A hasi zsír az első számú probléma sok nő számára. Szerencsére nem szükséges hosszú, kimerítő órákat tölteni a futópadon a megoldáshoz. Van egy nagyszerű megoldás ennek a problémának a megoldására, amely napi 25 percet vesz igénybe, és az útleveled mindenképpen meg fogja köszönni.
Erőgyakorlatok
Ha utálod a futópadot, akkor nagy híred van: az erőnléti edzés sokkal hatékonyabban küzd a hasi zsírral, mint a kardió. 1996 és 2008 között a Harvard kutatói 10 500 egészséges férfi fizikai aktivitását, testtömegét és derékméretét vizsgálták. Az elmúlt 12 évben a fiúk napi 20 percig végezték ezeket a gyakorlatokat, például szabad súlyokat emeltek és különféle erőszimulátorokon dolgoztak. Ezeknek a férfiaknak a hasában a zsír százalékos aránya sokkal alacsonyabb volt azokhoz a férfiakhoz képest, akik rendszeresen végeztek szív- és érrendszeri munkát, annak ellenére, hogy valójában sokkal nagyobb súlyt vesztett.
Mi a titka?
A has egyenletesebbé tétele érdekében előnyben kell részesíteni az erőterheléseket. Az aerob testmozgással ellentétben, amely zsír- és izomégetést is végez, a testteljesítmény megszünteti a zsírt, amikor az izmok valóban építkeznek. Ez egy kulcsfontosságú pont a derék területén lévő zsír megszabadulásakor. Az ilyen gyakorlatok valóban ellenállnak annak, amit minden ember szenved a korral: izomtömeg-csökkenés és a zsírszövet növekedése. Ráadásul ez a tevékenység felgyorsítja az anyagcserét 48 órával az edzés után, ami kettős sebet okoz a zsírlerakódásoknak a derék területén.
Mivel a nőknek valóban több a zsíruk és kevesebb az izomzatuk, az ilyen gyakorlatok hatékonyabbak lesznek a gyengébbik nem számára.
A tökéletes kombináció
A fentiek ellenére ne add fel, és végezz kardiózást. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az optimális eredmény az erő és az aerob terhelés kombinációjával érhető el.
Mit kell tenni ebben az esetben?
A legjobb, ha ragaszkodunk a következő edzésmódokhoz: (futás, úszás, kerékpározás, stb.) Aerob módon heti 1-2 alkalommal és legalább heti 3 alkalommal (25 perc elegendő). Függetlenül attól, hogy milyen célokat követ, könnyen összekapcsolhatja az erőgyakorlatokat a különböző izomcsoportokkal egy munkamenetben, vagy külön is elvégezheti.
Például egy napot a lábakra, a másodikat a kezekre, a harmadikat pedig a testre lehet kijelölni.