A fáradtság, a kiégés, a szomorúság, a düh vagy a depresszió ma már elterjedt kifejezés a szótárakban és az életünkben előforduló jelenségek. Sokkal kevesebb szó esik arról a szorongásról, amelyet minden harmadik ember átélt. Ezért nézzük meg ma közelebbről ...
A szorongás vizsgálatának alapja Verena Kast munkája lesz, aki Carl Gustav Jung hallgatója, pszichológia professzorként dolgozik az egyetemen és docens a zürichi C. G. Jung Intézetben. Ma megnézzük Szorongás és értelme című művét.
Mi a szorongás
Szorongás normális válasz a stresszre, szorongásra vagy fenyegetésre. Ha azonban nagyon erős, hosszabb ideig tart, vagy gyengébb, de a túlzott érzékenység (emberi) miatt erősödik (ezért a körülményekhez képest aránytalan), akkor beszélhetünk szorongási zavar. És ha csak egy bizonyos tárgyhoz vagy helyzethez kapcsolódik, akkor beszélünk fóbiák…
A szorongást gyakran összekeverik a félelemmel. Szorongás egy félelem olyan helyzetből, amely általában nem veszélyes, vagy veszélyes, de valószínűtlen. Ezenkívül a félelem sajátos és specifikus, és a szorongás nem teljesen egyértelmű és gyakran változik. Szorongunk különböző (katasztrofális) forgatókönyveink miatt. A másik különbség az, hogy a félelem eltűnik, amikor a veszély megszűnik, de a szorongás visszatér (még idővel sem biztos, hogy kiváltó oka van, és mi magunk fogjuk eltenni a "hibát").
A szorongás negatív érzés - érzelmi állapot, ami veszélyből, bizonytalanságból, kudarcból, konfliktusokból és nélkülözésből fakad (a testi vagy szellemi szükségletek elégtelen kielégítése). Ez normális reakció a stresszre.
A szorongás oka
A szorongás oka fenyegetés, bizonytalanság, kudarc vagy konfliktus. Ezen tényezők mellett az étrend (vitaminok és ásványi anyagok hiánya) is szerepet játszik itt. A túlevés, a túlevés, az egészségtelen gyorsétterem, az éjszakai tartózkodás vagy az alkoholfogyasztás azonban hozzájárul a szorongáshoz vagy súlyosbítja azt. Egyes gyógyszerek és sok alkoholral kombinált gyógyszer szintén szorongást okozhat. A szorongás társul a premenstruációs szindrómával (a menstruáció előtti hormoningadozások) is. Ha azonban kizárunk egy ilyen okot, akkor visszatérünk tapasztalatainkhoz és a konkrét élethelyzetekhez. Ezért hangsúlyozza Carl Gustav Jung, hogy a szorongás pszichológiai trauma ...
Szorongás kísér bennünket
Szorongás befolyásolja az ember gondolkodása, hangulata és viselkedése, és ezáltal befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményét, a személyes és a társadalmi életét, és az életminőség jelentős csökkenéséhez vezethet ... A szorongás rontja a teljesítményt, ami viszont fokozza a félelmet és a jövő iránti félelmet, és ezáltal elmélyíti a szorongást . Ez ördögi kört hoz létre ...
Akár rájön, akár nem, a szorongásra reagálva kerüli a szorongáshoz vezető helyeket és helyzeteket. És ez beszűkíti az életét. Vagy nem kerüli el őket, ugyanakkor nagy szorongást él át. Néhányan ennek az élménynek vannak kitéve érzelmeik és érzelmeik elfojtása árán (fáradtsághoz és kimerültséghez vezetve). Vagy "elveszi" önbecsülésüket és önbizalmukat (a helyzeteknek való kitettség csökkenti jólétüket).
Ezen reakciók egyike sem egészséges és jó. Elveszítjük szabadságunkat, és ez már nem mi vagyunk. Jó felismerni, hogy mi veszi el tőlünk a szorongást, mérgesen haragudni rá és hadat hirdetni:). A szorongás nem gyengeség, ezért nem kell szégyenkeznünk érte ...
A szorongás megnyilvánulásai
Bár nem tudjuk akarattal befolyásolni a szorongás fizikai megnyilvánulásait, az akarattal - az elménkkel - befolyásolhatjuk a szorongás erejét és hosszát:). Maguk a tünetek változhatnak. Ebben is elég egyéniek vagyunk. Az alapvető problémák közé tartozik a félelem, a feszültség, a gyors légzés, a szívdobogás, az ingerlékenység, a szűk tudatosság és az izzadás. Vannak, akik sápadtan szoronganak, mások megkapják a vörös színt. Valaki megremeg, és egy másiknak gombóc van a torkában ...
