megelőzése

Sokan gyakran alábecsülik a hátfájást, azt mondjuk, hogy ez annyira nem érint bennünket, és biztosan időben eltűnik.Sokan közülünk hátfájás szenved. Hogy ne menjen olyan messzire, el kell kezdenünk a gerincünk gondozását. Ha lehetséges, próbálja elkerülni a túlterhelést, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy erős és rugalmas legyen.

Amikor azonban a probléma később krónikus stádiumba növekszik, sokkal nehezebb kiküszöbölni, mint ha az elején tennénk, ezért tanácsos figyelni a megelőzésre.

Ha visszatérő hátfájása van, próbálkozzon a következő intézkedések valamelyikével enyhítésére:

  • Felesleges kilók leadása - Mérje meg BMI-jét, és nézze meg, van-e megfelelő magassága
  • Rendszeres testmozgás
  • Korlátozás hosszú ülés
  • A megfelelő cipőválasztás - sarok nem túl magas, párnázott talp
  • Kiválasztás a megfelelő matrac kellő támogatással
  • Kerülje a hirtelen és természetellenes testmozgásokat
  • Különösen legyen óvatos tárgyak és rakományok emelésénél
  • Megfelelő testtartás számítógép, laptop, okostelefon használata közben tévénézés közben
  • Próbáld ki kerülje a stresszt, szorongást, feszültséget

1. TESTTARTÁS

2. ÁLLAM

Hogyan kell helyesen állni? Álljon fel, arccal előre, háttal egyenesen. A testtömeget egyenletesen ossza el mindkét lábon, egyenesen tartva a lábakat.

3. ÜLÉS

Ül neked kellene függőleges, a háta gyengéden pihen, a háttámla megtámasztva, a térdnek és a csípőnek vízszintesnek kell lennie a talajjal, a lábnak a padló teljes felületének kell lennie (ha szükséges, ülésekor lábtartót használjon). A hát alsó részének a háttámlához való támasztásához próbáljon meg egy kis párnát vagy egy tekert törülközőt.

Ha billentyűzetet használ munka közben, az alkarját derékszögben kell meghajlítani a talajjal és a könyökkel.

4. VEZETÉS

Miközben ült a volán mögött kényeztesse a hát alsó részét elegendő támogatás. A visszapillantó tükrök megfelelő beállítása megakadályozza a felesleges csavarodást és elfordulást. A pedáloknak közvetlenül a lábad előtt kell lenniük. Hosszabb túrákra ne felejtsd el rendszeres szünetek szükséges a lábak nyújtásához.

5. GYAKORLAT

Az egészséges testmozgás kiváló módja a hátfájás megelőzésének, valamint a hátfájás enyhítésének. A fizikai aktivitás as a séta, az úszás, a saját testsúlyú testmozgás erősíti a hátizmokat anélkül, hogy feleslegesen megterhelné vagy természetellenes sokkokat okozna. Jóga, pilates gyakorlatok, elektro-fitnesz viszont javítják a hátizmok rugalmasságát és erejét. Fontos továbbá, hogy ezeket a tevékenységeket tapasztalt edző irányításával végezzük.

Mindennapi otthoni vagy munkahelyi tevékenységekhez, kertészkedéshez, porszívózáshoz, nagytakarításhoz stb. ne felejts el mozogni. Mielőtt megerőltetőbb tevékenységeket kezdene melegítse fel az izmokat és az ízületeket rövid nyújtással (max. 5 perc). Csak néhány egyszerű gyakorlat - fejet hajtva oldalra, fordítva a törzsét, körözve a csuklóján, kezén, vállán, bokszolva a levegőben, körözve a csípőjén, végig mozgatva a bokáját a térdén, ügetés a helyszínen.

6. MASSZÁZS

A hátmasszázs nem csak a kényeztetés egyik módja. Ez egy nagyszerű módszer, mint lazítsa meg a fájó hátat és megakadályozza a további fájdalmat. A masszázsok típusai többféle - kézi masszázs, különféle masszázs-segédeszközök (kézi, elektromos) használata, vagy próbálkozás automatikus masszázságy. A blokkolt gerinc nemcsak fáj, hanem a gerincvelő ülése, amelybe a belső szervek ingerei érkeznek. Amikor az ideggyökereket a merev izmok összeszorítják, a különféle belső szervek működése károsodik (a szemtől a mirigyeken át, a szíven, az epehólyagon, a májon, a gyomoron át a hasnyálmirigyig, a belekig, a lépig, a vesékig, a kiválasztó rendszerig stb.).

7. NEMES TÁRGYAK MEGEMELÉSE ÉS KEZELÉSE

A gerincsérülések egyik leggyakoribb oka a tárgyak emelésének vagy összehajtásának helytelen technikája. Ezért kulcsfontosságú a terhek kezelésének helyes megtanulása és követése a hátfájás megelőzésében: