Gyakran találkozunk olyan állításokkal, amelyek szerint a halolaj egyszerűen nagyszerű. Érdemes megvenni? Az előnyök mellett vannak-e valamilyen hátrányai? Pontosan hogyan kell adagolni?
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hal olaj egyike azoknak kiegészítők, amelyet a legtöbben nem csak a testedzők, testépítők, hanem általában a sportolók is ismernek. Gyakran találkozunk olyan állításokkal, amelyek egyszerűen nagyszerűek. Nem egyszer találkoztam azonban olyan információkkal, miszerint a halolaj nem olyan kiváló egészségjavító, ezért nem segített rajtam, és több tíz napig kezdtem mélyebben elmélyülni a halolaj használatának kérdésében. Érdemes-e otthon halolajat fogyasztani? Vannak-e előnyei? Haszontalan? Megtudtam a legrelevánsabb személyektől, szakértőktől és kutatóktól, azoktól, akik nem csak a tanulmány kivonatát olvassák, majd tapasztalatok vagy a minőségi kutatás saját értelmezése alapján, és mindezeket a megállapításokat megtalálja a cikkben.
Először is kezdjük azzal, hogy mi a halolaj. Röviden, tartalmaz omega-3 zsírsavak. Amikor az omega-3-ról beszélünk, meg kell különböztetni EPA (eikozapentaénsav), DHA (dokozahexaénsav) a ALA (alfa-linolénsav). A test nem tudja létrehozni őket, el kell fogadnunk őket. Az EPA és a DHA az omega-3, amely mindent átgördített, és számos tanulmány megállapította, hogy ezek valóban előnyös az emberek és egészségük számára, legyen szó a szívről, a májról vagy az agyról. Az ALA-ról azonban nem szabad megfeledkezni, mivel ezt a savat EPA-val és DHA-val kell átalakítani, hogy kiaknázzák ezeknek a zsíroknak az egészségét elősegítő potenciálját. Ezek a szavak átalakultak az étrend területére - elsősorban az EPA és a DHA halakban és ALA állnak rendelkezésre növényi forrásokban mint a len, dió, chia vagy kender. Azt a tényt, hogy az ALA önmagában nem elegendő a halolaj-pótlás pótlására, megerősíti a sok közül az egyik kutatás.
Ha úgy érzi, hogy bonyolítja az egész halolaj-problémát, és megtudja, mennyi a legjobb bevitelre, fontolja meg tesztelés a tiéd omega-3 index. Ez jelzi az EPA és a DHA kombinációjának százalékos arányát a vörösvértestek membránjában. A kiszámított sebesség ekkor létrehozza testének teljes "omega-3 állapotát". Ezenkívül megmutatja a hirtelen szívhalál lehetséges kockázatának értékeit.
Az omega-3 index 4% -a alatt = magas kockázat
4-8% között = közepes kockázat
Több mint 8% = alacsony kockázat
Kockázatosabb csoportba tartozik, és növelni szeretné az omega-3 indexét? Egyszerűen adjon omega-3 gazdag halat étrendjéhez hetente többször, vagy segítsen a halolaj-kiegészítésben. Természetesen ez az index figyelembe veszi az általános fizikai arányokat, súlyt, életkort, nemet, aktivitást és hasonlókat. Egy nemrégiben tanulmány megállapította, hogy 1,8 g EPA és DHA (kombinált) 5 hónapos napi fogyasztása akár 5% -kal is növelheti ezt az omega-3 indexet.
Tanulmány két évvel ezelőtt megvizsgálták a stroke kockázatának kapcsolatát. Ez egy olyan tanulmány volt, amely szisztematikusan elemezte a korábbi, összesen 800 000 alanyra kiterjedő kutatásokat. Az eredmények nem meglepőek. A halak heti kétszeri fogyasztása 6% -kal csökkenti a stroke kockázatát és megerősíti azt is, hogy a halak valóban kiválóak, mert az ember az omega-3 mellett egy egész csomag fontos tápanyagot tesz a szervezetbe - D-vitamin, B-komplex, taurin, arginin, szelén, kalcium, kálium, magnézium, jód. Ezek az erekre gyakorolt jótékony hatással járnak.
