Egészségügyi és orvosi videó: 875 Ching Hai Legfelsőbb Mester a környezetről: Minden áron meg kell mentenünk a bolygót (felirat) (2021 február)
A gyermekkori elhízás és a cukorbetegség megelőzése a jó nevelés része. Tippeket kaphat arról, hogyan kell családként dolgozni a túlsúlyos gyermek fogyásának és fenntartásának elősegítésében.
A gyermekkori elhízás továbbra is jelentős probléma az Egyesült Államokban. És mivel a túlsúlyt összefüggésbe hozták az egészségügyi problémákkal, a cukorbetegségtől a szívbetegségekig, az egészséges gyermek fontos része az egészséges testsúly fenntartása a későbbi problémák megelőzése érdekében. A probléma megoldásának nagyon hatékony módja, ha az egész család részt vesz a gyermekkori elhízás megelőzésében vagy szükség esetén kezelésében.
Elisa Zied dietetikus, MS, RD, a Táplálkozás ujjhegyen szerzője és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője a következő tippeket kínálja a gyermekek egészségének megőrzéséhez vagy fogyáshoz.
Tárolja egészséges ételeken
Tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben és a kamrában. Tárolja a kamráját egy mini almás csészével, teljes kiőrlésű gabonával, dióval, szárított gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú granolával - mondja Zied.
Ugyanakkor, amikor hozzáfér az egészséges ételekhez, és látja, helyezzen egészségtelen ételeket, például sütiket egy magas polcra. "Tartson elegendő ilyen típusú finomságot, hogy a gyerekek ne érezzék nélkülözésüket, hanem egy magas polcon vagy egy szekrényben hagyják őket" - mondja Zied. Az édességek teljes tilalma arra kényszerítheti a gyermekeket, hogy elhagyják a házat és a barátokat.
Egyél egy helyen
Próbáljon egészséges reggelit és vacsorát enni gyermekeivel, és szokja meg a közös ülést és étkezést. "Inkább ételt" - mondja Zied. "A szülők általában nem tudják figyelni, mit eszik gyermekük ebédre, de a reggelit és a vacsorát ők irányíthatják."
Vannak előnyök azon túl, ha a családok együtt étkeznek. "Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik szüleikkel gyakrabban esznek vacsorát, kevesebb drogot fogyasztanak és nem dohányoznak annyit" - mondja Zied.
Egy másik jó megközelítés: Állítsd családi szabálygá, hogy csak a konyhában vagy az ebédlőben étkezz, mondja Zied: "A tévé vagy a számítógép előtt történő étkezés gátlástalan ételekhez vezethet."
Mutasson egészséges példát
"Legyen pozitív az étkezéssel és a testképpel kapcsolatban" - mondja Zied. "Összpontosítson az egészségre és a súly helyett." Mondja el a gyerekeknek, hogy mi van bennük, ha egészséges ételt fogyasztanak. Kérd meg őket, hogy kérdezzék meg: "Mit csinál velem a tej?" Ezután magyarázza el, hogy kalciumot biztosít, amely a csontjaik növekedését okozhatja, és nagy és erős lehet. Hasonlóképpen magyarázza el, hogy az almának és a teljes kiőrlésű gabonának van rostja, ami segíthet nekik a fürdőszobában.
"A gyerekek nem értik az egészséget, de a gyerekeket érdekli, hogy mi van számukra" - mondja Zied. "Tedd viszonylagossá. Olyan kora és tizenévesek között, akik nagyobb valószínűséggel törődnek a bőrükkel, mondd el nekik, hogy a vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök segítenek jobban kinézni."
Az adagok gyakorlati ellenőrzése
Inkább a konyhában, mint a családi stílusban. "Így kis mennyiségű ételt tehet egy tányérra, és hagyhatja, hogy a családjának másodpercek maradjanak, ha többre van szükségük" - mondja Zied.
Karcsú gyerekekkel vigyázzon, ne hagyja enni, mondja Zied: "Ha nem akar növekedési diagramokat, akkor azt szeretné, ha a gyerekek figyelnék saját éhségük jeleit. Fontos tiszteletben tartani ízlésüket és étkezési preferenciáikat is." ne hozzon létre problémát belőle "- javasolja Zied.
Váltson egészségesebb főzési módszerekre
Fogyasszon egészségesebbet, mint grillezni és sütni, mint sütni. És vigyázzon a fűszerekre. "Szószokat, önteteket és vajat könnyen megkaphat" - mondja Zied. - Ne használjon salátát az öntetnél.
Ha étkezik, ossza meg az adagokat. És próbálja csökkenteni a nátrium, a zsír és a kalória mennyiségét a nap hátralévő részében, hogy figyelembe tudja venni, mi van az étteremben.
Tegye a fitnesz elé
A testmozgás fontos része a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének. Ösztönözze gyermekeit fizikai aktivitásra, és győződjön meg arról, hogy gyermekei látják-e, hogy Ön fizikailag aktív. Még jobb, ha megosztunk egy családi sétát vagy más fizikai tevékenységet. A legfontosabb, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amely az egész család számára élvezetes. Tegyen egy biciklit vagy sétáljon; tekézni, síelni vagy korcsolyázni. Ha együtt mozogsz, nemcsak szórakozásod lesz, de egészséges testsúlyod is van.
Ha családként dolgozik együtt a fogyás elérése és a gyermekkori elhízás megelőzése érdekében, mindenki számára előnyös.