A fogyás olyan folyamat, amely nem mindig történik olyan gyorsan, mint szeretné. Bár az egészséges fogyás eltarthat egy ideig, vannak olyan okok, amelyek miatt nem fogyhat. Például végezhet rendszeres edzéseket, de nem elég elég kalóriát. Lehet, hogy sokat mozgol és jól eszel, de van olyan egészségi állapotod, amely rontja a kilók fogyásának képességét. Sok dolog befolyásolhatja a fogyást, amelyek némelyike világosabb lehet, mint mások.
1. Alváshiány
Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik éjszakánként öt órát aludtak, többet nyomtak, mint azok, akik éjszakánként hét órát aludtak. Az alváshiány miatt bosszúságot, zavartságot, ingerültséget érezhet, sőt hozzájárulhat a depresszióhoz is, ami befolyásolhatja aktivitási szintjét és ételválasztását.
Minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, elkerülni az olyan stimulánsokat, mint a koffein, néhány órával lefekvés előtt és más változások segíthetnek a pihenés javításában, de ez még messze van.
2. Stresszes érzés
A stressz és a súlygyarapodás vagy a fogyás hiánya kéz a kézben jár. Az állandó stressz számos egészségügyi problémához vezethet. A krónikus stressz kezelésének jó kiindulópontja, ha rövid pillanatokat tölt el önmagával. Tudatosan irányítani fogja magát és csökkenteni fogja belső feszültségét.
Az ésszerű meditáció jó módszer arra, hogy még több békét teremtsen az életében. Ne feledje, hogy a krónikus stressz önmagában nem biztos, hogy könnyen megoldható. Tanácsadóval vagy orvossal történő beszélgetés segíthet azonosítani a stresszorokat és a kezelésük legjobb módjait, és miután eltávolította, akkor biztosan képes lesz lefogyni.
3. Túl sok étel
Lehet, hogy nem tud fogyni, mert nem minden nap figyeli a kalóriákat. Valójában többet is ehet, mint gondolná. A kutatások valójában azt találták, hogy a legtöbben alábecsülik, hogy mennyit eszünk, különösen akkor, ha enni megyünk. Szokja megírni, hogy mit eszik, hogy valóban átgondolja, mit eszik.
Jegyezze fel a táplálékfelvételt minden nap legalább egy hétig, a lehető legpontosabban. Mérje meg az adagokat, olvassa el az élelmiszer-címkéket, vagy szerezzen be táplálkozási információkat.
4. Hétvégén "csal"
Nem ritka, hogy a héten boldogul, csak a hétvégén pihen egy kicsit testmozgással és diétával. Ahelyett, hogy szombaton és vasárnap megúszná, válasszon egy vagy két finomságot, amelyeket a hétvégén élvezhet. Ezután tartsa be az egészségesebb étrendet a hátralévő időben.
Ha egész héten egészségesen táplálkozik, akkor csábító az a jutalom akarása. Jó motiváció várakozással tekinteni, de próbálj meg jutalmazni magad olyan ételekkel, mint egy filmnézés vagy bolt, nem pedig étel.
5. Türelmetlen vagy
Az, hogy nem fogysz, még nem jelenti azt, hogy nem érsz el pozitív eredményeket. A tested olyan változásokat hajthat végre, amelyeket a súly egyszerűen nem tud megmérni, így a siker súlyának értékelése néha elbátortalaníthatja. A jelentős változások észlelése gyakran három vagy több hónapig tart; sok ember számára ez tovább tarthat.
Ne feledje, hogy a folyamat nem mindig lineáris. Hacsak nem tartja be étrendjét és edzésprogramját százszázalékos betűig, hétről hétre nem fog ugyanolyan ütemben fogyni.