A túledzés tönkreteszi az edzés eredményeit. Az erő és az állapot csökken, az izmok összezsugorodnak és a zsír nő.
Ha nemrégiben úgy érezte, hogy edzései meghaladják az erejét, akkor csak túledzett lehet. A túledzés általában akkor fordul elő, ha a szokásosnál több edzést végez. A testednek nincs elég ideje a regenerálódásra és a helyreállításra.
Tudom, hogy az egészség és az erőnlét elérése érdekében néha nehéz elnyomni az edzés iránti étvágyat és lelkesedést. Ne feledje azonban, hogy a túledzés nagyon veszélyes lehet. Hetekig, hónapokig tarthat, és a következmények végzetesek lehetnek.
Az edzés függőségévé válhat, még egy esetleges izomsérülés esetén is. Egyéb tényezőktől függetlenül. A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére, és ismerje a túledzettség lehetséges tüneteit.
Itt van egy lista a 10 tünetről, amelyek figyelmeztetnek az esetleges túledzésre.
1. Csökkentett teljesítmény.
Lassabb reakcióidő, csökkent sebesség és csökkentett állóképesség. Teljesítményének általános csökkenése, mind az edzésen, mind az edzésen kívül, a túlképzés kiemelt mutatója. Ennek eredményeként jelentősen megnő a regenerációs idő.
2. Hangulat, ingerlékenység és a koncentráció hiánya.
A túlzott edzés és a pihenés hiánya a hormonszint változását, hirtelen hangulatváltozásokat és a koncentráció hiányát okozhatja. Ennek eredményeként a motiváció tartós elvesztésével is szembesülhet.
3. Túlzott fáradtság és hányinger.
Az a test, amelynek nincs elég ideje a teljes helyreállításra, egyre fáradtabb lesz. Vannak, akik ezt az érzést "nehéz lábaknak" nevezik. Az edzőteremben "betegnek" hívják.
4. Fokozott érzékelt erőfeszítés a normál edzés során.
Ha problémái vannak a szokásos rutin edzés elsajátításával, amely mindig is málna volt az Ön számára, akkor túlterhelő lehet. Akkor a legkisebb erőfeszítés is egy ádáz küzdelem a saját testével, izmaival, fejével,…
5. Kellemetlen vagy krónikus izom- és ízületi fájdalom.
Az izmok és ízületek túlzott megterhelése állandó fájdalmat okozhat. Ezek észrevétlenek maradhatnak, és addig maradhatnak, amíg a test kellően meg nem pihent.
6. A felső légutak gyakoribb betegségei és fertőzései.
A túl nehéz és megterhelő edzések megterhelőek a test összes rendszerét és csökkenti az immunrendszert. Az első tünet a fáradtság lehet. Ha ez a jel nem elég, a tested "megbüntet" betegséggel. És ez biztosan nem segíti előadását, izomnövekedését vagy zsírmentes izomdefinícióit.
7. Álmatlanság és nyugtalan alvás.
Alvás közben a test pihenhet a legjobban és a legmagasabb minőségben (lásd az 1. és 2. tanulmányt). A túlterhelt test azonban néha képtelen lelassulni és teljesen ellazulni, ami megnehezíti a felépülést az edzések között. Oda-vissza Az optimális edzés jele a későbbi békés és mély alvás, amely lehetővé teszi az izmok ellazulását és regenerálódását.
8. Étvágytalanság vagy ellenőrizetlen túlevés.
Fokozott erőfeszítés okozhat megnövekedett hormonszint, mint például az adrenalin és a noradrenalin. Ezek általában csökkentik az étvágyat. A fizikai kimerültség és a szorongás, amely gyakran túledzéssel jár, ugyanolyan hatást gyakorolhat. Az ellenkezője is előfordulhat, ellenőrizetlen túlevés. Többször találkoztam olyan emberekkel, akik úgy érezték, hogy az energiahiányt (a pihenés hiánya miatt) kalóriák formájában kell pótolniuk. De ez tévedés.
