A Generali Balans Talks "élő" találkozók olyan témákról, amelyeket a blogunkból ismer. Élénk vitákat és megalapozott előadásokat nyitottunk a vitalitásról, a testmozgásról, az egészséges táplálkozásról, a megelőzésről és az utazásról. A Generali Balans Talks az egész életmódot az egészséges életmódnak szenteli, és összekapcsolja a tudományt a mindennapokkal. Az első beszélgetések vendégei egy ismert tudós voltak, akik a testmozgás egészségre gyakorolt ​​hatását tanulmányozták, Barbara Ukropcová, Maroš Molnár profi fitneszedző, az Extreme Transformations tévéshow-ból is ismert, valamint Juraj Karpiš gazdasági elemző és szabadcsapó. Olvassa el összefoglalót azokról a legfontosabb dolgokról, amelyek ezekből az inspiráló előadókból kiderültek 2019. október 7-én a pozsonyi KC Dunajban.

gondolatok

Balról jobbra: Števo Eisele sportkommentátor és moderátor, Barbara Ukropcová tudós a Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központjából, Molnár Maroš fitneszedző és Juraj Karpiš gazdasági elemző

# 1 Mozgásra születtünk

A mozgás az emberiség mozgatórugója. A Homo sapiens fizikailag jól alkalmazkodik az állóképességi mozgásokhoz, például a gyalogláshoz vagy a futáshoz.

# 2 Túlértékelt génerősség

Az epigenetika egy olyan génmódosítási folyamat, amelyet az életmód befolyásol. Ily módon képesek vagyunk befolyásolni azokat a géneket, amelyeken életünk során gyermekeinken keresztül mozogunk - és ezáltal befolyásoljuk jövőbeli egészségüket.

# 3 Az izmok az agyért dolgoznak

Az aktív mozgás óriási előnyökkel jár az agyműködésünk szempontjából. A mozgás támogatja az új idegsejtek képződését, és javítja gondolkodásunkat és memóriánkat.

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., A Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központjának munkatársa elmagyarázza a rendszeres intenzívebb testmozgás hatását az emberi testben zajló folyamatokra és az általános életminőségre

# 4 Miért kezdjen el mozogni ma

Az a stressz inger, amelyet a test a mozgás miatt tapasztal, jelentős előnyökkel jár a szervek és szövetek számára. A rendszeres mozgás hetente 3-5 alkalommal garantálja a betegségekkel szembeni fokozott ellenállást, a jobb neuronális kommunikációt és a jobb memóriát. Ez egy hatékony változásrendszer a testünkben sok szinten.

# 5 A költözés mindig megtérül

Két hete a fizikai inaktivitás jelentős negatív hatással van a testre. Ezért van értelme minden életkorban ezzel kezdeni. A fizikai erőnlét kulcsfontosságú. Még egy kissé elhízott vagy idősebb ember is fizikailag alkalmas lehet, és ezzel kihasználhatja a testmozgás összes egészségügyi előnyét.

# 6 Milyen gyakran és intenzíven mozogni

  • Ideális napi 10 000 lépés (ajánlott minimum 8 000),
  • Heti ötször 30 perc mérsékelten intenzív tevékenység (izzadás),
  • Heti 3 alkalommal 60 percig tartó nagy intenzitású tevékenység (hogy sokat izzadjon),
  • ideális kiegészíteni hetente kétszer 60 perc erőedzés után (erősíteni az izmokat).

# 7 Alapja a célok kitűzése

Motiválják az embereket és előreviszik őket. Először is a gyakorlatot természetesnek kell tekinteni. A psziché és a test kéz a kézben jár. A mozgás fegyelemre tanít minket, a fegyelem pedig azt jelenti, hogy azt tedd, amit utálsz, mintha szeretted volna. Ez pedig mozgásban tart minket.

# 8 Három gyakorlat előfeltétele

  1. Szükséges akarni.
  2. El kell hinnem, hogy ezt el fogom érni.
  3. Valamit fel kell áldozni.

# 9 Hogyan állítsunk össze egy edzést

Így az egész testet egyenletesen terheli. Ekkor működik az edzés. Ideális minden edzést felírni, és ennek megfelelően megtervezni a következőt.

Az Extreme Transformations tévéműsorból is ismert fitneszedző, Maroš Molnár elmagyarázza, hogyan keverje össze a megfelelően kiegyensúlyozott edzést

# 10 A megfelelő technika kulcsfontosságú

A rosszul edzett gyakorlatok nem számítanak, és károsabbak, mint segítenek. Gyakran ez a gyakorlat alulértékelt aspektusa, a siker és az eredmény szempontjából a technika a legfontosabb.

# 11 Ideálisan kiegyensúlyozott edzés

  1. Húzás és nyomásgyakorlatok,
  2. gyakorlatok a felső és az alsó test számára,
  3. gyakorlatok a test elülső és hátsó részére,
  4. forgó gyakorlatok.

