"Áztatott srácok, karcsú nők és mindez a karosszéria, ezt nem tudom megnézni. Az irigység tört ki. Csak meg akartam szabadulni a hasamon lévő zsírhalmoktól és megerősíteni a fenekemet. De nem tudtam, hogyan. Tudod, ha nincs edződ, akkor úgy nézel ki, mint egy demencia ”- emlékeztet Lea.

Ha a testmozgást említik, sokaknak azonnal rohama lesz. Egy gépekkel teli szoba, hangos zene, nedves izmos férfiak és mindannyian (nők) gondolkodhatunk ilyen "mesterségesen". Manapság a fitneszközpontok nagyban nyílnak, de…. Az igazság az, hogy a kezdő nőket elbátortalaníthatja a fitnesz. De ne tévesszen meg vagy csüggedjen. A testmozgás nem jelenti automatikusan az edzőterem meglátogatását. Gyakorolhat otthon, a természetben és az ágyban. És kezdje el most.

Aktív mozgás az egészséges életmód részeként kell életünk mindennapi része. Ha nem, akkor azt javaslom, hogy azonnal tegye bele. Miért?

fogyjon

Melyek az aktív mozgás előnyei?

  1. Az anyagcsere és a kalóriaégetés támogatása - A testmozgás azt is megégeti, amit ettünk. Ha többet égetünk, mint kaptunk, akkor lefogyunk.
  2. A boldogsághormonok kiválasztása - A testmozgás során felszabadulnak a boldogsághormonjaink - endorfinok, ezért olyan jól érezzük magunkat, sőt edzés után is boldogan töltjük fel az energiával.
  3. A nem fertőző betegségek kockázatának csökkentése - A testmozgás révén felépítjük az immunitást, és így megakadályozzuk magunkat a nem fertőző betegségekkel szemben, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az emlőrák, a vastagbélrák és a cukorbetegség.
  4. A mentális állapot javítása - Az endorfin hormonok felszabadításával edzés közben javítjuk a mentális állapotunkat is. Csökken a stressz és a feszültség, az agy jobban perfundálódik, és csökken a depresszió vagy a depresszió kockázata.
  5. A csontritkulás megelőzése - A testmozgás támogatja a csontsejtek növekedését 30-35 éves korig, segíti a stabilitás, az egyensúly és az izomerő fejlesztését - a testmozgás megvédi a leesés kockázatától és a törések lehetséges következményeitől.
  6. Erő és vitalitás - A testmozgás során különböző készségeket fejlesztünk, például ügyességet, stabilitást és erőnlétet. Az izmok megerősítésével segítünk megvédeni az ízületeket és az ízületi kapszulát - kevésbé terhelik őket. A nők testedzéssel készülnek fel a terhességre és a szülésre.
  7. Természetesen megoldjuk azt a problémát is, hogy hogyan lehet fogyni a hasból, erősíteni a feneket és a combokat, és megszabadulni a cellulitistől 🙂

A mozgás fő előnye fogyni vágyóknak az anyagcsere és a kalóriaégetés támogatása. 20% -kal járul hozzá mozgás a fogyáshoz. Az összes többi előnyt bónuszként tekintheti meg. A lényeg, hogy égjünk. 🙂

Hol kezdjem? Online diagnózis az egészségi és táplálkozási előzményekről segít meghatározni a helyes irányt. "Várakozás közben" ITT készítjük el Önnek

8 ajánlás a fizikai aktivitásra

  • Válassza ki a mozgás megfelelő típusát faj, intenzitás és időtartam szempontjából. (Zumba?)
  • Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást, hogy a kezdeti fáradtság ne tántorítson el. (Kétszer egy héten?)
  • Növelje a rutinszerű tevékenységet lépcsőn járni, korlátozni a liftek, járművek használatát.
  • Beépíteni természetesen lépj be a programodba és az egész családi program, hogy a mozgásod rögzüljön.
  • Feliratkozás valamilyen gyakorlatra, csatlakozzon egy klubhoz.
  • Keressen társat amellyel lehet tornázni, sportolni, túrázni.
  • Mozgásban keresse az örömöt, az örömöt, a kikapcsolódást és nem csak a fogyás eszköze.
  • Csökken mozdulatlan tevékenység - ül a tévénél, a számítógépnél.

Kezdje azzal, hogy belegondolsz, mi szórakoztat és teljesít. Zumba? Köredzés? Beh? Kerékpározás? Úszás? Alternatív megoldásként próbáljon ki több sportot, és maradjon ott, ahol van mindig élvezze.

Kezdje a mértékkel. Megértem a "gyors eredmények" iránti vágyat, de azt is tudom, hogy ennek milyen gyorsan vége lehet. Követi a szabályokat: - Lassan továbbmész. És ne felejtsen el találni egy sparring partnert - egy barátot vagy egy barátot, aki lépést fog tartani veletek és támogatjátok egymást.

Súlycsökkentő gyakorlatok. Hogyan lehet a legjobban lefogyni a hasból, erősíteni a feneket és a combokat?

  • gyors futás futásig (és a korcsolyázáshoz, sífutáshoz vagy síeléshez hasonló sportok)
  • szabadtéri kerékpározás vagy úgynevezett spinning
  • úszás
  • tánc és tánc gyakorlatok, mint a zumba, step
  • HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
  • Testforma, Body Attack
  • Tabata
  • vagy különféle edzők, akik felkészültek a fogyás támogatására

Ha már van elképzelése arról, hogy mit élvezne, és kivel kezdene. Ne várjon! Hívja fel barátait, és szervezzenek együtt egy testedzést.

PS: A testmozgás a fogyás sikerének csak 20% -át teszi ki. Menü akár 80%! Már letöltötte ÍZES fogyókúrás menüink? Anem, tetszik. Töltse le és élvezze azokat a recepteket, amelyek miatt szegény lesz ITT >>