A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás az ember számára. Azonban nem minden séta javítja az erőnlétet. Hogyan lehet megtudni, amikor éppen sétál, és mikor edzi a testét járással?

Michal Pataky

Minél többet járunk napközben, annál jobb. Ez a szabály továbbra is érvényes, így akár jobb megjelenést, fogyást vagy jobb állóképességet szeretne, sétáljon, amikor csak tud. Lépcső felvonó helyett, busz helyett gyaloglás. Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon fel a második, nem pedig a legközelebbi megállóra, és legalább egy kicsit gyalog megy. A sétára a testnek, de a pszichénknek is szüksége van. A szlovák városokban általában van elegendő zöld, hogy egy darabig megnézhesse a természet egy darabját, és ellazítsa a fejét. Ilyen helyet mindenképpen talál a városában, és ha vidéken él, még szélesebb választási lehetősége van.

Pace fel, verte le

A leggyakoribb eset az, hogy az ember többet akar járni, mert fogyni akar. Lehet-e egyáltalán gyors tempóval lefogyni néhány kilogrammot? "A gyaloglás lehet az aerob edzés alapja, például időseknél, alacsony fittségűeknél, súlyosabb betegség után szenvedőknél és elhízottaknál. Fogyhat is, de sok időbe fog telni. Ebben az esetben dombokat vagy nordic walkingot ajánlanék, ahol sokkal inkább bevonják a felsőtestet. Az egyedüli gyaloglás megtaníthatja testünket zsírégetésre, mint elsődleges energiaforrásra, de a kalóriakiadása nem olyan magas, mint futás, evezés vagy erőnlét edzése során. Ezen kívül természetesen vigyázni kell arra, hogy mit eszel, hogy ne egyél többet, mint amennyit kimész "- magyarázza Michal Pataky edző.


Sokan éppen azért hiányolják a rendszeres edzésüket, mert "sokat jártak" a nap folyamán. A gyaloglás valóban helyettesítheti az egész aerob edzést? "Bizonyos mértékig igen, különösen az elején, ha az ember tapasztalatlan, esetleg túlsúlyos vagy elhízott, és csak mozgással indul" - mondja Michal Pataky. "Ha azt szeretné, hogy elkezdjen futni, és még soha nem csinált semmit, akkor célszerű először a gyaloglást, vagy a gyaloglás és a futás kombinációját beépíteni. Mindig attól függ, hogy mi a célunk, hová akarunk lépni és milyen szinten indulunk el. De ha negyven perc alatt például tíz kilométert akar futni, akkor a gyaloglás már nem lesz elég. "

Tehát mikor jár a gyalogos edzés és mikor járunk csak? Hogyan lehet megtudni, milyen tempót válasszon, hogy máris elmondhassa, hogy edz? A szabály az, hogy kilépj a komfortzónádból. "Célszerű beállítani a tempót, hogy az ember rendszeresen lélegezhessen, vagy kicsit kommunikálhasson" - magyarázza Michal Pataky. "Különböző eszközökkel is mérheti a pulzusát, ahol pontosan láthatja, hogyan dobog a szíve, és adhat-e még többet, vagy esetleg túl lassú. Érzelmileg meghatározhatja azt is, hogy a tempója túl lassú-e. "

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta tízezer lépést tegyenek meg. Megadhat egy célt, de a kísérletek kimutatták, hogy például tíz perc gyors séta, vagyis a normál gyaloglásnál gyorsabb ütemben jelentősebb edzőhatással bír a test számára. Akár lépéseket, pulzust vagy gyalogolási időt számít, haladjon előre. És ha kezded jól érezni magad egy bizonyos módon, növeld a sebességet vagy az időt, vagy menj nagyobb kihívásokkal teli terepre.