Azt mondtuk, hogy a szorongás növekedhet szorongási zavar. A statisztikák szerint a lakosság 5-7% -a szenved szorongásos rendellenességektől. Az emberek 29% -a pedig életében legalább egyszer legyőzi a szorongásos rendellenességet. A szorongásos betegségben szenvedők gyakran csak több évvel később keresnek segítséget (statisztikailag az átlag 7 év). Olyan régóta küzdenek vele, és félnek segítséget kérni. A statisztikák szerint a nők valamivel gyakrabban küzdenek vele, mint a férfiak. Általában 20 és 40 év között tör ki, de mivel az emberek elhalasztják az orvoshoz való látogatást, az szélesebb korosztályú obdobiát érinti
A szorongásos rendellenességek típusai
Többet különböztetünk meg szorongásos rendellenességek.
Generalizált szorongásos rendellenesség végtelen szorongással jár - hogy valami rossz fog történni. Nem tudjuk, mi, de nincs kétségünk afelől, hogy ez megtörténik ... Verena Kast olyan emberről ír, hogy túlzott félelmekben él. Meg van győződve arról, hogy a legrosszabb megtörténhet. Alapvetően egy ilyen szorongást bárki megtapasztalhat nehéz élethelyzetben, de itt állandóan jelen van, és könnyen kiváltható.
Szociális szorongásos rendellenesség félelmet okoz olyan társadalmi helyzetekben, ahol félnek a megaláztatástól vagy a szégyentől.
Pánikbetegség hirtelen pánikrohamokkal jár, amelyekhez erős félelem vagy idegesség társul ... Verena Kast azt írja, hogy a pánikrohamok olyanok, mint a hullámcsúcsok a szorongástengerben. A szorongás itt elsősorban pszichoszomatikus ügy - a szív életre dobog, problémánk van a légzéssel és valami elakadt a torkunkon. Ha ilyen élményt tapasztalunk, pl. a villamosban kezdhetjük el elkerülni a villamossal való utazást, és ez már fóbia ... Pánikbetegség esetén hypochondria is megjelenhet.
Obszesszív-kompulzív zavar ismétlődő, tolakodó és nem kívánt gondolatokhoz kapcsolódik, amelyek értelmetlen (hamis) félelemhez és kényszeres rituálékhoz vezetnek.
Verena Kast is jön szívfóbia. Valójában szervfóbia. Egy személy úgy érzi, vagy jobban fél, hogy leáll a szíve, vagy szívrohama lesz. A paradoxon az, hogy nem annyira fél az életétől, nem a haláltól, hanem inkább attól, hogy tehetetlen és másoktól függ.
Végül Verena Kast is beszél traumás szorongás, amely extrém helyzetekkel (erőszak, nemi erőszak, súlyos életveszélyes betegség) társul. A tapasztalat annyira fájdalmas, hogy az ember nem tudja feldolgozni. Még a védekezési mechanizmusok vagy a mentális önszabályozás mechanizmusai is megbénultak. Ezeknek az embereknek az életbe vetett bizalom és a remény összeomlott.
Egy személy egyszerre több szorongásos rendellenességben szenvedhet, vagy a szorongásos rendellenesség mellett más hangulati rendellenességei is lehetnek (pl. Depresszió). A statisztikák szerint a szorongásos rendellenességben szenvedők 30% -ának depressziója is van.
Mi a szorongásos rendellenesség oka
A szorongásos rendellenességek biológiai és pszichológiai tényezők kombinációja, és egyesek genetikai hajlamot mutatnak rá. A szerotonin szintje ingadozik. Szerotonin részt vesz az idegsejtek közötti információátadásban. A szerotoninhiány leggyakrabban depresszióban vagy szorongásban nyilvánul meg. Ezért azt mondják, hogy ha valakinek szorongása van, akkor depressziós is lehet ... A szerotoninhiány genetikai hajlammal, de külső tényezőkkel is társul.
Elegendő nappali fény (megnövekedett szerotonin aktivitás az agyban), gazdag étrend (a szerotonin nagy részét az étrendből nyerjük) és sok testmozgás (mozgáskor javul a hangulatunk és ez növeli az agy szerotonin szintjét ) megfelelő megelőzésként ajánlott hiánya ellen.
