Az atomenergia kiépítésével kapcsolatban hasznos lehet egy alacsony érték elérése. Csak kérdezze meg Jasmine Tookes Victoria's Secret Model-t és egy jól ismert fitneszrajongót. Az események Instagram-videót tettek közzé a hét elején a New York-i Dogpound Gym edzéséről. A magorientált tapadást jeleníti meg, amely magában foglalja a törzs lassú, egyenletes és szabályozott leeresztését.

testtömeg

A vonatot a @joja oldalon keresztül ellenőrizheti (Tookes és más VS modell slash fitnesz kaland, Josephine Skriver által vezetett Instagram-fiók itt:

"Ezt a lépést" kudarcnak "nevezik" - mondja Kirk Myers, az edzőteremben a Coach Dogpound és a Tookes vezérigazgatója/alapítója. "De általában csak" padlótörlésnek "hívom.

A mozdulat "elsősorban a magra összpontosít" - mondja Myers, és a felsőtestére is hatással van, beleértve a tricepszet és a latissimus dorsi-t (lat), amelyek a hát mindkét oldalán a legszélesebb izmok. A mozgási nehézségek miatt emelheti a pulzusszámot is és alattomos állóképességet biztosít - teszi hozzá. Ez is "szórakoztató", mondja, és remek módszer a normál kernel helyreállítására.

Bár a lépés könnyűnek tűnik, különösen, ha megfelelően működik Demo demóként, nem az. "Ez fejlettebb" - mondja Myers. "Ez nem feltétlenül újszülött. Már rendelkeznie kell néhány alapvető erősséggel [ennek helyes elvégzéséhez]." Mint a hagyományos tábláknál, itt is biztosítani akarja, hogy rendkívül szorosan tartsa magját és egyenesen tartsa a hátát "- mondja Myers. a hát alsó része a kiváltó mozgások befejezésekor.

Mozgás:

Számos eszköz használható a lépés végrehajtására. Választhat csúszó tányért és törölközőt (a Tookes által használt módon), vagy egyszerűen használhatja a kidobókereket. Ezt megteheti egy csúszkával vagy egy papírtörlővel is a padlón. Ha megvan a szükséges eszköz, fogd meg a betétet, és máris indulhatsz.

  • Állj négykézlábra, és tedd térdeidet a szőnyegen és az eszközök előtt. a szőnyegről.
  • Tegye a kezét egy törülközőre vagy csúszkára, vagy tartsa a kormánykereket.
  • Mentse el a magját, és hozzon létre egy lapos hátlapot. Ez a kiinduló helyzet.
  • Miközben szilárdan tartja a magját, lassan nyomja előre a kezét, és tartsa egyenesen a hát alsó részét.
  • Amikor elérte a határértéket, lassan nyomja vissza a kezét a test felé, hogy visszaugorjon a kiindulási helyzetbe, és folytassa a teljes mag befogását.
  • Ez 1 ismétlés. Végezzen 8-10 ismétlést.

Még akkor is, ha ideális esetben le akarja ereszteni magát, hogy az arca csak egy centiméterrel érje a deszkát vagy a padlót, Myers szerint ez a távolság nem ajánlott kezdőknek. "Nem akar túl messzire húzni, és valószínűleg megsértheti a hát alsó részét" - mondja. Ehelyett először próbáljon meg körülbelül öt centivel lejjebb utazni, és onnan haladjon tovább. Hasznos lehet előre megcélozni a céltávolságot (használhat egy jóga blokkot vagy egy kézi edzőt, amelyet Myers javasolt), hogy pontosan tudja, meddig kell kinyújtania a karját.

Másrészt, ha könnyen elvégezhet 20 ismétlést a fent leírtak szerint. Növelje a nehézséget, ha két törölközőt vagy csúszkát vesz, és mindegyikre helyezi az egyik kezét. Húzza el egyik karjával. Növelheti a nehézségi szintet is, ha ezt a mozgást végrehajtja - akár két, akár egy váll változatban - az ujjain. Ha kíváncsi vagy, rendkívüli előrelépés ebben a vonatban, amelyet színésznő, énekesnő és kutyás kliens, Cynthia Erivo tett B-kerékpáron.