A jóga nemcsak a rugalmasságot, hanem az erőt, az immunitást, a kapcsolatokat és a hangulatot is javítja
írta Martina Strihová
Az, hogy jó a jóga, nem meglepő. De sokan csak úgy tekintenek rá, mint ami növeli a rugalmasságot, az egyensúlyt vagy ellazítja a testet. Természetesen ez a jóga egyik előnye, de a rendszeres jóga gyakorlás számos más előnnyel jár. Íme 13 előny, amelyek meglepik a jógával.
1. A stressz megelőzése és enyhítése
Valószínűleg nem meglepő számodra, hogy egy mozgalmas nap után megnyugodhat a jógával, de tudta-e, hogy a napi jógagyakorlat valóban csökkentheti a stressz esélyét? A vizsgálat során a jóga és a kontroll csoport megkapta a tesztet. A teszt előtt a jógacsoport 12 héten át napi 35 percig gyakorolta a jógát képzett oktatóval. Ebben a csoportban, a kontroll csoporttal ellentétben, nem nőtt a stressz (a pulzus, a légzés és a vérnyomás alapján).
2. Javítja az immunitást
Kimutatták, hogy a jóga csökkenti a posztoperatív stresszt az emlőrákban szenvedő betegeknél. Ez erősebb immunrendszert eredményezett (műtét után nem volt jelentős immun depresszió), és nagyobb esélye volt a műtétből való sikeres felépülésnek. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga csökkenti a szorongást és a depressziót is.
3. Javítja a kapcsolatokat
A jóga hatással van az elmédre és a szellemre oly módon, hogy befolyásolja a másokkal - a partnereddel, a gyerekeiddel, a szüleiddel és még az idegenekkel való kapcsolataidat is. Amikor nyugodtabbnak, jelenlévőbbnek, jobban ráhangolódva érzed magad körülötted, elkezdesz észrevenni dolgokat, és sokkal pozitívabban és empatikusabban kommunikálsz az emberekkel. Ha a jóga nagyobb önbizalmat ad neked (biztosan!), Akkor valószínűleg nyitottabb leszel kifejezni gondolataidat, igényeidet és javaslataidat a kommunikáció során. Ne lepődj meg, ha nemcsak a jelenlegi kapcsolataid erősödni kezdenek, hanem új barátokat és ismerősöket is vonzani kezdesz.
4. Képesség jelen maradni
Megpróbálta már fenntartani a kiegyensúlyozott helyzetet, miközben elméje vacsorázott, drámát élt át nővérével, vagy valamilyen problémát okozott a munkahelyén? Elestél, nem? A jóga arra oktat, hogy tudod koncentrálni és jelenlétedben tartani az elmédet, és elegendő gyakorlás mellett ez a képesség átterjed az életed más területeire is. Ennek eredményeként figyelmesebb barátok leszel, és azt tapasztalhatod, hogy sokkal hatékonyabban jársz el a mindennapi életedben, mert nem lassítja, hogy elméd a múltba vagy a jövőbe repül, miközben mással dolgozol. Ezenkívül valóban megadhatja magát az öröm apró pillanatainak, amelyek egyébként hiányozhatnak, és ez boldogabbá tesz.
5. Könnyű választás az egészséges ételekhez (és kevesebb a túlevés)
A jóga csökkenti a kortizol szintet és növeli a szerotonin szintet a szervezetben. Ha a kortizol fent van, akkor nagyobb a hajlam a túlevésre (stressz fogyasztására). Amikor jógázik, összhangban van teste igényeivel, nincs vágya kitölteni az űrt, és kevésbé valószínű, hogy alacsony táplálkozási értékű, kényelmes ételek után nyúlna. A jógának köszönhetően megnyugodva azt tapasztalhatja, hogy kevésbé vágyik enni összességében.
6. Növeli az erőt
Néhányan közületek ez nem meglepő, de azok számára, akik még soha nem gyakorolták a jógát és azt gondolják, hogy ez könnyű, vagy hogy csak a rugalmasságról és az egyensúlyról szól, tudják, hogy hihetetlenül erősebbé válnak a jógától. (Ez szintén egyáltalán nem könnyű, de bárki meg tudja csinálni - bárhonnan indulhat, és sok erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igénylő feladatokon dolgozhat!)
7. Eltávolítja a méreganyagokat
A jóga stimulálja a nyirokrendszert, ami elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után is igyon elegendő mennyiségű vizet, hogy a mozgásba kezdő méreganyagok kiszoruljanak a testből. A rengeteg emésztőrendszeri probiotikum és rost mellett teste továbbra is tiszta és sovány lesz.
