A guggolás nehéz, de hatékony

A guggolás mindig is tökéletes gyakorlat volt, van és lesz is. Sokan azonban nem szeretik örömmel képezni, mert elég igényes.

kihívást

A guggolás fő előnyei

A guggolásnak köszönhetően nemcsak a quadricepust erősíti, hanem a borjakat, a feneket, a mély stabilizációs rendszert és a hasat is. Az aerob testmozgás és a megfelelő táplálkozás révén fogyni fog, de a feneke lent és lapos marad. Ez bizony nem egy nő álma.

Hogyan kell elvégezni az alapvető guggolásokat?

Hajlítsa meg a térdeit, hajoljon kissé előre, és végezzen guggolást. A guggolás mélysége a lehetőségeitől függ, de minél mélyebb a guggolás, annál nagyobb kihívást jelent és hatékonyabb. Soha ne ugráljon felfelé haladva. A mozgásnak simának kell lennie.


Videoforrás: www.youtube.com

Egyéb hatékony guggolási változatok

  • Sumo guggolás - tegye szét a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége. Helyezze a hegyeket a saroktól 45 fokra, és guggoljon.
  • Ugró guggolás - ugráljon le a guggolásról, és kinyújtott lábbal ugorjon. Akkor térj vissza a guggolásba. Ugráshoz segíthet a kéz lendítésével is.
  • Guggolás állóképességben - ereszkedjen le a guggolásba, és próbálja minél tovább kitartani ebben a helyzetben.
  • Guggolás emelő lábakkal a csípőig - hajtson végre klasszikus guggolást, miközben felváltva emelje fel a lábakat a csípőig.
  • Zömök súlyzó-kisüléssel - fogd meg az egyik kezed mindkét kezedben, és emeld fel a vállmagasságig. Állás után nyomja a súlyzókat a mennyezethez. Ezután tegye vissza a vállára, és ismét guggoljon.

Végezzen dinamikus nyújtást minden edzés előtt, és statikusat az edzés után.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan kell gyakorolni a nyári vakáción?

Ez a képzés nem fog sok időt igénybe venni, és formában tartja.

Nagyon túlsúlyos vagyok. Hogyan kezdjünk el egy gyakorlatot?

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek módosítaniuk kell étrendjüket, és el kell kezdenie a fizikai aktivitást.

Mire jó a tárcsázás terheléssel ülő helyzetben?

Ki ne szeretné, hogy látható hasi izmai és hasa legyen, amely kellően megerősödik a forró nyár folyamán?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.