Itt azt javasolják, hogy a halolaj-kiegészítés rövid és középtávon előnyös legyen. A kardiovaszkuláris okokból bekövetkező halálozás kockázata 13% -kal alacsonyabb volt. Ezután halolaj tud az aritmiák megelőzésére krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél és olyan betegeknél, akik nemrégiben szívrohamot szenvedtek
A halolaj előnyeit azonban még mindig nagyra becsülik, és nagyobb tanulmányok, amelyek igazolják annak előnyeit, rövid életűek, általában kevesebb, mint egy évig tartanak. Másrészt viszonylag sok ilyen vizsgálat van, és az említett kutatások jól feldolgozottak, ezért egyszerűen nem hagyhatjuk figyelmen kívül a halolaj egészségügyi előnyeit. Folytathatnánk a tanulmányokat a végtelenségig, és ezt a cikket 100 részre oszthatnánk, de a végén mégis arra a következtetésre jutunk, amelyet egy pillanat alatt elárulok. Térjünk át az oxidációra.
Óvakodjon az oxidációtól
A halolajban az oxidáció kifejezéssel is találkozunk, amely elsődleges és másodlagos. Termékei hidroperoxidok, aldehidek és ketonok, és bármelyikük túl nagy mennyisége rákkal, gyulladással vagy toxicitással jár. Hogyan kerülhető el az oxidáció? Ha úgy dönt, hogy halolajat vásárol, győződjön meg róla, hogy igen jó minőség. Ha folyékony halolajat vásárol, akkor adjon elsőbbséget kisebb palackok. A kisebb palack gyorsabb fogyasztást jelent, ezért idővel kevesebb az oxidáció esélye. Ha kinyitja a halolajat, akkor legyen hűtőben körülbelül 40 napig, nem több. Ha hosszabb ideig van, nem hal meg, de ismét megnő az oxidáció esélye. Ha furcsa szaga van (mint az uborka, a gomba, csak elavult és furcsa), dobja el. Halolajat is csomagolhat alobalom a fény miatt.
Adagolás
A legtöbb halolaj márka átlagos kapszulája körülbelül 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz, így az átlagos standard dózis a kutatás alapján 6 kapszula (1020 mg EPA és 720 mg DHA, azaz 1,8 g halolaj. Sajnos azonban a szakértők véleménye - még a legprofibbak is - eltér egymástól, ezért az adagot meghatározhatjuk 1-3g halolaj naponta. Ha ez az EPA és a DHA milligrammonkénti pontos újraelosztásáról szól, akkor rossz hírek vannak az Ön számára. Az EPA és a DHA optimális arányáról még nincs végleges következtetés. Kockázat A túlzott adagolás egyeseknél túlzott vérzést okozhat.
Következtetés, amit tudnia kell
Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy a halolaj tartalmaz 9 kalória/gramm és bármennyire is reflektálnak az emberi egészségre, még mindig kalóriák. Összefoglalva, A halolaj megérdemli a helyet számos táplálékkiegészítőben, de számos előny mellett potenciális kockázatokat rejt magában. Ami biztos, a nagyobb adagolás nem jelent jobb egészséget. Az elhízott populációban pozitív hatással lehet a zsírvesztésre, de a hétköznapi embereknél, sportolóknál a kutatási eredmények korántsem meggyőzőek ezen a területen. De bizonyosan előnyös az emberi egészség szempontjából és személyesen használok halolajat is. Első sor, Étrendjében különféle forrásokból vegyen be zsírokat, különösen a feldolgozatlan élelmiszerekből. A halolaj csak egyike azoknak a tényezőknek kiegyensúlyozott étrenddel járulhatnak hozzá az optimális emberi egészséghez.
Egy másik tipp, ha büszkén tetted ki a halolajat a konyhában, és használod, természetesen folytasd és/vagy zsíros halakat enni gyakrabban (makréla, tonhal, szardínia, lazac.). Vannak félreértelmezett tanulmányok, amelyek szintén nem releváns személyektől és cégektől származnak, és azt állítják, hogy a halolajnak semmilyen előnye nincs. Ne ragadjon bele a furcsa csapdába. Ne feledje, hogy az elfogyasztott halaknak egészséges zsíregyensúlynak kell lenniük. Néhány halat, például a tenyésztetteket, nem tengeri alapanyagokból álló étrenddel etetik, így sokkal kevesebb omega-3 és sokkal több omega-6 zsír lehet. Ha az étrendben legalább heti kétszer hal van, valószínűleg kizárhatja a halolaj-kiegészítést, de ha nem, fontolja meg a vásárlást.