Milyen étel megsokszorozza a boldogság érzését? Három napos diétát ismer!
A boldogság nem csak attól függ, hogy mit tapasztalunk meg, és hogyan vagyunk belsőek. A boldogság érzését, a stressz és a nehéz helyzetek kezelésének módját az általunk fogyasztott étrend is befolyásolja. A rossz hangulat és a depresszió oka annak, hogy átgondoljuk az étrendünket. Tudja, hogy ez segít abban, hogy jó hangulatban legyen és elégedett legyen?
A három nap alapja a következő lépések, amelyek megváltoztathatják mentális állapotunkat:
Kerüljük a feldolgozott ételeket
Ezek a vércukor egyensúlyhiányához vezetnek, ami viszont hangulatváltozással és negatív érzésekkel jár. Ha kerüljük a finomított cukrot, az egyszerű szénhidrátokat, a fehér keményítőt, a gyümölcsleveket és az édes turmixokat, akkor szinte azonnal javulhat a hangulat. Ehelyett étrendünknek rossz fehérjéken, egészséges zsírokon kell alapulnia - zsíros halak, avokádó, olajbogyó, dió és mag, valamint sok antioxidánsban gazdag zöldség.
Ne legyen zsírfóbiánk
A zsírokat valamikor a legnagyobb gonosznak tartották. A cukrok és a fehér liszt azonban lényegesen rosszabb, mint a zsírok. Természetesen nem teljesen összehasonlítható, ráadásul nem zsír, mint zsír. Fontos, hogy kerüljük az egészségtelen transzzsírokat és kiegészítsük az egészségeseket extra szűz olívaolaj, avokádó, zsíros hal, dió, len és chia mag formájában.
Igyunk egy zöld teát
Ha stresszesnek érezzük magunkat, élvezzük a minőségi zöld teát. Erős antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a katechineket, amelyekről ismert, hogy megvédik az agyat (az L-theanine javítja a koncentráció képességét és csökkenti a stresszválaszt).
Lehet, hogy érdekel
A zöld tea a fogyás érdekében működik? Az az igazság!
Egyél D-vitaminban gazdag ételeket
Az alacsony D-vitamin-szint rossz hangulattal és depresszióval jár. Tél után nálunk a legalacsonyabb a napfény hiánya miatt. Fogyasszunk gombát, májat, tojássárgáját, teljes tejtermékeket és halakat.
Adjunk hozzá erjesztett ételeket
Az erjesztett ételek javítják a bél mikroflóráját. Kimutatták, hogy a hasznos bélbaktériumok közvetlenül összefüggenek az alacsonyabb stresszszinttel, szorongással és jobb hangulattal. Élvezzük a napi joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, kimchit, kombuchát vagy misót.