Szeretné, hogy a vállalásai teljesüljenek? Legyen reális, tűzzön ki konkrét célokat, tegyen apró lépéseket, tűzzön ki kevesebb, mint több célt, vegye fel a kapcsolatot barátaival és tegye az elkötelezettséget identitásának részévé.
Az újévi kötelezettségvállalások az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a sok testedzés abbahagyása érdekében szépek, de a kezdeti lelkesedés után általában lassulás következik be.
A rendelkezésre álló kutatások azt mutatják, hogy néhány hónap után csak az emberek töredéke tartja be kötelezettségvállalásait, a számok időnként akár tíz százalékkal is csökkennek.
Mi okozza ezt és mit tehetünk a statisztikánk javítása érdekében?
Az a túlzott optimizmus, hogy rendkívüli célokat fogunk elérni, nem segít (hamis remény szindróma). Ha túl nagy elvárásaink vannak, gyakran előfordul, hogy kudarcot vallunk. Mivel túlbecsüljük erősségeinket, alábecsüljük az elkötelezettségünk betartásával kapcsolatos erőfeszítéseket, és felülmúljuk azt a hatást, amelyet egy nem kívánt szokás megváltozása életünkre gyakorol.
Légy realista
"Alábecsüljük az önkontrollhoz és a motivációhoz kapcsolódó ingadozásokat" - mondta Jason Riis pszichológus, a Pennsylvaniai Egyetem New Yorker magazinnak.
Rámutatott arra a jelenségre, hogy az újévben, amikor tele vagyunk elszántsággal, nem látjuk, hogyan fog lelkesedésünk hamarosan alábbhagyni. Nagyon gyorsan szembesülünk egy kemény valósággal, amelyet nem akartunk látni, hogy éjszaka nem enni vagy nem dohányozni nagyon nehéz.
Hogyan lehet elmenekülni egy kapcsolati rutin elől és megszabadulni a rossz szokásoktól
"A lelkesedés pillanatában nagyon könnyű elfelejteni, hogy mennyire nem akarunk edzeni" - tette hozzá a szakember az elkötelezettségek betartásával kapcsolatos buktatókról.
Ha reális és mérsékelt célokat tűzünk ki, sokkal nagyobb eséllyel teljesítjük azokat. Ha nem tudjuk abbahagyni a dohányzást, elég, ha elkezdünk még naponta néhány cigarettát elszívni. Fokozatos lépésekben és hosszabb idő elteltével a rossz szokás teljes megszüntetéséig dolgozhatunk.
Új szokások és konkrét célok
A rendszeres dohányzás vagy a hűtőszekrény esti látogatása, amelynek eredményeként hízunk, szokások, vagyis egyfajta automatizált viselkedés, amelyet gondolkodás nélkül hajtunk végre. Gyakran bizonyos konkrét ingerek váltják ki: ha megszokjuk, hogy minden alkalommal megvilágítsuk magunkat, amikor barátainkkal megyünk ki, akkor a távozáskor azonnal dohányozni kezdünk.
A régi szokásoktól való hatékony megszabadulás az, ha új, kívánatos szokásokkal helyettesítjük őket. Ahhoz, hogy ez működjön, az új szokásoknak a lehető legspecifikusabbaknak kell lenniük. Ha világos célt tűzünk ki, amelyet el akarunk érni, akkor sokkal nehezebb lesz megtörni. Ha a cél határozatlan, akkor mindig ki lehet csúsztatni belőle, amíg végül teljesen elhagyjuk.
Nagy különbség van a "Kevesebbet dohányzom ebben a hónapban" és "Három cigarettával kevesebbet szívok ebben a hónapban, mindig eggyel kevesebbet reggelinél, ebédnél és vacsoránál" között.
Az első típusú elkötelezettség mindig megkerülhető: mondhatjuk például, hogy ma még kicsit többet dohányzhatunk, mert tegnap véletlenül rágyújtottatok néhány cigarettával kevesebbet. Soha nem szabadulsz meg így a rossz szokástól.
Jobb elkötelezettség
A "mikor-akkor" egy hatékony stratégia megnevezése a régi szokás újval való helyettesítésére. Ebben az esetben ötvözzük a kívánt viselkedést egy külső ingerrel: "amikor kilenc óra van, eszem egy almát", "ha van hirdetés a tévében, öt guggolást végzek".
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne vállaljunk túl sok kötelezettséget. Végül is hogyan szeretnénk egyszerre találkozni velük, ha problémánk van az egyik megtartásával? Ha egészségesen akarunk élni, akkor a testmozgással kezdjük.
Tanuljuk meg automatikusan reagálni a saját lustaságomra: "Ha túl fáradt vagyok az edzőterembe menni, megiszok egy kávét, és elkezdek." Csak akkor, ha az új szokás átveszi a hangsúlyt.
A barátok szerepe
Segíteni fog, ha elmondja barátainak az elkötelezettséget. Ha valóban törődnek veled, nem vásárolnak cigarettát, ha tudják, hogy le akarsz lépni. Támogatásuk lehet, ha szenvedélybetegséggel küzdenek. Ezenkívül társadalmi nyomást gyakorolnak rád.
Ha töröd az ember iránti elkötelezettségedet, akkor érdekelheted a hírnevedet és jól érezheted magad. Ezért mindent megtesz annak érdekében, hogy kitűnjenek a szemükben, és betartsák az ígéretet.
Történetek
A történetek szemüvegén keresztül tekintünk a világra: száraz tények körül egész "szappanoperákat" készítünk a színészek motivációjáról, viselkedésük okairól és szándékaikról. Az identitásunk egy nagy történet arról is, hogy kik vagyunk és merre tartunk.
Susan Weinschenková, a pszichológus azt tanácsolja a Psychology Today-nek, hogy segítsen új szokások kialakításában, személyünkről szóló friss történetekkel. Ha el akarjuk vágni magunkat a közösségi médiától, amelyre támaszkodunk, a pszichológus azt javasolja, hogy írjunk egy történetet arról, mennyire törődünk szeretteinkkel, és hogy olyan ember vagyunk, aki szeret vigyázni más emberekre és szeretne benne lenni fizikai jelenlétük.
Személyes történet átírása arról, hogy kik vagyunk, segíthet abban, hogy viselkedésünket a kívánt irányba változtassuk. Ha a személyi identitás részének tekintjük a szabadidő eltöltését a családdal, és nem a Facebookon, akkor nagyon nehéz lesz megszakítani az ilyen ötleteket, mert azok magját céloznák meg, akinek önmagunkat tartjuk.
- HOGYAN VESZTENI A SÚLYTUDOMÁNYOT 3 ok, amiért a étrend nem működik, és soha nem működik!
- Fogyni szeretne, de nem tudja megtenni Próbáld ki az 5 2 diétát, ami garantáltan MŰKÖDIK!
- Szeretnél lefogyni, és nem tudsz 9 tudományosan megalapozott tényt, amiért a nők híznak - Noizz
- A gyomromtól akartam lefogyni, de az edző megtiltotta a gyomrom; N napló
- Hogyan lehet fogyni, ha nincs időd és szeretni szereted a párodat Ismerjük meg egymást