Egészségügyi és orvosi videó: Fehérjék a diétában 2 NÖVÉNYI ÉS ÁLLATI FORRÁSOK (2021. február)

16 éves vagyok, és egész évben vegetáriánus voltam. Eredeti súlyom 110 font volt, de most 95 fontot nyomok. 5 láb 1/2 hüvelyk magas vagyok. A BMI-m 18, 2, ami enyhén alulsúlyos. Mit csinálok?

vegetáriánus

Valójában a normál tartományba esik (tizenéves lányok esetében általában 18 és 22 között). A 18, 2-es BMI a tizedik és a huszadik percentilis között van egy olyan korban, amelyet még mindig normálisnak tekintenek. A BMI, amely az ötödik percentilis alá esik, a serdülőkorban alulsúlyosnak számít.

Ha azonban szeretne hízni, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap a vegetáriánus étrendhez, hogy izomtömeget nyerjen, és ne kövér. Az ellenállást gyakorló program segít a zsírmentes izomtömeg növelésében. A leggyakoribb problémák a B12-vitamin-hiány és az elégtelen fehérjebevitel. A fehérjék megtalálhatók a hüvelyesekben és a sovány tejtermékekben, valamint a tojásban és a halakban. Ha nem eszik tojást, halat vagy tejet, a hüvelyeseknek és más zöldségeknek támaszkodniuk kell a fehérje, valamint a tofura és más szójatermékekre.

Ha vegán vagy, nagyon nehéz elegendő mennyiségű B12-t kapni, ezért jó ötlet a multivitamin. A fehérjeporral és gyümölcsízű szójalével rázott fehérje remek módszer arra is, hogy minél több fehérjét és izomtömeget szerezzünk.

Mivel még mindig a magasság normális tartományában van, nem lennék túl kétségbeesett a súlygyarapodáshoz. gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, kalóriát nyerhet, ami napi kb. 2500 kalória, ideális az egészség és a vitalitás szempontjából.