A hosszú élet titkával az emberiség évezredek óta foglalkozik. Az emberek ősidők óta keresik a hosszú élettartam receptjét, fenntartva az érzékeny elmét és a frissesség érzetét. A hosszú élettartam azonban nem csak a várható élettartamot jelenti. Az egészség megőrzéséről idős korban is szól. Ahhoz azonban, hogy hosszú ideig aktív és egészséges legyünk, valamit el kell érni az adott eredményhez. Nem kell tudósoknak lennünk ahhoz, hogy megértsük, hogy az egészséges életmód jelentősen hozzájárul a titokhoz is, amelynek legfontosabb eleme a változatos és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás.
A megelőzés már kisgyermekkorban kezdődik, és az egészséges öregedés kulcsfontosságú előfeltétele. Az életkor előrehaladtával növekszik a tápanyagok iránti igény. Ha nem vagyunk elég aktívak, akkor izomszövetünk elvész és helyébe zsír lép. Mivel fiatalabb korban vigyázunk magunkra, a későbbiekben pontosan így fogunk profitálni. Az életkor előrehaladtával a káros mikroorganizmusok túlsúlyba kezdenek a hasznosak rovására. A megfelelő életmód, a fizikai aktivitás mellett elengedhetetlen tényező a stressz kezelésének megtanulása, valamint a testével, elméjével és összességében pozitív kapcsolat kialakítása is.
Ha a lehető leghosszabb ideig frissek és fiatalok akarunk maradni, akkor a jó étkezési terv elkészítése a legjobb előfeltétele a hosszabb életminőség elérésének:
- Válasszon túlnyomórészt növényi eredetű ételeket, és fogyasszon különösen változatos étrendet
- egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször-többször
- tartalmazzon rosttartalmú étrendet a menüjében
- csökkenteni az állati zsírokat, különösen a zsíros ételeket
- minimális cukor bevitel
- kövesse az ivási rendszert, különösen az ásványvizeket és az asztali vizeket - korlátozza vagy teljesen megszünteti az édesített italok és az alkohol fogyasztását
Gyümölcsök és zöldségek
Az energiatermeléshez szénhidrátokat tartalmaznak, és nagyon fontos tápanyagok - flavonidok, C- és E-vitaminok és béta-karotin - forrásai. Ezek a tápanyagok megakadályozzák az oxidációs folyamatot, ahol nagyon káros gyökök keletkeznek, amelyek öregedést okoznak.
Magas rosttartalmú ételek
Ne csak teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, hanem hüvelyeseket is vegyünk bele - ezek a legjobb energiaforrások és B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek jobb idegállapotot biztosítanak. Néhány húsételt hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek fogyasztásával is pótolhatunk. Talán a legnagyobb oka annak, hogy a magas rosttartalmú ételeket belefoglalja az étlapjába, hogy nem keményítő poliszacharidokat tartalmaznak, amelyek a vastagbélben erjednek, ahol jótékony hatásuk van:
- az emésztetlen maradványok megduzzadnak a vastagbélen való áthaladás során, ami megakadályozza a székrekedést és az aranyér kialakulását
- csökkenti a szívbetegségek kockázatát a koleszterinszint csökkentésével
- hatékony megelőzésként működhetnek a rák ellen
- támogatják az immunrendszerünket optimalizáló probiotikus baktériumok szaporodását
Vegyük bele a halakat is
Az olajos halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a véralvadást, csökkentik a vérnyomást és segítenek megelőzni az ízületi gyulladásokat. Akár makréla, szardínia, lazac is szerepel benne. Az omega-3 zsírsavak bevitelét azonban kiegészíthetjük dió, sötétzöld leveles zöldségek fogyasztásával és a napraforgóolaj repceolajra cserélésével is.
Rendszeres fizikai aktivitás
- javítja a fertőzésekkel szembeni ellenállást, mert erősíti az immunrendszert
- véd a csontritkulás ellen
- a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzése, eltávolítja a depresszió és a félelem tüneteit
A karnozin jelentősége
Testünkben mindenhol jelen van, ahol magas szintű energia szükséges - szív, agy, izmok. Védi a test e fontos részeit az energiatermelés és -feldolgozás anyagcsere-követelményeitől. Az öregedési folyamat során szintje csökken, a test kisebb mennyiségben termeli és könnyebben elpusztul. A carzonin-hiány részben a látható öregedéssel és a test számos területén bekövetkező funkcióvesztéssel járhat.
A testünk számára megfelelő módon megválasztott anyagok szintén segítenek meghosszabbítani fiatalságunkat - fontos az ásványi anyagokkal és vitaminokkal való ellátás. Az öregedési folyamatban nagy a magnéziumhiány, ami fontos a test legtöbb biokémiai reakciójának megfelelő fiziológiai lefolyásához. Az emberi testnek különösen a jó szellemi és fizikai egészség, a stresszel szembeni jobb ellenállás, a sejtekben történő oxigén jobb felhasználása érdekében van szüksége.
Fontos megjegyezni, hogy soha nem késő elkezdeni egészségesen táplálkozni és rendszeresen mozogni. Az eredmények napról napra mindenképpen jobbak lesznek