A sorozat első része arról, hogyan kell megfelelően sportolni.

gyomromtól

A sportrész szerkesztőjeként cikket akartam írni arról, hogyan lehet hasról lefogyni. Azonban nem csodás utasításokat akartam megtenni, például a teljes internetet, hanem átfogóbb módon írni. Akkor még nem sejtettem, hogy ilyen nehéz lesz.

"Rögtön elárulom, hogy a helyi fogyáshoz hasonló dolog hülyeség" - mondta Tomáš Mihalík fitneszedző az Health & Performance-tól. Állítólag, ha fogyni akarok, akkor az egész testből kell fogynom.

Ennek eredményeként a hasi vagy a teherautók haszontalanok. Tehát, ha valamiben segítenek, talán formálják a gyomrom, de a zsír alatt nem lesz látható, meg kell szabadulnom tőle. És egyszerűen nem fog működni.

Az első edzésen Tomáš alapvető gyakorlatokat adott nekem: bottal a fejem fölött guggoltam, térdmagasságban akadályt léptem át, vagy egyik lábamra hajoltam. Gyakorlatok, melyeket el kell sajátítanom, ha nagyobb terhelésre akarok menni.

Megállapította, hogy kevés rugalmas bokám és csípőízületem van, valamint instabil a térdem. "Most nem lenne helyénvaló például futással terhelni. Most nem lenne profi velem, ha nem mondanám meg, hogy elsősorban a gyenge ízületeivel foglalkozzon. Meg kell várni a hasi fogyást. "

Amúgy sem tudok futni, a térdem nem enged. Ezért csak biciklizek (akár ortózissal is) és úszok. Ez változhat.

A hasi rossz

Sokan elkövetik ezt a hibát, és én is elkövettem. Amikor hasról akartam fogyni, hasat, dömpert vagy rövidítőt gyakoroltam. Most nem fogok ilyesmit csinálni, azt hiszem, ez árthat nekem.

"Hiába hajlítja a gerinc ágyéki részét, degenerálja az intervertebrális lemezeket. Az ágyéki gerinc csigolyái nagyon szélesek ahhoz, hogy kezeljék az egész mozgásszervi rendszer nagy terhelését, ez az a hely, amelynek a legerősebbnek kell lennie rajta. És rosszul terheljük őt. "

Ha abból indul ki, hogy meg kell erősítenie azokat a testrészeket, amelyeket valóban az edzőteremben használ, akkor azt fogja tapasztalni, hogy feleslegesen gyakorolja a hasát.

"Naponta egyszer használjuk a hassal végzett mozgást, amikor felkelünk az ágyból. Még ezt is meg lehet tenni karjaink felemelésével "- mondja Mihalík.

Mi a következő?

Azzal a gondolattal jöttem az edzőhöz, hogy szeretném megformálni a hasamat. Én azonban azzal távozom, hogy gyenge ízületeim vannak, és csak akkor foglalkozunk a hassal, ha összerakom őket.

"Felkészítem a mozgásszervi rendszerét, hogy nagyobb intenzitással terhelhessem meg. Egyelőre olyan gyakorlatokat fogunk végezni, amelyek nem bántanak. "

"Ezenkívül néhány napon belül elküldi nekem a menüjét, hogy megnézhessük és beállítsuk" - mondja Mihalík. "Megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet csökkenteni a bőr alatti zsír mennyiségét."

Sorozatunk következő részében olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket akkor is megtehet, ha fáj a térde és instabil a bokája.

Itt feliratkozhat a Hogyan sportolj rendesen sorozat videóira. A Facebookon, a Diétán és az Instagramon is követhetsz engem.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]