3.4. 2014 A jó egészség és a hosszú élet érdekében napi 5 adag nyers zöldséget és gyümölcsöt ajánlunk. A tudósok azonban meglepő eredményre jutottak. Ahogy valójában?

titka

Népszerű az internetről

Hogyan lehet reggel gyorsan felkelteni a családot az ágyból? 5 recept illatos finomságokra, amelyeknek senki sem tud ellenállni

A modell úgy gondolta, hogy történetesen szexi macska volt: Borzasztóan nézett ki EZEN, minden rossz!

Tomáš Bezdeda NYITVA: Felfedte, mi tetszik neki a nőkben a legjobban! Fíííha, számíthat rá?

A horoszkóp 3 jele a tél legszenvedélyesebb végét éli meg: Szerelmi életükben szikrázni fog!

Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől és TÚLFORDULNI? Adja hozzá ezt a reggeli kávéhoz! WOW, ez az eredmény

kapcsolódó cikkek

Csodálatos csodaszer: Felfedeztünk egy teát, amely gyógyítja a gyulladást, a gyomorpanaszokat és növeli a hatékonyságot

A témához kapcsolódik

A betegség tabu

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

A londoni kutatók szerint napi hét 80 gramm adagot kell megenni. Több mint fél kiló nyers gyümölcs és zöldség elegendő vitamint, ásványi anyagot és más biológiailag aktív anyagot biztosít a szervezet számára, amelyek támogatják az egészséget, vitalitást és hosszú életet.

"A kutatók azt találták, hogy ha az ember naponta 7 adag gyümölcsöt és zöldséget eszik meg, akkor a rákos megbetegedés kockázata negyedével csökken és annak a kockázata, hogy majdnem harmadával meghal a szívbetegség "- írja a The Independent brit napilap.

Az Egészségügyi Világszervezet öt 80 gramm nyers gyümölcsöt és zöldséget napi minimumnak tekint. Természetesen minél több adagot ehet, annál jobb.

"Azok az emberek, akik napi 7 vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, idő előtt akár 42% -kal kevesebbet halnak meg" a University College London tudósai azt állítják.

A súlyos betegség vagy halál csökkent kockázatának és bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztásának kapcsolata a zöldségekben volt a legerősebb, ezt követték a vegyes saláták és gyümölcsök.

Mekkora legyen 1 adag?

Gyümölcs

Áfonya

Két marék. A joghurtos áfonya azonban nem elegendő - az ajánlott napi mennyiségnek csak egyötödét tartalmazzák.

Mazsola

Egy kanál. Ezek azonban több cukrot tartalmaznak, mint a friss szőlő.

Szőlő

16 db A fekete és a piros bogyós gyümölcsök tartalmazzák a csodálatos resveratrolt, amely erősíti az immunrendszert és csökkenti a prosztatarák kockázatát.

Banán

1 db. Nagyszerű káliumforrás, amely csökkenti a vérnyomást.

narancslé

150 ml. Csak egy csésze naponta.

alma

1 közepes méretű alma. Ne tegye félre a bőrt, ez tartalmazza a legtöbb tápanyagot.

Málna

Két marék. Cserélj egy marék szőlőt egy marék málnára, és spórolj meg 1 teáskanál cukrot.

Mandarinok

2 db Egy mandarin elegendő ahhoz, hogy a gyermek kiegészítse a napi C-vitamin adagját. Az iskolások naponta öt darabot ehetnek.

Sárgabarack

3 db (frissen vagy szárítva). Bár a szárított barackok kisebbek, mint a frissek, ugyanannyi tápanyagot és cukrot tartalmaznak.

Zöldségek

Csemegekukorica

3 evőkanál vagy 1 egész kukorica. Szénhidrátokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek a szem javára szolgálnak. A pattogatott kukorica nem számít napi zöldségadagra.

Borsó

3 evőkanál. A fagyasztott borsó ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, mint a friss borsó.

Hagyma

1 db. Hatékonyan csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.

Saláta

Egy kis tál. A legkevesebb tápanyagot a jégsaláta tartalmazza, a legalkalmasabb a saláta. Az olívaolaj-öntet segít az A-vitamin felszívódásában.

Fejes káposzta

4 evőkanál főtt káposzta. Glükozinolátot tartalmaz, amely csökkenti a rák kockázatát. A friss káposzta azonban egészségesebb.

pirospaprika

Fél bors. A zöld kevesebb kalóriát tartalmaz, de a vörös több növényi antioxidáns likopint tartalmaz, ami csökkenti a rák kockázatát.

Spenót

1 tál. A főzés során az A-vitamin felszabadul, de a C-vitamin tartalma csökken.

Petrezselyem

1 db. Minél hosszabb a petrezselyem hő, fény, víz és levegő hatásának kitéve, annál gyorsabban veszíti el C-vitamin-tartalmát.

Egy répa

3 evőkanál. A sárgarépa sok A- és C-vitamint tartalmaz - bár a főzés rengeteg tápanyagot veszít.

Brokkoli

80 g. Gazdag C-vitaminban, amely elvész a főzés során.

Uborka

1/4 egész uborka. 90% vizet, káliumot, B-vitaminokat és más értékes anyagokat tartalmaz, amelyek tisztítják a vizeletet, szabályozzák a vércukorszintet és megszabadítják a testet a felesleges víztől. A legtöbb C-vitamin a bőrben található.

Paradicsom

1 közepes vagy 7 meggyparadicsom. Frissek, likopinban gazdagok, és a napi ajánlott C-vitamin 40% -át tartalmazzák.

Spárga

7 db Nagyon jó A-, C-, E-, K-vitamin- és krómforrás, egy ásványi anyag, amely a cukor vérből a sejtekbe történő átviteléhez szükséges.

Édesburgonya

1 db. Gazdag antioxidánsokban.

Olajbogyó

30 db Bár több zsírt tartalmaznak, ez a mennyiség segít csökkenteni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.