2018.03.20 | 2445x Egyeztetés Sport

Szeretne tenni valamit az egészsége érdekében, de nem sportol? Le kell dobnia néhány fontot, és meg kell tisztítania a fejét egy nehéz napi munka után? Végül is csak egy tippünk van az Ön számára.

Könnyebb megtanulni, mint futni, nem terheli meg annyira az ízületeket, ráadásul hatékonyan és megbízhatóan elűzi a bőr alatti zsírellátást. A gyors járásról szól.

A futás fizikailag megterhelőbb, kétségtelen. Ha azonban kalóriát akar égetni, akkor ugyanannyit égethet el gyors gyaloglással, mint egy megerőltetőbb futás során. Természetesen egy kicsit tovább kell sétálni. Például egy 20 perces futás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy 50 perces intenzív séta.

Miért érdemes időt szánni egy gyors sétára?

  • elősegíti a nem kívánt zsírokat elégető anyagcserét
  • javítja a mozgások és az izmok koordinációját
  • erősíti a csontok ellenállását
  • megakadályozza az osteoarthritist
  • olyan hormonokat termel, amelyek segítik a test ellazulását és pozitív hangolódását
  • a járás szabályozza a vérnyomást, és így segít megelőzni a szívrohamokat
  • kiegyensúlyozza a koleszterinszintet
  • a stressz és a depresszió ellen hat

Ez sok ok a kezdésre. Ha még mindig tétovázol, tudd, hogy néhány nap múlva sokkal jobban, életfontosságúbbnak, pozitívabbnak érzed magad. A lassabb járás segít abban is, hogy kiszellőztesse a fejét, megszabaduljon a stressztől és pozitív hangulatba kerüljön.

Mennyit kellene járni?
ideális

Be kell látnia, hogy mennyi kalóriát éget el, elsősorban a megtett mérföldek számától függ. Természetesen minél több, annál jobb. Értse meg az intenzív gyaloglás első 10-15 percét többet, mint egy bemelegítő kör. A test csak ekkor égeti el igazán a kalóriákat. A sebességének el kell érnie a min. 7 km/h, ha el akarja érni a zsírtartalékot.

Hogyan kell megfelelően járni?

Ön szerint ez haszontalan kérdés, mert mindenki járhat? De tévedsz. A járás hatékonysága érdekében bizonyos elveket kell követni:

  • tartsa a fejét függőlegesen, előre tekintve
  • tartsa nyitva a mellkasát, nyugodt a válla
  • húzza meg a fenekét, a hátát egyenesen és a medencéjét kissé metszeni
  • mozgassa a karját a járás ütemében
  • lepattan a lábujjakról
  • ne tegyen túl hosszú lépéseket
  • ne felejtsen rendszeresen lélegezni

Annak érdekében, hogy a gyaloglás valóban hatékony legyen, és megfeleljen az elvárásainak, minden nap legalább egy órát kell gyalogolnia. Természetesen, mint minden sportnál, a rendszeresség is fontos. A sétának simának kell lennie, ezért előre megtervezi az útvonalat. Kapcsolja ki teljesen, ne gondoljon gondokra vagy problémákra. A fejhallgatóban található jó zene is szolgálni fog.