ennek

A modern élet diktálja körülményeit, amelyek aztán visszatükröződnek a testünkön. Az emberek ülő munkát végeznek, és szabadidejüket tévé vagy számítógép nézésével töltik. Emiatt nem lephet meg minket, hogy a zsír felhalmozódik a testünkben.

Özvegy púpja nincs semmi más, csak zsírraktározás a 7. nyaki csigolya területén. Ez a probléma gyakran fordul elő túlsúlyos nőknél. Különleges gyakorlatokat mutatunk be, amelyek segítenek megszabadulni ettől a zsírpárnától.

  1. A vállak körmozgása

Kezdje egy álló gyakorlattal, és tartsa a kezét a testénél. Lassan forgassa el a vállát. Egyszerre forgathatja a karokat, vagy először az egyiket, majd a másikat. A gyakorlási időnek legalább 5 percnek kell lennie.

  1. Kobra helyzet

Feküdjön hasra, hajlítsa meg karjait a könyökénél, és tegye közel a testéhez. Helyezze a homlokát egy szőnyegre, és lazítson. Lassan emelje fel a fejét, a vállát és a felsőtestét a hátsó izmokkal és ne a kezével. Hajlítsa meg a gerincét kinyújtott kezeiben, de ne döntse hátra a fejét. Óvatosan emelje az állát a lehető legmagasabban. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

  1. Macska helyzet

Helyezzen el négyet, és döntse meg a fejét. Ügyeljen arra, hogy a térde és a keze párhuzamos legyen egymással. Belégzéskor tartsa felfelé a fejét, hajlítsa meg a tengely területét és húzza össze a hasizmait. Kilégzéssel készítsen egy macska hátat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

  1. Karok és lábak nyújtása

Álljon tenyerén és térdén, hogy párhuzamosak legyenek. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyszerre. Tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd cserélje ki a végtagokat. Ismételje meg legalább 20-szor.

A rendszeres testmozgás erősíti a hátizmokat, és az özvegy púpproblémája a múlté lesz!