Unod már, hogy hosszú órákat töltesz a konyhában, de mégis a legjobbat akarod nyújtani szeretteidnek? Ezeknek az ételeknek a választása ebben az esetben csak neked szól! Csak 10 perc, és a finomság a világon van. Ráadásul minden egészséges és FIT!
20 FIT ebéd, amelyet tíz perc alatt elkészítesz!
Nagyon kevés ember figyeli a napi kalóriabevitelt. Hozunk néhány finom inspirációt, amelyeket 10 perc alatt elő tud varázsolni. Egészségesek, ízletesek és gyorsak - egyszerűen a tökéletes kombináció. Bónusz? Mindegyik kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz!
Az átlagembernek napi körülbelül 1500–2000 kalóriát kell fogyasztania. Természetesen ez attól is függ, hogy mennyit mér, mér és hogy sportol-e. Vacsorára az ideális kalóriabevitel legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz, így a kapott energiát nem tárolják a zsírraktárak. Ha lefekvés előtt sokat eszel, a tested nem lesz képes feldolgozni mindazt, amit alvás közben ettél. Mindezek a tippek 500 alatt vannak, és nagyon jó ízűek is!
Saláta fehér bab
Keverjen össze 1/2 csésze fehérbabot 1 evőkanál természetes pestóval, adjon hozzá hat szeletelt szárított paradicsomot és egy marék baba rukkolát
Csirke pita saláta
1 teljes kiőrlésű pita kenyér, 1/2 csésze apróra vágott csirke, 1/2 reszelt alma és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt. Süssük meg a húst, és töltsük meg az italt a kevert keverékkel.
Vegetáriánus pakolás
1/4 csésze hummusban keverjünk össze 1 apróra vágott paradicsomot, 1 evőkanál feta sajtot és 4 apróra vágott fekete olajbogyót. Búzatortillába csomagolunk mindent.
Kebablemez
Szelet csirke, 1 csésze meggyparadicsom, 1 szelet szalonna és 2 csésze apróra vágott jégsaláta öntsön fehér joghurtot.
Kuszkusz bomba
Keverjen össze 1/4 csésze főtt lencsét 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű kuszkusszal. Állítson be 3/4 csészét meggyparadicsommal és 2 evőkanál reszelt kecskesajttal.
Mexikói quinoa
Végre megérkezett hozzánk egy új finomság. Keverjen össze 1/2 csésze főtt quinoi-t 1/4 csésze fekete babgal és kukoricával, 1 apróra vágott borssal. Ha szeretjük a csípőset, meghintjük egy csipet chilivel.
Sushi szendvics
3 szelet pulyka sonka, 1/4 csésze reszelt mozzarella és 1 nagy szeletelt sült kapribogyó. Mindent egymásra rakunk és "rétesbe" tekerünk. Kerekekre vágva sushi stílusban.
Sült meglepetés
Szükségünk van 1 sült paprikára, 2 szelet sült padlizsánra és 1 szelet sajtra. Helyezzük a teljes kiőrlésű kenyérre, és tegyük egy ideig a sütőbe.
Növényi keverék hússal
Keverjen össze 1/2 csésze szeletelt csirkét 2 evőkanál fehér joghurttal, 1 evőkanál nyers pisztáciával és 1/4 csésze gránátalma maggal. Kiegészítse a keveréket több mint 3 csésze tavaszi zöldséggel.
Tonhal keverék
Keverjen össze 1 csésze csicseriborsót és cayenne borsot ízlés szerint apróra vágott római salátával. Lecsepegtetjük az egész tonhalkonzervet, és összekeverjük a csicseriborsóval.
Tészta babgal és paradicsommal
Keverjen össze 1 csésze főtt teljes kiőrlésű tésztát egy csésze párolt babgal és 1/2 csésze meggyparadicsommal. Megszórjuk reszelt sajttal.
Uborka-avokádó krém
Készíts egy 1/2 uborkát és 1 avokádót kézi mixer pürével. Nyomjon 1 meszet és keverje bele a hideg levesbe.
Tojás curry saláta
Keverjen össze 2 kemény tojást 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1 evőkanál forró curryvel. Vékony pitakenyérrel vagy teljes kiőrlésű szendvicsekkel tálaljuk.
Egészséges lazac
2 evőkanál növényi krémsajt, 2 szelet lazac és egy teáskanál friss kapor színezésre. Mindent vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre helyezünk.
Színes finomság
1/2 csésze szeletelt grillezett csirke, 1/4 csésze fehér és fekete bab, 1/4 lilahagyma és 1 lime juice. Amikor ezeket az összetevőket összekeverjük, finom salátát készítünk.
Uborka quinoa
1 csésze apróra vágott paradicsom és 1/2 csésze apróra vágott uborka, 1/4 csésze apróra vágott petrezselyemmel keverve. Keverje össze ezt a keveréket 1 csésze főtt quinoival.
Sült marhahús
Készítsünk 3 szelet sovány marhahús sültet, és adjunk hozzá 1 csésze káposzta saláta keveréket és 1 teáskanál tormát köretként. Ha akar, kérhet egy darab teljes kiőrlésű kenyeret vagy pitakenyeret.
Almás szendvics
Vágja az almát vízszintesen 3 szeletre. Az alsó részt megkenjük zúzott kesudióval egy csepp tejjel, egy másik darabot 1 evőkanál zöld tökmaggal, mézzel elkeverve. Csepegtethetünk juharsziruppal.
Finom sarok
Keverjen össze 1/4 csésze főtt lencsét 2 evőkanál dióval és 1 evőkanál olívaolajjal. Teljes kiőrlésű kekszekkel és olajbogyókkal tálaljuk.
Földimogyoró csirke
Keverjen össze 1/2 csésze szeletelt csirkét 2 evőkanál mogyorószósszal (vaj), és szórja meg apróra vágott korianderrel. A kötődés rajtad múlik.