Balans Moderátor moderátor Števo Eisele beszélget

# 12 Szünet a gyakorlatok között

  • Körkörös edzés = 30 - 45 másodperc a gyakorlatok között,
  • szóló edzés = 1 perc az edzések között,
  • robbanásveszélyes/intenzív gyakorlatok = 2-3 perc a gyakorlatok között.

# 13 Vegye fontolóra saját lehetőségeit

Saját edzés összeállításakor próbáljon olyan gyakorlatokat választani, amelyek lehetővé teszik a teljes mozgástartomány teljesítését. Kezdetben önsúlyos gyakorlatok, például guggolás, holtemelés, forgattyúk, hajlítások, lökések, deszkák, kézi állások és forgatások alkalmasak.

# 14 A nap legfontosabb találkozója

Minden nap egy találkozót kell tartania, amelyet soha nem szabad elhalasztania. Találkozás magaddal. Ha nem szánsz időt magára és a testmozgásra, az az egészségben is megmutatkozik.

Juraj Karpiš, a Gazdasági és Társadalmi Elemző Intézet (INESS) gazdasági elemzője és szabadonfutó elmagyarázza az egészséges életmód és a gazdaság kapcsolatát

# 15 Hiszed vagy sem, ez tény

Az az igazság, hogy ma sokkal jobb helyzetben vagyunk, mint a múltban. Minden irányban haladást tapasztalunk, mindenben több van. A népesség növekedése ellenére kevesebb az éhínség áldozata. A mai emberek a rossz életmód, a túlevés és a testmozgás hiánya miatt halnak meg a civilizáció betegségei között. Az elhízás növekszik a túlsúlytól.

# 16 A 30-as évek evolúciója után rajtad múlik

A mai világban a legtöbb halált okozó két betegségcsoport a szív- és érrendszeri betegségek és a rák különféle típusai. Ezek a saját testének hosszú távú károsodásának következményei. De ezen változtathatunk, ha mozogunk.

# 17 A statisztikák kérlelhetetlenek

Az egészségügyi ellátással kapcsolatos kiadások a reproduktív kor után jelentősen megnőnek. Ezután a testmozgás krónikus hiánya negatív "érdeklődést" mutat. Az egészségügyi kiadások nagy részét azonban inkább a megelőzésre kell átirányítanunk, és azt kiskoruktól kezdve egyenletesen elosztanunk az egész életen át. Minél kevesebben lesznek idősek, és még ha vannak is, akkor lényegesen alacsonyabbak lesznek.

# 18 Csak megmentheti magát

A jelenlegi egészségügyi rendszerünk nem fogja megmenteni az egészségét. Csak a te kezedben van. Különböző technikai lehetőségek állnak rendelkezésre ahhoz, hogy pontos információkat kapjon egészségi állapotáról (különféle alkalmazások, pulzusmérők, lépésszámlálók stb.). Az élet egy nagy kísérlet. Tehát ne féljen kipróbálni, hogy mi felel meg a legjobban.

# 19 A krónikus stressz leggyakoribb tünetei

  1. Szegény alvás,
  2. megnövekedett vagy ingadozó súly,
  3. rossz vérvizsgálatok,
  4. instabil libidó,
  5. autoimmun problémák,
  6. emésztési problémák,
  7. depresszió.

A Generali Balans Talks természetes része a közönséggel való élő interakció és a hallgatóság kérdései is, amelyekre az előadók folyamatosan válaszolnak.

# 20 Hogyan lehet legyőzni a krónikus stresszt

A mozgásból eredő akut stressz nagyon hatékonyan képes kiküszöbölni a krónikus stresszt. Tehát, ha rendszeresen mozog és aktívan terheli a testét, az segít az életben és a munkahelyen felhalmozódó krónikus stressz megszüntetésében.

# 21 A testmozgás két fő előnye

Ha nem bánod minden mást, tudd, hogy a rendszeres testmozgás a (1) hosszabb és (2) jobb élet megélésének legegyszerűbb és legolcsóbb módja.

Gyűjtjük a belépőt a Learning for Life programra

A Generali Balans Talks belépődíjának teljes bevételét a Learning for Life program támogatására ajánlották fel, amelyet a Generali Szlovákiában is elindított a The Human Safety Net globális kezdeményezés részeként. A Free Learning for Life program a hátrányos helyzetű és szociálisan hátrányos helyzetű családokat segíti 0–6 éves gyermekekkel.

A program során a szülők fokozatosan megtanulják, hogyan fejlesszék gyermekeik képességeit, képességeit és ismereteit. További információ a programról a www.ucenieprezivot.sk oldalon található.

Az első Generali Balans előadói moderátorral beszélgetnek. Balról jobbra: Števo Eisele, Barbara Ukropcová, Maroš Molnár, Juraj Karpiš

Olvassa el a Generali Balans beszélgetések érdekes ötleteitA boldogság keresése a digitális korban", Ahol arra összpontosítottunk, hogy mi a boldogság, hogyan keletkezik és hogyan lehet elérni azt a mai mozgalmas digitális időszakban is