A stressz a szorongásos zavarok egyik fő katalizátora. A gyors életmód és a nagy stressz elkerülése jó megelőzés lehet ... Néha a szorongás nem szorongásos rendellenességgé válik, hanem fóbiává alakul. Lehet, hogy már nem félünk attól, hogy valami rossz történik, de attól félünk, hogy kígyó harap meg bennünket.
Azt mondtuk, hogy a szorongás olyan félelem, amely szorongásos rendellenességgé nőhet, vagy fóbiaként alakulhat ki. És azt is megmutattuk, hogy gyakran van még egy hangulati rendellenesség, leggyakrabban depresszió. A szorongás azonban a haraggal is összefügg. Ha mérgesek vagyunk, és nem tudjuk az okát, hasznos lenne elgondolkodni azon, hogy a haragot nem szorongás okozza-e. Ha a szorongás félelmet ébreszt és fenyeget minket, haragra fogunk törekedni, hogy megvédjük magunkat ...
A szorongás érzése
A szorongás átalakít minket és átalakítja az értékeinket. Átalakít minket azzal, hogy megmutatja, mi fontos az életben, és segít a prioritások meghatározásában. A szorongás azonban átalakítja kapcsolatainkat is. Arra kényszerít, hogy jöjjünk ki saját egoizmusunkból, és kérjünk segítséget.
A szorongás mögött gyakran az értékünkkel kapcsolatos aggodalom áll. Attól félünk, hogy a történtek megkérdőjelezik értékünket vagy megmutatják gyengeségünket ...
De a szorongás az életünkhöz is kapcsolódik. Mert a szorongás mögött a halál és az életlátás is áll, vagyis a jelentés iránti vágy. A szorongás miatt sokan úgy érzik, hogy mindennek vége, és semmi sem lesz a régi. Úgy érzik, hogy jól volt és a jövő? Ki tudja, lesz-e ilyen.
Minden szorongás valós és indokolt. De ami mögötte van és mi okozta, lehet, hogy nem valós és indokolt.
A szorongás egy idő után elviselhetetlenné válik, ezért kihívás merül fel - vagy elnyomni, vagy irányítani…
Hogyan védekezhet
Amikor rájön, és megjelenik a szorongás, kezdjük elveszíteni a bizalmat és a bizalmat - a talajt a lábunk alatt. És megpróbálunk válaszolni. Azonban gyakran kerülünk körbe, mert nem járunk hideg fejjel, és olyasmit csinálunk, amely elmélyíti vagy meghosszabbítja a szorongást. A szorongás célja azonban nem az, hogy megbénítson minket, ezért megjelennek vele azok a mechanizmusok, amelyekkel megpróbálunk szembenézni vele. A szorongással szemben gyakran úgy érezzük, hogy csak két lehetőségünk van - menekülni vagy védekezni.
Ugyanakkor különféle mechanizmusaink vannak a szorongás elleni aktív küzdelemre is.
Az egyik leggyakoribb mechanizmus a szorongás ellen az távolságot kapni és racionálisan nézze meg a problémát. A távolság megszerzése azt jelenti, hogy hűvös fejjel oldjuk meg a dolgokat, és nem érezzük úgy, hogy nincs megoldás.
Racionálisan kezelje a dolgokat, azt jelenti, hogy megítéljük az összes + és -.
Egyéb mechanizmusok a következők: kivetítés. Van egy darab a helyzet és az érzések megnevezéséről. Mintha "piszkos" helyzettel foglalkoznánk, és különböző lehetőségeket próbálnánk ki. Ha ez megtörtént, mit jelentene ez, és ha ez? Ez magában foglalja az aggódó munkát, de a megoldás megtalálását is. Az érzések pedig a vetítések miatt elveszítik erejüket.
A szorongás ellen is lehet harcolni pihenés a lazítson. Erőt és örömet fogunk szerezni, amellyel jobban kezeljük a szorongás elleni harcot.
Képezhetjük figyelmünket és megpróbálhatjuk máshová terelni. Ne hagyja, hogy a szorongás szűkítse számunkra a teret.
A szorongás az élet része, és ezzel szembenézni azt jelenti, hogy megtanulunk együtt élni vele. A szorongással való szembenézés annyit jelent, hogy kiderül annak jelentése - letépni a félelem álarcát és felfedezni a szorongást mindennek mögött
Fontos a szorongás leküzdése is tapasztalat. Ha kitesszük magunkat ennek és a dolgok másképp alakulnak, akkor azt tapasztaljuk, hogy nincs okunk félni. És így a tapasztalat átalakítja a félelmeinket. És elveszíti erejét.