9. Krónikusan megnövekedett pulzusszám nyugalomban és edzés közben.
A túlterhelt szívizom egyértelmű jele a krónikusan megemelkedett pulzus. Ugyancsak lecsökken az az idő, amely alatt ez a frekvencia normalizálódik. A szíved sokkal többet dolgozik, mint azokban a pillanatokban kellene. Több stresszt okoz a testén, mint gondolná.
10. A menstruációs ciklus rendellenességei.
Ez a probléma csak a nőket érinti. De sokat mond a férfiakról is. Túlzott testmozgás és elégtelen kalória az étrendben megzavarhatja a nők menstruációs ciklusát. Míg egyesek szabálytalan ciklust tapasztalhatnak, mások a menstruáció teljes elvesztését szenvedik.
Hogyan lehet elkerülni vagy kijavítani a túledzett állapotot?
Észrevette a túlképzés néhány jeleit?
Íme néhány egyszerű tipp ezeknek a tüneteknek a enyhítésére. Természetesen egyéni. Minden attól függ, mennyi ideig szenvednek ezek a jelek. A pihenés és a regeneráció ideje ebben a tekintetben mindenki számára változó lesz.
1. Vegye le az edzést.
Vagy még jobb, ha teljes időt szán. És igen, úgy értem, hagyja abba a munkát, és találjon időt a pihenésre. Ne gyakoroljon és ne végezzen semmilyen megerőltető tevékenységet legalább 4 napig.
4-7 nap elteltével végezzen egy kis könnyű edzést, hátha a tünetek enyhültek. Ha a tünetek és a fájdalom nem csillapodott, folytassa a pihenést még egy hétig. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, időben megfontolhatja az orvoshoz vagy a szakemberhez való látogatást.
2. Könnyű és egyszerű visszatérés a képzéshez.
Ha a tünetek és a fájdalom alábbhagyott, visszatérhet az edzéshez. Kezdettől fogva a legjobb könnyű és kevésbé megerőltető edzéseket végezni, hogy az izmok ismét hozzászokjanak egy bizonyos terheléshez. A gyors séta, az úszás és a henger használata is megfelelő. Többek között segíti az izomfájdalmat és a feszültséget. Ha már problémamentesen edz, lassan terhelheti az izmokat.
3. Változtassa meg gondolkodását.
Megszabadulni a Facebook-tól és az Instagram-tól. Ne feledje, hogy a hosszú távú boldogság nem napi "fitt" bejegyzések ezreiből származik. Az igazi boldogság abból származik, amit az egészségedért és a testedért teszel. Koncentráljon az élet által kínált minden szép dolog megtapasztalására. Szánjon időt arra, hogy az edzésen kívül más tevékenységeket is végezzen, amelyek örömet és örömet okoznak Önnek.
4. Aludj és egyél, mint egy profi.
Ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal, amelynek nemcsak az izomnövekedésre, hanem a szövetek regenerálódására is szüksége van. Koncentráljon a változatos, kiegyensúlyozott étrendre és a sok folyadékra. Lefeküdni aludni a szokásosnál hamarabb.
5. Figyeljen a testére.
Minden rossz, jó valamire. Ugyanez igaz ebben az esetben is. Tanulságként vegye figyelembe a túledzés tapasztalatait, amelyeket mindenképpen el akar kerülni a jövőben. Ésszerűen edzen, legyen felelősségteljes és pihenjen testének jól.
Az izmok pihenés és alvás közben nőnek, nem edzés közben. Ezért az edzésnek és a pihenésnek egyensúlyban kell lennie.
A teljes edzési kézikönyv Kezdje el a mozgást a férfiak számára remek példa arra, hogyan lehet vezetni az edzést és a pihenést, és különösen az eredmények elérése érdekében. Ha érdekli a képzési kézikönyv, és többet szeretne megtudni, olvassa el a referenciákat.