:

  • tojás,
  • görög joghurt,
  • túró,
  • lazac,
  • a csirke,
  • fehérje rúd vagy fehérjepor.
  • avokádó,
  • diófélék,
  • diós vaj,
  • növényi olajok.

Egy úszó ivási rendszere

Vízben is izzad a teste folyadéktól, akárcsak a szárazföldön. Még azok közé is tartozhatsz, akik úszás közben nem éreznek szomjat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy elhanyagolhatja az ivási rendszer betartását, éppen ellenkezőleg. Az aktív úszóknak naponta 3-5 liter vizet kell inniuk . A kiszáradás kellemetlen fejfájáshoz vagy ájuláshoz vezethet. Edzés közben tartson kéznél egy üveg vizet vagy elektrolit italt.