gránátalma

  • Bevezetés
  • Magazin
    • Az egészségem
    • Csodálatosan nézek ki
  • Egészség egy tányérra
    • Egészséges étel
    • Teák az egészségre
    • Fűszerek, mint gyógyszer
    • Gyógynövények
    • Olajok egészségre
    • Diófélék és magvak
    • Gyümölcs egészségre
    • Méhészeti termékek
    • Egészséges étel
    • Zöldségek
  • Mi van a fájdalommal
  • Méregtelenítés
  • Táblázatok
    • Energia. Érték
    • Glikémiás index
    • Kalóriafogyasztás
    • Pulzusszám
  • Számítások
    • BMI Index
    • Ideális súly
    • Výp. anyagcsere
    • Whr index

A spenót egy (nem) népszerű zöldség, amely…

Mindenki nem szereti a spenótot, de mégis el kell fogyasztania, mert pozitív tulajdonságokkal rendelkezik az egész szervezet számára ... Mit tartalmaz pontosan a spenót, mik a tápértékei, milyen hatással van a spenót a fogyásra, milyen az egészségre? Plusz receptek salátához spenóttal és spenótmártással tojással ... Mindezt megtanulja, és talán ennek köszönhetően még mindig imádni fogja a spenótot.

A spenótról

Spenót (lat. Spinacia) - spenót család

A spenót egy leveles zöldség, amely Ázsiából származik. Ebben a zöldségben van az összes leveles zöldségben a legmagasabb a tápanyagok aránya, mégis olyan kevés a kalória. A spenót igényes zöldség, amely sok nedvességet igényel. Imádja a lúgos talajokat, a meszet savasság ellen használják.

A spenót nagyon "ritka" zöldség, ezért feltétlenül vegye be az étrendbe. A legfontosabb anyag, amelyet a napi ajánlott teljes adagban tartalmaz, az oxálsav. Az oxálsav nagy dózisa mérgező, de a mai étrendben nagyon nehéz nagy mennyiséget bevenni. Tehát nem kell aggódni. Csak egy-két alkalommal egy héten. Inkább válassza a hideg ételeket, mert a hőkezelés elveszíti a tápanyagokat.

Mit tartalmaz a spenót?

Karotinoidok (rák ellen), flavonoidok (antioxidáns), lutein (támogatja a látást és védi a szemet), karotin (festék), fitohormon (támogatja az izomnövekedést), pantoténsav, oxálsav, fehérjék, szénhidrátok, rost, kalcium, kálium, cink, nátrium, foszfor, réz, mangán, magnézium, szelén, réz, A-vitamin, B, C, E és K.

Tápérték - spenót (100g)

KJ - 92,4 Kcal - 22 szénhidrát - 3,15 g víz - 89 g

Fehérje - 3,6 g rost - 2,35 g

A spenót ásványi anyagokat tartalmaz - 100 g

Vas 4 mg Cink 0,75 mg
Kalcium 100 mg Réz 0,25 mg
Magnézium 81 mg Mangán 1,15 mg
Foszfor 52 mg Szelén 0,3 ug
Kálium 555 mg Nátrium 77 mg
Omega 3 savak 140 mg Omega 6 savak 28 mg

A spenót vitaminokat tartalmaz - 100 g

A-vitamin 9400 NE C vitamin 29,5 mg
B1-vitamin 0,2 mg E-vitamin 2,7 mg
B2-vitamin 0,3 mg Oxálsav 750 mg
B3-vitamin 0,8 mg Folsav 198 ug
B6-vitamin 0,33 mg Pantoténsav 0,3 mg
K-vitamin 497 mg

Ha ízletes spenót-gyümölcs turmixokat szeretne kipróbálni, kattintson ide. Ízleni fog neked és egészséges!

A spenót egészségi hatása

Nem mondható el, hogy rendszeres spenótfogyasztás mellett olyan erős és energikus lesz, mint Pepek, a tengerész, de mégis azt mondhatjuk, hogy a közönséges spenót testre és egészségre gyakorolt ​​hatása elképesztő. Végül is csak nézze meg, hogy mi minden pozitív hatással van - az egészségünk legfőbb pozitívumaira:

  • Támogatja az immunrendszert és védi a sejteket
  • A rák megelőzése
  • Támogatja az izomtömeg növekedését
  • Támogatja az emésztést és a rendszeres bélmozgást
  • Támogatja az egészséges csontokat, ízületeket és fogakat
  • Tartja a kalciumot a csontokban
  • Tágítja, tisztítja és áthatja az ereket
  • Csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a magas koleszterinszintet
  • A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
  • Vérszegénység megelőzése
  • Terhesség alatt támogatja a magzat növekedését és fejlődését

A spenót hatása a fogyásra

Fogyáshoz mindenképpen ajánlom a spenótot. A spenótételek táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Támogatják az emésztést és az ürítést, így segítenek az emésztőrendszer tisztításában is. Ezért az összes kapott tápanyag könnyen tárolható a szervezetben. Ha az emésztőrendszer tiszta, könnyebbé válik

Lásd a vastagbél méregtelenítését: kattintson ide

Saláta recept spenóttal

Könnyű és ízletes étel köretként reggelire, ebédre vagy vacsorára.

Szükséged van: 200 g baba spenót (spenótlevél), 100 g paradicsom, 100 g túró (vagy balkáni sajt), 1 PL olívaolaj, egy csipet oregano és őrölt fekete bors.

A megmosott leveleket és a paradicsomot apró kockákra és csíkokra vágja. Tedd egy tálba. A túrót (vagy balkáni sajtot) is vágja apró kockákra, vagy törje össze a kezével, és tegye a spenótba. Adjunk hozzá 1 PL olívaolajat, szórjuk meg oregánóval, fekete borssal és alaposan keverjük össze. Hűtve tálaljuk.

Spenótmártás receptje

Ez a sűrűbb leves kiadós ebédre (a főétel mellé) vagy könnyű vacsorára alkalmas.

Szükséged van: 1 darab fagyasztott spenót (400 g), 1 darab hagyma, 2 deci víz, 2 gerezd fokhagyma (aki szereti a fokhagymát, ezért adjon többet a helyiségeknek), 2 deci alacsony zsírtartalmú tej, 1 PL olívaolaj, 1 tojás, 1 PL Solamyl, pol ČL tengeri só, csipet fekete bors, köret: 1 tojás (főtt tojás vagy bika szeme).

Egy finom edényben olívaolajon megpirítjuk a finomra vágott hagymát. A végén adjuk hozzá a felülnyomott fokhagymát. Süssük egy ideig, adjunk hozzá 2 takaró vizet és spenótot. Fedett duste és alkalmanként megkeverjük. Egy csészében vagy tálban keverje össze a tejet, az egész tojást és 1 PL Solamylt. Keverje jól össze, hogy ne legyenek csomók. Öntsük ezt a masszát a spenótba, és keverjük össze. Addig főzzük, amíg az összes spenót besűrűsödik. Kb. 3 perc múlva kapcsolja ki. Bika szemmel vagy főtt tojással tálaljuk.

A spenót egyszerűen spenót, ez az egyik legegészségesebb zöldség. Vegye bele étrendjébe, és a szervezete megköszönni fogja.

kattints a kinagyításhoz

A spenót nem az egyetlen extra egészséges zöldség. Próbálja ki a hokaido tök levest, garantáltan élvezi!