A szorongás és a védekezés elnevezése fontos. Az emberek számára azonban gyakran olyan eszközre van szükségük, amelyre abban a pillanatban még szükségük van. Ezért meg kell nevezni őket, de ha valaki mégis velük marad, engedje meg, hogy egy ideig megtartsa őket. Valószínűleg még nem érett rá, hogy kiálljon velük szemben, és otthagyja őket ... Ez inkább a terápia:)
Szorongás és remény
A világ egy vendéglátó hely lett. Sok bizonyosságot veszítettünk. Manapság az embereket elhagyják, szociális vagy családi háttér nélkül és nyomás alatt vannak. A reakció szorongás.
De a szorongásra adott válasz lehet az észben való hit, a remény és a szeretet. Hit az észben. A szorongásról azt mondják, hogy a semmitől való félelem - és ezért a szorongás "belefulladhat" a reménybe. A remény hatalmas fegyver a kilátástalanság ellen. És ahol remény van a változásra, a szorongás elveszíti a teret. És a szerelem, ez segít a harcban - részben választ ad arra, hogy hogyan és miért.
Hiba lenne szembenézni azzal a félelemmel, hogy az élet változékony bizonyosságokra épül, vagy ha a bizonyosságok világában élünk. Mert az irányítás megkísérlése végső soron oda vezet, hogy a szorongás kontrollál minket. Ha különféle eszközöknek rendelnénk alá az életünket annak érdekében, hogy ne tegyük ki magunkat szorongásnak, akkor ezzel a szorongással élnénk - maga a rendszer megszelídítene minket, és így szorongásban élnénk, bár nem tudatosan.
Amikor nem félünk kitenni magunkat a szorongásnak, és vendégként érzékeljük, akkor egyszerűen ide-oda jön és távozik ... A szorongás az élet része.
Végül, de nem utolsósorban a szorongás relativizálásra tanít - megtudjuk, hogy vannak még fontosabb dolgok is, és hogy a kudarc az életé, és az élet célja nem a tökéletesség (itt és most). Ez nem azt jelenti, hogy ne kellene törekednünk, csak nem kell engednünk a nyomásnak - a zsarnokság a tökéletesség által.
Szorongás és kapcsolataink
A szorongás kihat a kapcsolatainkra is. Attól félünk, hogy a másik nagyon szeret minket, szeretjük őt, hogy nem hagy el minket, hogy a kapcsolat nem szűnik meg. Freud elmondta, hogy gyakran küzdünk a szétválás szorongásával, és szeretnénk valakihez tartozni és kötődni hozzá. Jung ismét arról beszélt, hogy szorong, hogy elveszíti önmagát. Valójában ugyanazon érem két oldala. A szerelemben és a kapcsolatokban gyakran küzdünk azzal a vágyzal, hogy önmagunk maradjunk, és ugyanakkor értékesek legyünk valakinek. És szembe kell néznünk az egyensúly megtalálásának kihívásával.
A szorongás rámutathat a másik irántunk érzett értékére, de arra is, hogy milyen nagy elvárásokat támasztunk iránta vagy kapcsolatával szemben. Tehát a szorongás észlelése bennünk rejlik - ami más problémákhoz hasonlóan áll. Van egy rejtett válasz arra a kérdésre, hogy miért aggódunk és mit mondanak rólunk ...
Az átmeneti szakasz és az átmeneti periódus szorongással jár. Amikor szorongásba kerülünk, akkor egy olyan változás időszakát éljük át, amikor még nem tudjuk biztosan, mi fog történni. Úton vagyunk. Valami véget ér és valami kezdődik. Sétálnunk kell, még akkor is, ha még nem látjuk a fényt. Legyél türelmes. A fény idővel megmutatkozik. Ezután következik a konszolidáció fázisa, amikor elkezdjük beépíteni az újat, felfedezni annak pozitív vonatkozásait, élvezni őket és másképp élni ... A szorongás csökkenni kezd, és idővel eltűnik ...
Ha azonban a szorongás vagy szorongásos rendellenesség hosszú ideig fennáll vagy súlyosbodik, akkor nyilvánvaló, hogy ezek nem természetesek és önmagukban sem tűnnek el. Akkor fontos pszichológus, terapeuta vagy pszichiáter segítségét kérni…
Tomáš Hupka
Verena Kast Carl Gustav Jung hallgatója, és folytatja Jung örökségének fejlesztését, akár pszichológia professzorként, akár docensként a zürichi C. G. Jung Intézetben. Több könyvet is írt. Néhányukat már megkerestük. Ma gazdagságot merítettünk a Szorongás és jelentése című könyvből - a Portal kiadóból.