8. Fájdalomkezelés
A jógát sikeresen alkalmazták az alsó hátfájás kezelésében. Lehet, hogy ez nem új számodra, mivel a sok jóga legalább némi hangsúlyt fektet a hátsó erőre és rugalmasságra. A jógát azonban - jelentős eredménnyel - a fájdalomcsillapítás egyéb területein is alkalmazták, például a carpalis alagút szindrómában, a kéz osteoarthritisében, a fibromyalgiában és az emlődaganatot túlélők ízületi fájdalmaiban. Sok esetben az ezekben a tanulmányokban használt általános jógagyakorlatok a kéz sajátos problémájához voltak igazítva, de gyakran holisztikus megközelítésként működtek, és nemcsak a fájdalmat enyhítették. Például a résztvevők jobb tapadást tapasztaltak (különösen azok, akik osteoporosisban szenvedtek), jobb hangulatot, kevesebb fáradtságot, elfogadás érzetet és az energia növekedését.
9. Védett csontsűrűség
A jógával erősítheti a csontokat! Az edzőteremben való nagy súlyok futása és emelése nem az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük az életkor előrehaladtával a csontsűrűséget. Az erős testtartások a jógában ugyanolyan hatással vannak a menopauza előtti nőkre is. A jóga csökkenti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
10. Javult a szív- és érrendszeri egészség
A tudatos stresszcsökkentés egyesíti a jógát és a meditációt, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt, a szorongást, a depressziót, a vérnyomást és a BMI-t ischaemiás szívbetegségben szenvedő betegeknél.
Valójában egy jó szív- és érrendszeri edzéshez juthat. A jóga nem csak arról szól, hogy mélyen ülsz és lélegezol, vagy akár hosszú ideig pózokat tartasz, miközben mélyen lélegzel. Néhány rendszeres gyakorlat szép gyors ütemű, és növelheti a pulzusát. És miközben dolgozol rajta, miközben pózról pózra haladsz, az izmok az egész testeden megerősödnek.
11. Jobb hangulat (csökkent a depresszió kockázata)
Amellett, hogy a fent említett emlőrákos tanulmány megállapította, a jóga képes enyhíteni a depressziót és a szorongást, emeli az életminőséget is. Ezenkívül a jógát a depresszióban szenvedők kezelésének részeként kell ajánlani. Egy börtönvizsgálat során egy 10 hetes jóga tanfolyam csökkentette a depresszió és a szorongás szintjét mind a fogvatartottakban, mind a személyzetben. Kognitív-viselkedési magatartásuk is erősödött. A jógáról kimutatták, hogy segíti a hangulatot és a menopauzával kapcsolatos egyéb dolgokat is.
12. Javítja az asztmát
A jóga hasznos az asztmában szenvedők számára. A mély légzési gyakorlatok növelhetik a tüdő állóképességét, és lehetővé tehetik az emberek számára, hogy jobban megértsék, hogyan kell lélegezniük, ezért ha valami nem működik megfelelően, akkor észre fogják venni, mielőtt a támadás veszélyessé válik.
13. Javítja az emésztést
Mindezek a fordulatok nem csak a rugalmasság érdekében! Serkentik az emésztőrendszert és megkönnyítik a kiválasztást. Célszerű felébredés után hajtson végre néhány fordulatot, hogy mindent elkezdhessen, és könnyebben és tehermentesen kezdhesse a napot.
Átfogó megközelítés folyamatos előnyökkel
Lehet, hogy észrevette, hogy a jóga előnyei összefüggenek egymással. A jóga egy fantasztikus, átfogó megközelítés a mentális, érzelmi és fizikai egészség javításához. A szőnyegen tapasztalható számos előny meghaladja a jógaórát, és nem csak egy órával a testmozgás után. Ha például rendszeresen gyakorolja a jógát, akkor nem lesz olyan könnyen stresszes, és boldogabb életszemléletet alakít ki.
Vitárius típusú
A rugalmasság fontos a jógában. És ez még az étrendtől is függ. Ugyanis, ha tartós és kevés rostot fogyasztunk, sokáig gyomrunkban vannak, és gyakran maradnak maradványok. És amikor nincs üres emésztőrendszerünk, nehezebb a test közepe fölé hajolni, ami az alapja. Ezért fontos azt enni, ami könnyen emészthető: rostokkal teli nyers étrend. Például a gyümölcs csak áthalad a gyomorban, és azonnal felszívódik a bélfalon keresztül.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.