hasról

Maga a has nem kalóriaigényes, és ha nem edzett, akkor néhány perc múlva le kell állnia, mert a hát alsó része fáj, a hasa megég és nem lesz időd megfelelő levegőt venni. Ráadásul a hasizmok nem égetnek annyi energiát edzés közben, mint például a comb nagyobb és vastagabb izmai.

Az ünnepek alatt a gyomrodhoz és a derekadhoz tapadt botokat okosan kell kidobni. "A helyi fogyás az elején annyira megterhelő, hogy azt lehetetlennek határoznám meg" - mondja Ľuboš Gsch (34).

A felmérések szerint az emberek körülbelül 70 százaléka vállal kötelezettséget, de több mint a fele elismeri, hogy nem tudja betartani őket. Sokan fogyással vagy testmozgással járnak. "A gyakorlatból tudom, hogy az újévi fogadalmak nem motívumokon alapulnak, tenni akarok valamit, vagy tennem kell valamit", hanem azért, mert újévi fogadalmakról van szó. És ez kudarcot vall. " - mondja Ľuboš Gsch edző. Jól ismeri az "újévi" tornatermi edzőket, akik lelkesedése februárra elmúlik.

Vigyázzon a sérülésekkel

A lelkesedés is elhalványul, mert nem gyakorolnak megfelelően. Különösen a kezdők általában szenvedélyesek az elején, és úgy érzik, hogy amikor súlyzókat vesznek fel, és gépiesen mozgatják őket, akkor elérik a célt. "A testmozgásnak megvannak a törvényei, gyakorlatsorai, szögei, amelyeknél a testnek vagy a végtagoknak mozognia kell, vagy az alkalmazott fáradtság típusa. Ha nem tartják be a szabályokat, általában sérülés, fájdalom jelentkezik, és ezért egy képzetlen ember abbahagyja a testmozgást. " mutat rá az edző.

Ideális edzőt találni, de Ľuboš Gsch realista. "Nem mindenkinek van anyagi lehetősége erre. De ha valaki akarja, megtalálja a módját, információt talál, tanulmányozza, hogy mi történik, hogyan reagál a test, hogyan működik. Még a világ legjobb edzője sem ér el átlag feletti eredményt saját érdeke nélkül " mondja a „Kezdje el a mozgással” című könyv szerzője mind a férfiak, mind a nők számára. Vannak speciális gyakorlatok olyan eljárásokkal, amelyeket otthon gyakorolhat. Könyve szerint Zuzana Vačková színésznő is alakítja karakterét…

A szavazatát megszámolták

Hogyan lehet fogyni a hasból az ünnepek után?

Sok háztartásban talál egy nőt, aki a TV-újság közben "őröl" a szőnyegen. Így van? Az edző mosolyogva mondja, hogy a test nem egy fiókos szekrény, amelyben csak az egyik fiókot tisztíthatnánk meg. Teljes egészében meg kell tisztítani. "Ebben az esetben a" csiszolást "egy érdemleges, de nagyon felesleges tevékenységhez hasonlítanám. A test egy komplex. Ezzel az ötlettel kell kezdenünk, és a gyakorlat minden részében figyelembe kell venni. Ha jól érezzük magunkat a hasi zsírégetés értelmében, akkor két tényt említenék.

  1. Először is, a helyi fogyás annyira kihívást jelent az elején, hogy lehetetlennek definiálom. Szóval hülyeség, ha a hasra akarsz koncentrálni. Ráadásul általában nem csak testünk egyik részével kell foglalkozni.
  2. Másodszor - a zsírégetés oxidációs folyamat. Ez azt jelenti, hogy levegőre van szüksége a folyamat lefolytatásához. Ha kissé megemelem, akkor a zsírégetés valójában a kilégzés, vagy légszomj, felgyorsult légzés. Tehát, ha hatékonyan akar zsírégetni, tegyen meg mindent, amire szüksége van a lélegzéshez. Nagyon egyszerű, de igaz. "

Ami a leghatékonyabb, ha le akarunk fogyni néhány kilót?

"A leváláshoz hatékony az a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit elköltenek. A testmozgással történő hatékony csepegtetés olyan tevékenység végrehajtását jelenti, amely átfogóan megterheli a központi idegrendszert, stimulálja az izmokat, növeli a véráramlást, növeli a testhőmérsékletet és a légszomjat. A bevált gyakorlat alapján jobb, mint több olyan alapgyakorlat halmazát gyakorolni, amelyek megfelelnek az összes fent említett pontnak - például guggolás, hajtókar, állóképesség a táblán és az ún. Deadlift. 10-12 perc alatt valóban lélegezni fog. "

  • Drep - nemcsak a comb, a fenék és a borjak izmait fejleszti, hanem a hasat és a hátat is. Ő a test alsó testének gyakorlása. "A guggolásnak több változata van. Amikor egy túlsúlyos, 31 éves fiút képeztem ki, nem tudta derékszögben meghajlítani a lábát, a térde fájt, és nem tudta a cipőjébe fűzni a csipkéjét. Tehát megtehetsz egy guggolást vagy egy mély guggolást, ha a feneke lefelé van, hogy az ülőizmon nyugodjon. " Próbáld ki: Állj egyenesen, ne keresztezd, a vállad szélességével. Nyújtsa karjait vállmagasságig úgy, hogy egy szintben legyenek a padlóval, a feje egyenes legyen. Hajlítsa meg a térdeket, részben pedig a csípő és a boka ízületeit úgy, hogy az alsó combok egy síkban legyenek a padlóval - t. j. a combok és a padló párhuzamosak. A térd nem haladhatja meg jelentősen az alsó helyzetben lévő lábak csúcsait. A lábak szilárdak és folyamatosan a padlón vannak, a törzs nem hajolhat előre. A mozgás sima, lefelé, felfelé szívja be.