Étrendünknek különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, lehetőleg különböző színűek, mert színüktől függően a különböző növényi termékek különböző tápanyagokat kínálnak. Az American Heart Association szerint napi négy-öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk. Ide tartoznak a friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, konzervek és szárított ételek, amennyiben minimális mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak. De hogyan számít az egyes részek

Étrendünknek különféle gyümölcs- és zöldségféléket kell tartalmaznia, lehetőleg teljes színskálából, mert színüktől függően a különböző növényi termékek különböző tápanyagokat kínálnak.

zöldségek

Az American Heart Association szerint napi négy-öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk . Ide tartoznak a friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, konzervek és szárított ételek, amennyiben minimális mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak.

De hogyan számítanak mindegyik szakasz gyümölcsök és zöldségek?

Kattintson a képre, hogy nagyobb legyen

gyümölcs

1 közepes gyümölcs (kb. Olyan hosszú, mint egy baseball)

Friss, fagyasztott vagy tartósított = fél csésze

Lé = fél csésze *

zöldségek

Nyers leveles zöldség = 1 csésze

Friss, fagyasztott vagy tartósított = fél csésze

Lé = fél csésze *

A fentiek napi 2000 kalóriás étrendre vonatkoznak.

* A gyümölcs- és zöldséglevek az egészséges étrend részét képezik. A 100% -ban természetes gyümölcslé egy adagja 1–4 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazhat, amelyekre egy napra szükségünk van. Ügyelni kell azonban a kalóriákra és az összetevőkre (só, cukor stb.).

Lásd még ezt:

Mi a 10 legegészségesebb gyümölcs

Gyümölcsök és zöldségek: színüktől függően, hogy mely tápanyagokat tartalmazzák

Stresszoldó étrend: Hány adag zöldséget fogyasszon naponta

Rákvédő étrend: 9 ételcsoport erős rákellenes hatással