Kimerültnek és energiának érzed magad a tél után? Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya. A nap gyengén és rövid ideig süt, sok ember csökkentette a test szintjét, ami az immunitás gyengülésében is megmutatkozik. Hogyan lehet kiegészíteni a D-vitamint és melyek a legjobb forrásai?

d-vitaminnal

Miért szenved influenzában és megfázásban a téli hónapokban? A nagyszámú vírus mellett ezt az immunitás romlása és a test gyengülése okozhatja. Lehetséges, hogy szervezetéből hiányzik néhány olyan anyag, amely elengedhetetlen a működő immunrendszerhez. Ide tartozik a D-vitamin.

Megvéd bennünket a fertőzésektől

A D-vitamin nagyon fontos a különféle betegségek elleni küzdelemben. Ezt megerősíti például egy 2010-es tudományos tanulmány a koppenhágai egyetemen. Eredményei szerint a D-vitamin serkentheti a T-sejtek, vagy akár a "gyilkos" sejtek aktivitását, amelyek megvédik a testet a súlyos fertőzéstől. Ha azonban a tél folyamán nem módosítja jelentősen az étrendet, és nem használja minőségi táplálék-kiegészítők, mint például a Vigantolvit, a szervezetedből és immunitásából hiányozhat a D-vitamin.

Ki hiányzik a leggyakrabban?

A D-vitamin pozitív hatással van az immunitás mindkét összetevőjére - veleszületett és szerzett. Rendkívül fontos a csecsemő terhesség alatti fejlődése és az anya egészsége szempontjából. Az élet különböző szakaszaiban segít megvédeni a testet a káros mikroorganizmusoktól. A következő csoportok fokozottan veszélyeztetettek hiányosságai miatt:

  • menopauzás és posztmenopauzás nők,
  • megnövekedett BMI-vel rendelkező emberek,
  • bent dolgozó emberek,
  • terhes és szoptató nők,
  • idősebb emberek,
  • vegánok és vegetáriánusok.

Amikor nem támaszkodhatunk a napra

A "nap" vitamin a napfény hatására képződik a bőrben. Ez a módszer azonban nem egységes. Például befolyásolja az évszak - télen kevés a napsütéses nap, és a napsugarak intenzitása nem elegendő. Az életkor is szerepet játszik, mivel az életkor előrehaladtával csökken a bőr D-vitamin szintetizáló képessége. Az UV-védett termékek használata jelentősen csökkenti a D-vitamin termelődését is a bőrben. A D-vitamin napi adagja eltér a test szükségleteitől, amelyek elsősorban az életkorral, de az ember fizikai állapotával is összefüggenek.

A D-vitamin legjobb forrásai

A D-vitaminnal az a probléma, hogy a napi D-vitamin szükségletünknek csak körülbelül 10-20 százalékát kapjuk a rendszeres étrendből. Különösen, ha valamelyik kockázati csoportba tartozik, tanácsos ősztől tavaszig pótolni a D-vitamint étrend-kiegészítő Vigantolvit. A napi egy kis kapszula jóvoltából a hüvelykujja alatt lesz a D3-vitamin mennyisége. Élelmiszerforrásokból vegye be étrendjébe:

  • Tengeri hal - igazán erős csoportot alkotnak. Bár még 100 gramm tengeri hal sem fedezi a napi D-vitamin szükségletet, ezek az egyik legjobb táplálékforrásai ennek a vitaminnak - hering, lazac, laposhal és makréla, konzerv tonhal.
  • Halmájolaj - a leggazdagabb D-vitamin forrás. Naponta néhány teáskanálnyit kell fogyasztania. Hátránya azonban a magasabb ár és kevésbé csábító íz.

További források (az értékek tájékoztató jellegűek, mivel a D-vitamin tartalma több tényezőtől függ)

  • Tojássárgája - egy ketrecben tartott tyúk tojássárgája a napi D-vitamin szükségletének körülbelül 1-2 százalékát tartalmazza. A szabadban tartott tyúkoknál, akik napsütésben mozognak, ez az érték 3-4-szer nagyobb.
  • Tej és tejtermékek - Egy csésze klasszikus tehéntej a napi D-vitamin szükségletének körülbelül 5 százalékát tartalmazza. A tej és vaj tartalma attól is függ, hogy a tehenek legeltek-e napsütéses napon.
  • Vaj - 100 gramm vaj, a napi szükséglet körülbelül 3 százaléka.
  • Gomba - Az emberekhez hasonlóan a gombák is termelhetnek D-vitamint az UV-sugárzásnak köszönhetően. Ezúttal azonban a D2-vitamin, amely nem olyan hatékony, mint a D3. De érdekes kiegészítő választás a vegetáriánusok számára.

Legyen aktív és egészséges

Szeretne tenni valamit a mentelmi joga érdekében? Ügyeljen arra, hogy elegendő napi D-vitamin-bevitele legyen. Ha biztos akar lenni benne, válasszon egy tanúsított étrend-kiegészítőt a tartalommal D3-vitamin Vigantolvite. Legfeljebb 2000 NE rejtőzik egy lágy kapszulában. D3-vitamint és 12 éves gyermekek és felnőttek számára szánják. Celiakáknak és laktóz-intoleranciában szenvedőknek is alkalmas. Napi egy kis kapszula hozzájárul a kalcium megfelelő felszívódásához, és emellett kedvezően támogatja az immunitását, különösen akkor, amikor a vírusok és baktériumok minden oldalról támadnak.

TOVÁBB A VIGANTOLVIT-RÓL

Ezt a cikket a P&G és a Vigantolvit együttműködésével készítettük el.